PM@madarsoft.com

السعودية - الدمام - حي الشاطيء - طريق الأمير محمد بن فهد

إزاى تحمى نفسك من مرض السكرى.. تناول وجبة متوازنة ومارس الرياضة الأبرز

Share on facebook Share on twitter Share on whatsapp print article
إزاى تحمى نفسك من مرض السكرى.. تناول وجبة متوازنة ومارس الرياضة الأبرز

يجب أن تأكل وجبتين خفيفتين فقط في اليوم، لتفادى زيادة عدد السعرات الحرارية وزيادة الوزن.

تشخيص مقدمات السكري يعني ببساطة أنك على وشك الإصابة بالمرض من النوع 2، وفي هذه الحالة ترتفع مستوى السكر في الدم أكثر من المعدل الطبيعي، ولكن ليس مرتفعًا بما يكفي لتندرج تحت فئة مرض السكري، يعاني هؤلاء الأشخاص عمومًا من نفس الأعراض تقريبًا التي يعاني منها أي مريض بالسكري، ولكن لا يزال لديهم فرصة لعكسها أو تأخير الحالة لتجنب تحولها إلى مرض السكري من النوع 2

يعاني معظم الأشخاص المصابين بمقدمات السكري أيضًا من مشكلة زيادة الوزن خلال هذه المرحلة إذا لم يتم إجراء التغييرات الضرورية في نمط الحياة وعادات الأكل.

فيما يلي.. 5 أشياء يجب على مرضى السكري القيام بها لتجنب زيادة الوزن وإدارة حالتهم:

تناول وجبة متوازنة

أول شيء عليك القيام به هو تغيير نمط الأكل الخاص بك مع مراعاة صحتك، حيث يجب على أولئك الذين تم تشخيص إصابتهم بارتفاع مستويات السكر في الدم أن يقللوا من تناول الكربوهيدرات غير الصحية وتناول المزيد من الخضار والفواكه للبقاء بصحة جيدة، وتجنب السكر والدهون والأطعمة السريعة للحفاظ على السعرات الحرارية ومستوى السكر في الدم تحت السيطرة.

تجنب الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة

يعد تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات أمرًا جيدًا فقط إذا تم إجراؤه بعناية، يمكن أن يساعد تناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات وبكميات محدودة في إدارة الجوع المفاجئ، ويمنعك أيضًا من تناول الأطعمة غير الصحية، لكن يجب أن تأكل وجبتين خفيفتين فقط في اليوم، لتفادى زيادة عدد السعرات الحرارية وزيادة الوزن.

تناول الطعام في الوقت المحدد

يعتبر تخطي وجبة أو الأكل قبل الأوان ضار بالصحة، قد يبدو من المنطقي تناول كميات أقل من الطعام لخفض مستويات السكر في الدم، لكن هذه العادة يمكن أن تزيد الأمور سوءً، إن تخطي وجبة ما يجعلك تشعر بالجوع لاحقًا ويجعل من الصعب التحكم في حجم حصتك، تناول وجبة متوازنة بعد كل 4-5 ساعات للتحكم في مستوى السكر.

النوم في الوقت المحدد

كشفت دراسة جديدة أن النوم في وقت متأخر من الليل وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم والجلوس بعد تناول العشاء يمكن أن تكون أسبابًا لزيادة الوزن في مرضى السكري، لذلك، إذا كنت لا ترغب في زيادة الوزن، فحدد توقيت معين للنوم ويكون في وقت مبكر.

ممارسة الرياضة

تعتبر ممارسة الرياضة أمرًا ضروريًا لإدارة الوزن وكذلك إدارة مستوى السكر في الدم، فبدون تمرين، قد يكون من الصعب تحقيق الهدف، حتى لو كنت تمارس الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا، يكفي أن تظل بصحة جيدة ولياقة، حيث يمكنك ممارسة اليوجا أو المشي أو الجرى أو ركوب الدراجات.

 

100000

انضم وتنافس مع اكبر قاعدة مستخدمين لرشاقة يومياً

  • تمتع برياضة المشى في الشارع ومع زملائك او التمارين الخفيفة في المنزل
  • أنشئ مجموعتك الخاصة وابدأ التحدى

نعرف على رشاقة الرياضى وحمله من هنا

download from apple store download from googlePlay download from huwawi store

حمل تطبيق رشاقة الرياضى

download from apple store download from googlePlay download from huwawi store
download from apple store download from googlePlay download from huwawi store

مقالات ذات صلة

احدث المقالات

10 خرافات حول تغذية مرضى السكري

تحتاج للتخطيط لوجباتك ولكن القاعدة العامة بسيطة حيث أن غذاء السكري يعني فقط اختيار الأطعمة التي تعمل طويلا ً مع أنشطتك

facebookShare twitterShare whatsappShare

8 أطعمة لا يستغنى عنها مرضى السكري

تعد التغذية الجيدة أمرًا حاسمًا لمرضى السكري للسيطرة على نسبة السكر في الدم والحفاظ على صحة جيدة. تناول أيضًا الأطعمة ذات قيمة غذائية عالية ومنخفضة السعرات الحرارية مثل البروتينات النباتية والحبوب الكاملة

facebookShare twitterShare whatsappShare

مقاومة الأنسولين والخطر المجهول

الأنسولين: هى حالة إرتفاع السكر فى الدم عن المعدل الطبيعى ولكن لا تصل للحد بالقول أنها حالة مريض سكر،

facebookShare twitterShare whatsappShare

copy rights حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2023

تواصل معنا