PM@madarsoft.com

السعودية - الدمام - حي الشاطيء - طريق الأمير محمد بن فهد

جدول الصيام المتقطع لنظام 18/6

image image image image
image

للصيام المتقطع أنظمة مختلفة، ويسعد أطباء تطبيق رشاقة تقديم جدول صحي مقترح لنظام الصيام المتقطع (18/6).

للصيام المتقطع أنظمة مختلفة، ويسعد أطباء تطبيق رشاقة تقديم جدول صحي مقترح لنظام الصيام المتقطع (18/6).

1- ساعات الصيام:
ساعات الصيام في هذا الجدول تكون من الساعة السادسة مساءً حتى الساعة 12 ظهر اليوم التالي يسمح فيهم بالمشروبات المسموحة فقط.

2- أمثلة للمشروبات المسموحة أثناء الصيام:
  •     الماء
  •     شاي اخضر بدون إضافة سكر
  •     نسكافية بلاك
  •     قهوة بدون إضافة سكر بحد أقصى 2 كوب
  •     شاي بدون اضافة سكر بحد أقصى 3كوب
  •     خل تفاح ملعقة صغيرة
  •      نعناع الملعقة الصغيرة تعطي 8 سعرات حرارية، لذلك المسموح منه ربع ملعقة صغيرة 2 سعر مرة واحدة يوميا
  •     شاي طعوم مختلفة بدون أية إضافات.
  •     شمر  الملعقة 8 سعرات حرارية المسموح منه ربع ملعقة فقط مرة واحدة يوميا
  •     لبان دكر بدون إضافات
  •     سكر استيفيا مؤشر سكري صفر

3- وجبات الإفطار:
يكون الإفطار من الساعة 12 ظهرًا حتي السادسة مساءًا، ويتكون من ثلاث وجبات:

الوجبة الأولى:
الساعة ١٢ ظهرًا وتكون عبارة عن:
  • ٢ توست أسمر
  • بيضة مسلوقة
  • ملعقتي جبنة قريش برشة زيت زيتون
  • ورقيات خس أو جرجير أو بقدونس
  • نسكافية بملعقة سكر

الوجبة الثانية أو الوجبة الاساسية
بعد ٣ ساعات من الوجبة الأولى (الساعة 3 عصرا) وتتكون من:
  • 8 معالق مكرونة
  • طبق سلطة كبير
  • ربع دجاجة مشوية علي الجريل
  • ويمكن استبدال الدجاج بأي نوع آخر من البروتين بشرط أن يكون تسويته بأية طريقة ماعدا القلي، ويقترح أن يكون البروتين موزعًا بهذا الشكل:
    • سمك يفضل مرتين لثلاث مرات  اسبوعيا
    • اللحوم البيضاء مرتين اسبوعيا
    •  اللحوم الحمراء مرة اسبوعيا
    •  البقوليات النباتية مرةاسبوعيا
الوجبة الأخيرة:
بعد ثلاث ساعات (الساعة ٦ مساءًا)، وتتكون من:
  • برتقالة
  • زبادى
  • شاي بحليب بمعلقة سكر
100000

انضم وتنافس مع اكبر قاعدة مستخدمين لرشاقة يومياً

  • تمتع برياضة المشى في الشارع ومع زملائك او التمارين الخفيفة في المنزل
  • أنشئ مجموعتك الخاصة وابدأ التحدى

نعرف على رشاقة الرياضى وحمله من هنا

apple_icon google_icon huwai_icon

حمل تطبيق رشاقة الرياضى

apple_icon google_icon huwai_icon
apple_icon google_icon huwai_icon

مقالات ذات صلة

احدث المقالات

جدول مقترح لنظام الصيام المتقطع 2: 5

الصيام المتقطع من أفضل أنظمة إنقاص الوزن، وله نماذج مختلفة لتطبيقه، من هذه النماذج، نموذج (5:2)، ونعرض هنا جدولاً مقترحًا له.

facebookShare twitterShare whatsappShare

ما الفرق بين الصيام المتقطع والصيام العكسي؟

بإختصار يكمن الفرق بين الصيام المتقطع والصيام العكسي في النظام المُتبع في كل حمية منهما

facebookShare twitterShare whatsappShare

جدول الصيام المتقطع لنظام 16/8

أطباؤنا يقدمون جدولاً صحيًا مقترحًا لنظام الصيام المتقطع (16/8)

facebookShare twitterShare whatsappShare

image حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2023

تواصل معنا