قواعد ممارسة الرياضة في رمضان

ما هي  الأخطاء في ممارسة الرياضة في رمضان؟

• تناول الأطعمة الغنية بالدهون أو السكريات بعد ممارسة الرياضة، والتي تؤدي إلى الكثير من الأضرار، وتعمل على منع الجسم من التخلص من الدهون والوزن الزائد.
•  ممارسة الرياضة في وضح النهار أي عند ارتفاع درجة الحرارة مما يسبب الشعور بالعطش ويصيب الصائم بالجفاف حيث إن الجسم يفقد الكثير من السوائل بسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم.

 قواعد بسيطة لممارسة الرياضة في رمضان:

• يمكن للصائم ممارسة اي نوع من انواع الرياضة التي يفضلها ولكن بحمل تدريبي منخفض الشدة.
• بشكل عام يفضل ممارسة رياضة المشي او الهرولة او الالعاب السويدية او السباحة. واذا تم اختيار السباحة فيفضل ممارستها بعد الافطار بـ (3-4 ساعات) حتى يتم تجنب احتمالية دخول الماء إلى جوف الصائم.
•  بالنسبة لكبار السن يفضل ممارسة رياضة المشي البطيء. وبالنسبة لصغار السن فيمكنهم ممارسة رياضة السباحة والألعاب الجماعية بحمل منخفض، بينما يستطيع الشباب ممارسة تمرين متكامل (احماء ـ تمرين اساسي ـ تهدئة).
• يفضل أداء تمرينات إحماء خفيفة قبل ممارسة الرياضة وتمرينات استرخاء وتهدئة في نهاية الأداء.
• من المهم جدا المحافظة على حرارة الجسم وعدم ارتفاعها.
• احذر من التعرض للشمس بشكل مباشر لفترات طويلة.  
• احرص على تعويض السوائل بشكل ملائم بعد الإفطار.
• لا تمارس تمارين بعد تناول الطعام مباشرة.  
• تناول وجبة صحية من الخضروات والعناصر المفيدة مع دهون أقل يضمن لك لياقة أفضل.
• المياه وحدها لا تكفي لتعويض السوائل، عصائر الفواكه لها دور أساسي.  
• تعويض السوائل المفقودة يجب أن يكون متدرجا و ليس على مرة واحدة.

ما هي اسوء فترة لممارسة الرياضة في رمضان؟

أما أسوء فترة من فترات ممارسة الرياضة في رمضان فتتجلى في أن تكون الفترة بعد الإفطار مباشرة أو بعد الإفطار بفترة قصيرة جداً، أي اقل من (2 الي 4) ساعة فهذا الزمن يكون مؤذي جداً للجسم حيث أن معظم الدم والأكسجين يكونون في حالة توجه تام إلى المعدة والجهاز الهضمي، حتى يتم إتمام عملية الهضم في الجسم، وبالتالي عند ممارسة الرياضة في هذا التوقيت السيء يسبب إلى فشل في الوصول إلى الأهداف المرجوة من ممارسة الرياضة.

•  أوقات الظهيرة في ممارسة الرياضة قبل الفطور في رمضان حتى لا تقل نسبة المياه الموجودة في الجسم من خلال التعرق.
•  أن تكون ممارسة الرياضة قبل المغرب بوقت طويل حينها .يسبب الشعور بالعطش ويصاب الصائم بالجفاف حيث يتأخر التعويض في السوائل.
•  ممارسة تمارين أثناء الصيام لأكثر من 60 دقيقة يعرض الجسم للارهاق والجفاف.