تطبيق رشاقة

[email protected]

السعودية - الدمام - حي الشاطيء - طريق الأمير محمد بن فهد

حمية غذائية لمريض الروماتويد

image image image image
image

تعتبر المكسرات من أهم العناصر الغذائية التي يتواجد فيها الدهون الصحية التي تحمي القلب. 

 من الممكن أن تساعدك الخيارات الغذائية الصحيحة أن تتحكم في شدة الالتهاب ان النظام الغذائي لمرضى الروماتويد يجب أن يحتوي على كافة العناصر لذلك يجب اتباع دايت صحي من أجل الحفاظ على وزن مناسب.
إذا أن الوزن الزائد سوف يعمل على زيادة الضغط على المفاصل المصابة ومن الممكن أن يجعل بعض أدوية الروماتويد غير فعالة والتي تخفف من حدة الالتهاب أو تخفف الألم لكن اذا  لم تتمكن من الالتزام بالنظام الغذائي لمرضى الروماتويد
 يمكنك أن تستفيد من النصائح التالية وتطبقها على نظام غذائك اليوم:
- الخضراوات والفواكه لابد ان تاخذ حيز كبير من وجباتك اليومية.
- إن إضافة ملعقة كبيرة من زيت الزيتون إلى السلطة سوف يمنحك احتياجاتك اليومية من الدهون الصحية.
- تناول أغذية صحية ومتنوعة مثل الأسماك والزبادي والبيض واللبن.

ماهي الاطعمة المفيدة لمرضي الروماتويد؟
يجب أن يتبع مرضى الروماتويد نظام غذائي صحي يتضمن الكثير من الفواكه والخضار والدهون الصحية بالإضافة إلى الحبوب الكاملة وأهم هذه الأطعمة:

السمك
أسماك التونة والسردين والسلمون غنية جداً بأحماض أوميغا -3 الدهنية، والتي لها تأثير رائع في السيطرة على التهاب المفاصل الروماتويدي.

الفاكهة والخضار
تعتبر الخضراوات الفواكه من أهم الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة .  والتي تعمل علي تقليل الالتهاب ومنع تلف الخلايا. ومن المهم تناول حصتان من الفاكهة وخمسة  حصص من الخضار المتنوعة يومياً.

الحبوب الكاملة
من الممكن أن تقلل الحبوب الكاملة ، من مخاطر الإصابة بأمراض القلب. حيث ترتفع هذه المخاطر لدى مرضى الروماتويد. .

البقوليات
فهي مصدراً أساسياً للبروتين النباتي. حيث تعتبر مهمة للغاية للحفاظ على صحة العضلات. وفي الواقع يعتبر مرضى الروماتويد من أكثر الأشخاص المعرضين لفقدان العضلات.

المكسرات
تعتبر المكسرات من أهم العناصر الغذائية التي يتواجد فيها الدهون الصحية التي تحمي القلب. 
علي سبيل المثال يعتبر الجوز مفيد لمرضى الروماتويد بسبب احتوائه على نسبة عالية من اوميغا-3.

زيت الزيتون 
لك أن تستخدم زيت الزيتون عوضاً عن الزيوت الأخرى. 

مثال لنظام يومي:

اليوم الاول 
الافطار
ربع رغيف + ملعقة زبدة فول سوداني + حزمة صغيرة من الجرجير الاخضر.
وجبة الغذاء 
سلطة خضراء مع زيادة الخضروات الورقية مع إضافة زيت زيتون  
 ٣ ملاعق أرز أو ٤ ملاعق معكرونة 
سمك مشوى.

اليوم الثاني
الافطار
 قهوة عربى  
 جبنة شرائح.بالزعتر وزيت الزيتون
الغداء
سمك مشوى. مع نصف رغيف خبز

اليوم الثالث
الافطار
الفول مع زيت زيتون ونصف رغيف.وخضار
الغداء
الخضار مثل الكوسة والجزر والمعكرونة
  لحم الخروف 
 + ٤ ملاعق أرز

. هناك بعض الأطعمة التي ثبت تأثيرها على زيادة أعراض الروماتويد سوءاً ومن أهم هذه الأطعمة هي:
اللحوم الحمراء
اذ ان الدهون المشبعة  من الممكن أن تؤدي إلى زيادة حدة الالتهاب وزيادة الوزن ومن ثم زيادة الضغط المفاصل وبالتالي زيادة الألم.

السكر 
لا بد من تجنب السكر حيث من الممكن أن ترتفع مستويات السكر في الدم بعد تناول الكربوهيدرات البسيطة. إذ أن ارتفاع السكر يؤدي إلى زيادة حدة الالتهاب.

الأطعمة المقلية
 الأطعمة المقلية من الممكن أن تزيد الأكسدة في خلايا الجسم. زيادة على ذلك كمية الدهون الكبيرة المتواجدة فيها والتي تؤدي إلى زيادة الوزن.

الغلوتين 
ان اتباع حمية خالية من الجلوتين يقلل كثيرا من الالتهابات والضغط علي المفاصل
 

تابع الأكثر مشاهده

المقالات >> رياضة

كيف تنحف أردافك؟ وتتخلص من ترهلات البطن؟

يشتكي الكثير من الترهلات التي تصيب منطقتي البطن والأرداف، ويسألون عن كيفية تنحيف هاتين المنطقتين لأنهما يشوهان مظهر الإنسان.

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

أنواع الصيام المتقطع

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

5 خطوات عليك اتباعها لقياس الوزن بدقة

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

مشروبات للدايت و تخفيض الوزن

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

خمسة أطعمة مهمة لممارسة الرياضة أثناء إنقاص الوزن

facebookShare twitterShare whatsappShare
100000

انضم وتنافس مع اكبر قاعدة مستخدمين لرشاقة يومياً

  • تمتع برياضة المشى في الشارع ومع زملائك او التمارين الخفيفة في المنزل
  • أنشئ مجموعتك الخاصة وابدأ التحدى

نعرف على رشاقة الرياضى وحمله من هنا

apple_icon google_icon huwai_icon

حمل تطبيق رشاقة الرياضى

apple_icon google_icon huwai_icon
apple_icon google_icon huwai_icon

مقالات ذات صلة

احدث المقالات

جدول سعرات 1600 سعر حرارى

نظام غذائي مقترح يساعدك على إنقاص وزنك

facebookShare twitterShare whatsappShare

تعرف على خيارات صحية لوجبة إفطار غنية بالبروتين تساعدك فى إنقاص وزنك

إذا قررت اتباع نظام دايت لإنقاص وزنك، فعليك تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين

facebookShare twitterShare whatsappShare

مثال صحي لنظام الصيام المتقطع

ساعات الصيام تكون من الساعة السابعة مساءآ حتي الساعة 11 صباحا

facebookShare twitterShare whatsappShare
السابق

مرض اضطرابات الغدة الدرقية

التالى

خرافات شائعة (8) ...الأكل في المساء يجعلك بدينا

image حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2021

تواصل معنا