خدعوك فقالوا اليوم الفري

أحد أساطير الخرف الغذائي .. لا يوجد أبداً ما يسمي «اليوم الفري»، لكنها تسمي وجبة فري أو بالإنجليزية "Cheat Meal" لكن هى وجبة واحدة فقط وليس يوماً كاملاً.

مميزات الوجبة الفري

أن تناول هذه الوجبة يساعد على تنشيط هرمونات معينة في الجسم، بالتالي تحسن حرق الدهون، لذلك تكون ضرورية في الفترة التي يعاني فيها البعض من ثبات الوزن رغم الإلتزام بنفس النظام الغذائي الذي ساعد على خسارته في البداية.

نصائح وشروط الوجبة الفري

لكي تساعد الوجبة «الفري» على حرق الدهون ولا تأتي بنتيجة عكسية تؤدي لزيادة الوزن أو تحول دون الإلتزام بالنظام

يجب مراعاة بعض الشروط وإتباع عدد من النصائح، نوضحها فيما يلي:-

أولاً : يجب أن تكون الوجبة «الفري» في الإفطار أو الغداء، ليس في العشاء أو أخر اليوم

ثانياً : في حال تناول الوجبة في الإفطار يفضل أن تتناولها بعد ساعة من الإستيقاظ، أما إذا كانت في الغداء يفضل ألا تتأخر بعد الساعة الخامسة مساءً.

ثالثاً : في حالة المتابعة الأسبوعية مع الطبيب، من الأفضل أن تكون الوجبة «الفري» في اليوم الأول أو الثاني بعد الزيارة

رابعاً : الوجبة «الفري» غالبا ما تكون غنية بالدهون أو السكريات أو النشويات، لذلك يجب الإكتفاء بتناول نصف الكمية فقط.

 خامساً : من الأفضل ألا تتضمن الوجبة الفري أطعمة دسمة وحلويات في الوقت نفسه، فإما تتناول الأطعمة الدسمة أو الحلويات.

سادساً : لا تتناول الوجبة في أثناء شعورك بالجوع حتى لا تسرف في الطعام، فمثلا إذا كنت ستتناولها في الغداء فاحرص على تناول وجبة الإفطار والسناك قبلها.

سابعاً : تناول كوبين من الماء قبل الوجبة بربع ساعة، لأنه يعطي إحساس بالشبع، بالتالي لن تتناول الكثير من الطعام

ثامناً : الحرص على ممارسة التمارين الرياضية خاصة في نفس اليوم الذي تتناول فيه الوجبة «الفري» و اليوم الذي يليه مباشرة، لأنها تساعد على الحرق وتزيد الكتلة العضلية، مع مضاعفة المدة فمثلا يمكن ممارسة رياضة المشي لمدة ساعة كاملة بدلا من نصف ساعة فقط.

عيوب الوجبة الفري

١- تزود الربط العاطفي بينك و بين الأكل: فأنت تقنع عقلك طول الأسبوع إنك في حرمان و منتظر الوجبة الفري بشغف

أنت هكذا ربطت بين الأكل الضار المسبب للأمراض بالسعادة.

٢- الحلويات و الأكلات الجاهزة: حتى وإن كانت من نطاق سعراتك فأنها تقلل الحرق علي المدي الطويل.

٣- السكريات الضارة: تعتبر إدمان، وأيضاً لها آثار إنسحاب علي مراكز المخ.

ما هو الحل ؟؟؟

الحل السحرى هو البدائل الصحية المصنوعة من المنتجات الغير ضارة.

الوجبة الفري ليست سببا في هدم ما تعبت من أجله خلال الأسبوع.

لا تجعلها محرك لقراراتك الغذائية

حمل تطبيق رشاقة الآن ونظم أكلك للأفضل مع أكثر من 400 نظام غذائي صحي