PM@madarsoft.com

السعودية - الدمام - حي الشاطيء - طريق الأمير محمد بن فهد

كيف نستعيد نظامنا الغذائي السليم بعد العيد

Share on facebook Share on twitter Share on whatsapp print article
 كيف نستعيد نظامنا الغذائي السليم بعد العيد

هناك بعض النصائح التى يجب اتباعها لإنقاص الوزن بعد العيد


اغلبية الناس بعد العيد خصوصا عيد الاضحي تعاني من زيادة الوزن  بعد الفتة واللحمة و الاكلات الدسمة  يتعرض الكثيرون لزيادة الوزن  نتيجة الإفراط فى تناول الأكلات المليئة بالدهون، فزيادة الوزن وتراكم الدهون فى الجسم تزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة منها مرض السكر والقلب، لذلك هناك بعض النصائح التى يجب اتباعها لإنقاص الوزن بعد العيد  ،وإذا كانت الزيادة بسيطة فسيكون التخلص منها سهلا جدا وذلك بالتقليل من الدهون التى يتم تناولها .

اولا:

 ينصح بالابتعاد عن تناول الأكلات الدسمة التى تحتوى على زيوت ومقليات واستبدالها بالخضراوات والفواكه الطازجة.

ثانيا:

الاهتمام بتناول السوائل الدافئة والأعشاب التى تساعد على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد. شرب كوبين من الماء قبل الوجبات وكوب اعشاب حارقة بعد الوجبة يقلل الشهية بنسبة 50% مثل : كمون
 زنجبيل ليمون شاي اخضر قرفة كركم شمر بقدونس.

ثالثا:

ينصح بممارسة التمارين الرياضية اليومية، مع المشى لمدة ساعة بعد تناول الطعام حتى لا تتراكم الدهون وتسبب زيادة الوزن.
تمارين المشي باستقامة للظهر وخطوات واسعة ساعة يوميا مع الاستمرارية.

رابعا:

تجنب تناول الطعام قبل النوم مباشرة حتى لا تتعرض لزيادة الوزن والاصابة بالأمراض المختلفة.

خامسا:

عدم تناول كميات كبيرة من الطعام فى الوجبات اليومية ولكن قسم وجبات اليوم على خمس وجبات صغيرة.

مثال لجدول إنقاذ ما بعد  العيد:

الإفطار:

 تناول توست بمعلقتين جبنة قريش ،و2 خيار، وكوب قهوة.

بين الإفطار والغداء ..

وجبة خفيفة بتناول طبق من السلطة أو شوربة الخضار.

الغداء :

 سلطة تونة عبارة عن تونة مصفاة من الزيت يضاف إليها الخضروات من الفلفل الألوان ،و3  زيتون أسود مع الخس أو الكابوتشى والطماطم بالإضافة إلى قطعة من توست السن أو سلطة سيزر بالفراخ ،وهى عبارة عن قطع من الدجاج المسلوق أو المشوى يضاف إليه الخضروات، والتوابل ،أو تناول قطعة من البرجر من اللحم الأحمر الصافى بالإضافة إلى 3 ملاعق أرز أو مكرونة مطبوخة بطريقة صحية بمعلقة زيت صغيرة  او تناول فى حدود 3 ملاعق أرز بالشعرية ، ويمكن تناول طبق من الملوخية أو الخضار المشويه.

بين الغداء والعشاء:

طبق سلطة فواكة صغير.

العشاء:

كوب زبادى بملعقة عسل.
 
100000

انضم وتنافس مع اكبر قاعدة مستخدمين لرشاقة يومياً

  • تمتع برياضة المشى في الشارع ومع زملائك او التمارين الخفيفة في المنزل
  • أنشئ مجموعتك الخاصة وابدأ التحدى

نعرف على رشاقة الرياضى وحمله من هنا

download from apple store download from googlePlay download from huwawi store

حمل تطبيق رشاقة الرياضى

download from apple store download from googlePlay download from huwawi store
download from apple store download from googlePlay download from huwawi store

مقالات ذات صلة

احدث المقالات

تجنب هذه الأكلات على السحور.. ستعذبك في الصباح!

قد تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، لكنها تزيد الشعور بالعطش بشكل أسرع، لذا يفضل تجنب تناول>>>

facebookShare twitterShare whatsappShare

خمسة أطعمة مهمة لممارسة الرياضة أثناء إنقاص الوزن

قد يتكاسل الإنسان الذي يعاني من زيادة الوزن عن ممارسة الرياضة خوفًا من اضطراره لتناول المزيد من الطعام

facebookShare twitterShare whatsappShare

بدائل الخبز الصحية

لا يسبب ارتفاع في سكر الدم يعالج فقر الدم ويعزز صحة القلب

facebookShare twitterShare whatsappShare

أيهما أفضل .. التمرين بالجيم أم المشى (10000) خطوة يوميًا؟

لا يؤدي أي نوع من النشاط البدني عند القيام به بانتظام إلى تحسين صحتك العامة فحسب، بل يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن أو الحفاظ على الوزن الصحى.

facebookShare twitterShare whatsappShare

5 خطوات للحفاظ على لياقتك في الصيف

الحفاظ على لياقة بدنية جيدة والوقاية من الأمراض المزمنة يتطلب نمط حياة صحي، يشمل نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

facebookShare twitterShare whatsappShare

copy rights حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2023

تواصل معنا