للصيام المتقطع أنظمة مختلفة، ويسعد أطباء تطبيق رشاقة تقديم جدول صحي مقترح لنظام الصيام المتقطع (18/6).

1- ساعات الصيام:
ساعات الصيام في هذا الجدول تكون من الساعة السادسة مساءً حتى الساعة 12 ظهر اليوم التالي يسمح فيهم بالمشروبات المسموحة فقط.

2- أمثلة للمشروبات المسموحة أثناء الصيام:

•     الماء
•     شاي اخضر بدون إضافة سكر
•     نسكافية بلاك
•     قهوة بدون إضافة سكر بحد أقصى 2 كوب
•     شاي بدون اضافة سكر بحد أقصى 3كوب
•     خل تفاح ملعقة صغيرة
•      نعناع الملعقة الصغيرة تعطي 8 سعرات حرارية، لذلك المسموح منه ربع ملعقة صغيرة 2 سعر مرة واحدة يوميا
•     شاي طعوم مختلفة بدون أية إضافات.
•     شمر  الملعقة 8 سعرات حرارية المسموح منه ربع ملعقة فقط مرة واحدة يوميا
•     لبان دكر بدون إضافات
•     سكر استيفيا مؤشر سكري صفر

3- وجبات الإفطار:
يكون الإفطار من الساعة 12 ظهرًا حتي السادسة مساءًا، ويتكون من ثلاث وجبات:

الوجبة الأولى:
الساعة ١٢ ظهرًا وتكون عبارة عن:

• ٢ توست أسمر
• بيضة مسلوقة
• ملعقتي جبنة قريش برشة زيت زيتون
• ورقيات خس أو جرجير أو بقدونس
• نسكافية بملعقة سكر

الوجبة الثانية أو الوجبة الاساسية
بعد ٣ ساعات من الوجبة الأولى (الساعة 3 عصرا) وتتكون من:

• 8 معالق مكرونة
• طبق سلطة كبير
• ربع دجاجة مشوية علي الجريل
• ويمكن استبدال الدجاج بأي نوع آخر من البروتين بشرط أن يكون تسويته بأية طريقة ماعدا القلي، ويقترح أن يكون البروتين موزعًا بهذا الشكل:
  • سمك يفضل مرتين لثلاث مرات  اسبوعيا
  • اللحوم البيضاء مرتين اسبوعيا
  •  اللحوم الحمراء مرة اسبوعيا
  •  البقوليات النباتية مرةاسبوعيا

الوجبة الأخيرة:
بعد ثلاث ساعات (الساعة ٦ مساءًا)، وتتكون من:

• برتقالة
• زبادى
• شاي بحليب بمعلقة سكر