PM@madarsoft.com

السعودية - الدمام - حي الشاطيء - طريق الأمير محمد بن فهد

نصائح خاصة بإنقاص الوزن

Share on facebook Share on twitter Share on whatsapp print article
نصائح خاصة بإنقاص الوزن

يساعد تنظيم تناول الطعام وتحديد أوقات معينة للوجبات في زيادة سرعة حرق السعرات الحرارية

مراقبة الذات
مثل تحديد يوم معين لقياس وزنك مقاسات جسمك، أيضا مراقبة كمية ونوعية وجودة الطعام التي تاكلها علي مدار اليوم
يجب تسجيل كل ما تاكلة وتشربة علي مدار يومك لحساب مدى إلتزامك.

تناول الطعام في أوقات محددة
يساعد تنظيم تناول الطعام وتحديد أوقات معينة للوجبات في زيادة سرعة حرق السعرات الحرارية.وتقنين افراز هرمون الانسولين علي مدار اليوم
وقد يقلل من رغبتك في تناول الاكلات ذات السعرات الفارغة ويحد الشره تجاة الحلويات

الحفاظ علي شرب الماء
قد يخلط الكثير من الأشخاص بين شعور الجوع وشعور العطش، ما يؤدي إلى تناولهم كميات من الطعام أكثر من الحاجة، لذا ينصح بالإكثار من شرب الماء على مدار اليوم.

  ممارسة الرياضة
يٌنصح بممارسة التمارين الرياضية  متوسطة الشدة لمدة ساعة يوميًا، مثل: المشي السريع، يمكن كذلك البدء بالتمارين   مثل المقاومة والكارديو تدريجيًا وزيادة شدتها مع الوقت.

 تقليل السعرات الحرارية
تحتاج خسارة الوزن إلى حرق سعرات حرارية أكثر من تلك التي ناخذها عن طريق الطعام،
 ينصح بتناول الأطعمة قليلة السعرات الحرارية  مليئة بالالياف والتي تشعرك بالشبع في ذات الوقت، مثل: الخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة

 تقليل الكربوهيدرات
خصوصا الاطعمة ذات الكاربوهيدرات البسيطة 
ومن الأمثلة على الكربوهيدرات الأرز، والمعكرونة، والخبز.
حيث تتحول الكربوهيدرات إلى جلوكوز في الدم، مما يحفز الانسولين لتخزين الدهون وايضا  على منع حرق الدهون 

 تقليل الدهون 
لكن لا مانع من إدخال الدهون الصحية إلى نظامك الغذائي بكميات محسوبة، مثل: زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات ، فهي تساعد على الشعور بالشبع وتحسين المزاج.

تقليل السكريات
لابد من التقليل من تناول الحلويات، والمشروبات الغازية، والأطعمة المضاف إليها السكر، مثل: بعض الاطعمة الجاهزة المعلبة،والعصائر والايس كريم

تناول الأطعمة الغنية بالألياف
حيث تساعد الألياف على الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في تناول الطعام.وملئ المعدة لمدة طويلة وعلاج الاكل الليلي
مثل  الخضروات، والفاكهة، والحبوب الكاملة، والبقوليات 
100000

انضم وتنافس مع اكبر قاعدة مستخدمين لرشاقة يومياً

  • تمتع برياضة المشى في الشارع ومع زملائك او التمارين الخفيفة في المنزل
  • أنشئ مجموعتك الخاصة وابدأ التحدى

نعرف على رشاقة الرياضى وحمله من هنا

download from apple store download from googlePlay download from huwawi store

حمل تطبيق رشاقة الرياضى

download from apple store download from googlePlay download from huwawi store
download from apple store download from googlePlay download from huwawi store

مقالات ذات صلة

احدث المقالات

هل تعلم ان للانظمة الغذائية انواع كثيرة؟

النظام الغذائي لابد أن يكون متكاملا محسوب به الكميات المناسبة من كل عنصر حتي لا يتأثر جسمنا ويضعف ويكون مضطرا لفقد نسب من العضلات

facebookShare twitterShare whatsappShare

افكار صحية وخفيفة لطفلك في المدرسة

كثير من الأمهات تقع في حيرة شديدة عند اختيار وجبات الاطفال عند بدء العام الدراسي الجديد

facebookShare twitterShare whatsappShare

copy rights حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2023

تواصل معنا