كيف تصوم الحامل فى رمضان وماهو البرنامج الغذائي السليم؟

كيف  تصوم الحامل فى  رمضان وماهو البرنامج الغذائي السليم؟؟
اولا يجب مراجعة ذلك الموضوع مع طبيبك الخاص هو الوحيد الذي يقرر لكِ ذلك حسب حالتك الصحية وتحديد أي مضاعفات محتملة قد تكون معرضاً لخطرها عند الصيام والحصول على نصائحهم حول ما إذا كان الصيام من المحتمل أن يضر بصحتك أو بصحة طفلك.

كيف تصوم الحامل في رمضان ؟
– الحرص على تناول وجبة السحور المتكاملة ويفضل تأخيرها لما قبل الفجر بقليل.
– شرب الماء والسوائل بكثرة من بعد الافطار وحتى السحور.
– الاهتمام بتناول الطعام الصحي المتوازن في وجبتي السحور والافطار.
– تناول الطعام بوجبات صغيرة ومتعددة وليس كم كبير ومرة واحدة لتجنب عسر الهضم والحموضة ، وضيق التنفس 
– البعد عن تناول الطعام الغني بالدهون ، والمخللات ، والسكريات.
– مراعاة عدم الاجهاد أثناء الصيام والخلود للراحة.
– الحذر من الخروج أثناء الصيام في درجات الحرارة المرتفعة للحفاظ على السوائل بالجسم وعدم التعرض للجفاف.
– مراقبة الأم لحركة الجنين ، وملاحظة تأثرها أثناء الصيام ، فإذا لاحظت الأم تغير تمنع من الصيام وتراجع الطبيب فوراً .
– عند احساس الحامل بالأرهاق ، أو الدوخة وانخفاض الضغط ، وبرودة الأطراف ، تمنع من الصيام لتجنب تعرضها والجنين للخطر.
– المواظبة على زيارة الطبيب المتابع خلال شهر رمضان.

ماذا تأكل الحامل في رمضان ؟
تحتاج الحامل 2500 سعر حراري في اليوم ، تتنوع لتكون وجبة متوازنة صحية تمد جسمها وتمد الجنين بكل ما يحتاجه ، وهي تتمثل فيما يلي:
– البروتين الموجود في اللحوم ، والدجاج ، والأسماك ، والبيض ، ومنتجات الألبان وهي يمثل 10% من السعرات الحرارية التي تحتاجها الحامل في اليوم.
– الدهون الموجودة في الزبد ، والزيت ، ويفضل الدهون غير المهدرجة ، وزيت الزيتون ، وتستحوز على 35% مما تحتاجه من سعرات يومية.
– أالكربوهيدرات والنشويات والتي تستحوذ على 50% ، مثل الخبز والبطاطا ، والذرة ، والأرز وغيرها.
– حمض الفوليك والمعروف أهميته للحامل وللجنين ، خاصة في الشهور الثلاثة الأولى ، لبناء الجهاز العصبي للطفل وحمايته من العيوب الخلقية ، ومصادره كثيرة مثل الخضروات ، والفاكهة مثل البرتقال ، والأرز.
– الحديد الذي يكثر في السبانخ ، والكبدة ، والفراولة ، واللحوم الحمراء ، والتي يجب ألا تخلو وجبتي السحور والافطار منها لتحصل الأم على الكم اللازم لها في فترة الحمل بداية من الأسبوع العشرين.
– الفيتامينات والمعادن والموجودة في الخضروات والبقوليات والفاكهة لابد أن تأخذ الحامل الحصة الكافية منها لتمدها خلال فترة الصيام بما تحتاجه ، وتفادي الاصابة بالامساك.
– الكالسيوم الهام والضروري لبناء عظام الجنين ، والحفاظ على أسنان الأم وعظامها قوية ، متوفر في الحليب ، ومنتجاته ، والزبادي.
– شرب الماء بكثرة والعصائر ويفضل الطبيعية لتعويض النقص أثناء النهار.

وننصحك عزيزتي الحامل بتحميل تطبيق الملكة، وذلك لمتابعة حملك مع الملكة في رمضان، الأفضل لكِ ولجنينك لحمل آمن بدون صعوبات حمليه الآن مجانا 👈
لمستخدمي الآيفون:
https://apps.apple.com/us/app/%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%84%D9%83%D8%A9-%D8%AD%D8%A7%D8%B3%D8%A8%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%88%D8%B1%D8%A9-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%AD%D9%85%D9%84/id859154447

ولمستخدمي الأندرويد:
https://malekah.info/d