PM@madarsoft.com

السعودية - الدمام - حي الشاطيء - طريق الأمير محمد بن فهد

كيف تمارس الرياضة في رمضان؟

Share on facebook Share on twitter Share on whatsapp print article
كيف تمارس الرياضة في رمضان؟

 تمثل ممارسة أي نوع من الرياضة لمدة في حدود 30 دقيقة قبل الإفطار فرصة جيدة لمن يرغبون في فقدان الوزن

يميل كثير من الصائمين إلى الراحة والكسل في شهر رمضان المبارك، غير أن ممارسة الرياضة في شهر رمضان تعتبر من أهم العوامل المفيدة لجسم الإنسان، حيث إنها تكسبه الحيوية والنشاط بالإضافة إلى أنها تعطيه الرشاقة وتحافظ عليها،  وتقلل خطر الإصابة بالكثير من الأمراض.
  • ولممارسة الرياضة في رمضان الكريم كثير من المميزات، نذكر منها:
  • تساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة الدهون بحيث يكون الجسم مجبراً على الاستعانة بها مصدر طاقة للتمرين.
  • تحافظ على وزن الجسم بحيث أن يبقى صحياً خاصة بعد الوجبات الرمضانية التي لا تخلو من الدهون والسكريات.
  • تعتبر ممارسة الرياضة في رمضان  حلاً جيداً لمن يريد أن ينقص وزنه.
  • تعمل الرياضة على التخلص من الشحوم المخزنة في الجسم عن طريق حرق الدهون التي تكون مختزنة فيه
  • ممارسة الرياضة على معدة فارغة لها تأثير فعال جدا على الجسم حيث تكون نسبة الادرينالين مرتفعة وقيمة الانسولين منخفضة مما يشجع العضلات على حرق الدهون بشكل أكبر.
  • تنشط عمليات الأكسدة بالإضافة إلى أنها تنظم إنتاج الطاقة في الجسم.
  • كذلك فإن ممارسة الرياضة تنشط عملية التمثيل الغذائي
  • وتزيد من كفاءة الجهاز الهضمي، لأنها تساعد على تحسين كفاءة المعدة والقولون وتحمي من مشاكل عسر الهضم.
  • تعمل على زيادة كفاءة عمل الكبد.
  • تساعد في التخلص من السموم التي تنتج عن عمليات التمثيل الغذائي.
  • تساعد على زيادة الشعور بالراحة بالإضافة إلى الشعور بالاسترخاء. 
 كيف تمارس الرياضة في رمضان بشكل صحي؟
 أولاً: التمشية الهادئة في الصباح الباكر:
 تمثل التمشية الهادئة في الصباح الباكر لمدة 30-45 دقيقة فرصة جيدة للأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على لياقتهم بشكل عملي مع عدم توافر الكثير من الوقت لديهم؛ حيث يمكن ممارسة هذه الرياضة خلال الذهاب للعمل في الصباح، مع الحرص على أن يكون هذا في وقت مبكر من الصباح قبل زيادة حدة الحرارة.
 
  ثانيًا: ممارسة الرياضة المفضلة  قبل الإفطار بساعة:
 تمثل ممارسة أي نوع من الرياضة لمدة في حدود 30 دقيقة قبل الإفطار فرصة جيدة لمن يرغبون في فقدان الوزن؛ حيث تعتبر ممارسة الرياضة بعد فترة صيام تزيد عن 8 ساعات عامل مساعد على زيادة كفاءة الجسم في التخلص من السموم الناتجة عن عمليات التمثيل الغذائي ويكون مجبرًا على حرق الدهون الداخلية المخزنة لاستمداد الطاقة في التمرين إلى جانب تنشيط الدورة الدموية وزيادة الشعور بالراحة والإسترخاء.

ثالثًا: وماذا عن الرياضيين:
 بالنسبة للأشخاص الرياضيين، فيفضل ممارسة الرياضة بعد الإفطار بثلاث ساعات النوع المناسب لمن يرغبون في بناء العضلات حيث يمكنهم ممارسة التمارين لفترة مفتوحة حسبما يتكون منه برنامجهم الرياضي مع تناول كميات مناسبة من الأغذية و المكملات التي تساعدهم على تحقيق هدفهم بشكل صحي.

تابع الأكثر مشاهده

المقالات >> مشروبات

البقدونس السحري ..اكتشف كيف يساعدك في خسارة الوزن

البقدونس مشروب مفيد للتخسيس والصحة العامة، حيث يعمل على إدرار البول وتخليص الجسم من السوائل الزائدة ويسد الشهية. كما يحتوي على فيتامينات ومركبات مفيدة للصحة، ويمكن تحضيره بسهولة عن طريق غلي أوراق البقدونس لمدة دقيقة وشربه قبل الوجبات. يمكن استخدام البقدونس للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي ولمنع حصوات الكلى.

facebookShare twitterShare whatsappShare
100000

انضم وتنافس مع اكبر قاعدة مستخدمين لرشاقة يومياً

  • تمتع برياضة المشى في الشارع ومع زملائك او التمارين الخفيفة في المنزل
  • أنشئ مجموعتك الخاصة وابدأ التحدى

نعرف على رشاقة الرياضى وحمله من هنا

download from apple store download from googlePlay download from huwawi store

حمل تطبيق رشاقة الرياضى

download from apple store download from googlePlay download from huwawi store
download from apple store download from googlePlay download from huwawi store

مقالات ذات صلة

احدث المقالات

كيف تجعل صيامك الشرعي صيامًا صحيًا؟

يمكن أن يكون شهر رمضان نقطة انطلاق رائعة إذا كان هدفك هو خسارة الوزن

facebookShare twitterShare whatsappShare

5 تمارين رياضية يمكن ممارستها أثناء الصيام بأمان.. تعرف عليها

يمكن الحفاظ على توازن الجسم أثناء الصيام من خلال ممارسة رياضة المشي السريع لمدة 30 دقيقة.

facebookShare twitterShare whatsappShare

أنواع الزبادي

قوامه شبيه الزبادي التقليدي يصنع من حليب كامل الدسم

facebookShare twitterShare whatsappShare

copy rights حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2023

تواصل معنا