PM@madarsoft.com

السعودية - الدمام - حي الشاطيء - طريق الأمير محمد بن فهد

75 دقيقة مشي تقلل خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 25%

Share on facebook Share on twitter Share on whatsapp print article
75 دقيقة مشي تقلل خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 25%

تساعد التمارين الرياضية في علاج الاكتئاب لأنها تحفز إفراز مادة الإندورفين

توصلت دراسة بريطانية جديدة شارك فيها 190 ألف شخص، إلى أن المشي بوتيرة سريعة لمدة 75 دقيقة فقط كل أسبوع يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 25%.

و أن منظمة الصحة العالمية توصي الجميع بضرورة ممارسة الرياضة لمدة ساعتين ونصف الساعة على الأقل كل سبعة أيام.

لكن باحثين  وجدوا أن البالغين الذين مارسوا رياضة المشي بنصف الجرعة الموصى بها كانوا أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب بمقدار 20%، في حين أن أولئك الذين مارسوا الرياضة لمدة ساعتين ونصف الساعة على الأقل أسبوعياً تقل لديهم مخاطر الإصابة بنسبة 25%.

فائدة كبيرة

وأكد العلماء أن نتائج البحث تشير إلى أنه حتى قدر ضئيل من التمارين يمكن أن تكون له «فائدة كبيرة» للصحة العقلية للشخص.

وتساعد التمارين الرياضية في علاج الاكتئاب لأنها تحفز إفراز مادة الإندورفين -وهي مواد كيميائية تساعد على الشعور بالرضا- وتحسن إدراك صورة الجسم، على حد قول الباحثين.

وتشير التقديرات إلى أن واحداً من كل خمسة أمريكيين بالغين -أو 40 مليون شخص- يعانون من الاكتئاب الذي يصيبهم بالتعاسة واليأس.

4 متنزهات لممارسة شغف المشي في رمضان بالإمارات

واقترحت بعض الدراسات أن النشاط البدني يمكن أن يساعد في منع الاكتئاب، وقد يكون فعالًا مثل الأدوية المضادة للاكتئاب.

وحلل الباحثون بيانات 190 ألف بالغ، بما في ذلك 28000 مصابين بالاكتئاب، في 15 دراسة سابقة في كل من الولايات المتحدة وأستراليا واليابان والهند والمكسيك وروسيا ودول أوروبية.

وأظهرت النتائج انخفاضاً سريعاً في معدلات الاكتئاب حتى في مستويات النشاط المنخفض.

وقال الباحثون إنه من المرجح أن «أكثر من آلية» أثارتها التمارين أدت إلى انخفاض معدلات الاكتئاب.

واقترحوا أن التمارين الرياضية قد تخفف الأعراض لأنها تحفز إفراز الإندورفين في الدماغ، مما يعزز الشعور بالراحة.

ويمكن أن تحسن أيضاً إدراك الشخص لذاته وثقته بنفسه، وصورة جسده وتشجع على المزيد من التواصل الاجتماعي.

كيف تقلل التمارين من خطر الاكتئاب؟

العمليات البيولوجية: التمارين الرياضية تحفز إفراز الإندورفين، أو المواد الكيميائية التي تساعد على تحسين الحالة المزاجية في الدماغ.

 البدينات أكثر عرضة لإصابات العظام

المظهر: يمكن أن يعزز التمرين كثيراً الشعور بإيجابية وثقة أكبر تجاه الجسد.

التفاعلات الاجتماعية: تساعد بعض التمارين في وجود وخلق مزيد من التفاعل والتواصل الإيجابي مع الآخرين.

الدماغ: يمكن أن تؤدي أيضاً إلى نمو منطقة الدماغ التي تنظم الحالة المزاجية بشكل أكبر، مما يحسن الروابط العصبية، ويرفع الروح المعنوية ويساعد في تخفيف الاكتئاب.
100000

انضم وتنافس مع اكبر قاعدة مستخدمين لرشاقة يومياً

  • تمتع برياضة المشى في الشارع ومع زملائك او التمارين الخفيفة في المنزل
  • أنشئ مجموعتك الخاصة وابدأ التحدى

نعرف على رشاقة الرياضى وحمله من هنا

download from apple store download from googlePlay download from huwawi store

حمل تطبيق رشاقة الرياضى

download from apple store download from googlePlay download from huwawi store
download from apple store download from googlePlay download from huwawi store

مقالات ذات صلة

احدث المقالات

4 عادات تفسد الخطة الغذائية فى إنقاص الوزن

جميعنا نتناول العديد من أصناع الطعام  غير الصحية خلال نهاية الأسبوع، ولكن هذا الأمر يعرضك لزيادة الوزن ، ولذا تخلي عن هذا الأمر. 

facebookShare twitterShare whatsappShare

تحذير من إصابة الطفل بالسمنة

ترفع خطر إصابتهم بداء السكري من النوع الثاني واضطراب التمثيل الغذائي

facebookShare twitterShare whatsappShare

copy rights حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2023

تواصل معنا