خرافات شائعة (1) ... الفواكه تزيد الوزن

نقدم إلى محبي الرشاقة، ومستخدمي التطبيق سلسلة جديدة نتناول فيها أهم الخرافات الشائعة بين الراغبين في إنقاص الوزن، وأول هذه الخرافات الزعم بأن الفواكه ممنوعة في الدايت لأنها تزيد الوزن.

1-الفاكهة ممنوعة في الدايت
يعتقد الكثير أن الفواكه تزيد الوزن  بسبب سكر الـ"فروكتوز" ألَّا أنها في الواقع تمدُّنا بالشعور بالشبع لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف، فضلًا عن مجموعة من المعادن والفيتامينات الضرورية لمتبعي لـخسارة الوزن؛ 
كما أن الثمار عمومًا تحول دون ارتفاع هرمون الإنسولين في الدم.
وتعمل الألياف المتوافرة في الفواكه بدورها، على إبطاء جهاز الهضم وامتصاص السكر بطريقة معتدلة
، فضلًا عن أن محتوى الثمار من المواد المضادة للتأكسد يحمي الجسم من مشكلات صحية كثيرة
لذا يُنصح بالاعتدال في تناول الفواكه في اليوم.

وهنا إليكم حصص الفاكهة المسموحه يوميا 

•  يصحُّ أكل ثمرة من التفَّاح و البرتقال و الكمثرى في اليوم
•  أو الجوافة مع ٢ كيوي في اليوم
• أو ثمرتين من الخوخ مع واحدة من التين، 
• أو 4 حبَّات من المشمش،  ونصف الكوب من الفراولة
•  أو كوب من البطيخ الأحمر أو الشمّام، مع ١٠ حبَّات من الكرز،
•  أو 15 حبَّة من العنب، و نصف الحبَّة من ال (جريب فروت)،
•  أو ثمرة من المانجو الصغير، و نصف الكوب  الأناناس، 
• أو نصف الحبَّة من ثمرة القشدة، و نصف الثمرة من الرمَّأن
•  أو كوب من سلطة الفواكه.
• اذا فالفاكهة مفيدة جدا ولكن نسب الكربوهيدرات بها مرتفعة فيجب تقنين الانواع وتحديد الحصص حسب السعرات