كم خطوة تحتاج أن تمشي يومياً؟

الحصول على قوام رشيق أمنية الملايين، وقد تكون رياضة المشي هي خيار مفضل للكثيرين، وذلك لسهولتها وإمكانية القيام بها في أي وقت، سواءً في العمل أو الشارع أو حتى مع الأصدقاء، لكن كم هو عدد الخطوات اللازم يومياً، وما هو تأثير هذه الخطوات فعلياً على صحتنا.
في ستينيات القرن الماضي وجد الباحثون اليابانيون أن المواطن الياباني يمشي في المتوسط من 3500 إلى 5000 خطوة يومياً، وأنه إذا تم زيادة عدد الخطوات اليومية إلى 10 آلاف فهذا له عدة فوائد للصحة، ووجدت الأبحاث اليابانية أن المشي 10 آلاف خطوة يزيد من معدل استهلاك السعرات اليومي 20%.
الفوائد الصحية للمشي 10 آلاف خطوة يومياً:
طبقا لمنظمة القلب الأمريكية American Heart Association فإن فوائد المشي هي:
    •    زيادة الطاقة
    •     الاسترخاء وتقليل التوتر
    •     تحسين النفسية وزيادة الثقة في النفس وزيادة الإحساس بالإنجاز
    •    خسارة الوزن
    •    تقليل الكوليسترول وضغط الدم
    •    تقليل فرص الإصابة بالسكتات وأمراض القلب والمخ.
في سنة 2010، أجريت دراسة على 60.000 عامل من 55 دولة مختلفة، ووجدت أن المشي 10 آلاف خطوة زود طاقتهم ونشاطهم، وخفض من ضغط دمهم، قلل من مؤشرات الإصابة بأمراض القلب، وساعدهم في خسارة 4.5 كجم في 8 شهور بدون تغيير في النظام الغذائي.
ولهذه الأسباب، تنصح العديد من المنظمات الصحية الأمريكية والأوروبية بالمشي 10 ألاف خطوة يومياً.
كيف تحقق 10 آلاف خطوة يومياً:
أولا: احرص على استخدام تطبيق رشاقة باستمرار، حيث يساعدك التطبيق على حساب عدد الخطوات التي تمشيها يومياً وتعرفك على معدل نشاطك، ويمكنك جعل هدفك اليومي من الخطوات 10 آلاف خطوة مما يحفزك على زيادة حركتك وعدد خطواتك.
ثانيًا: ليس من الضروري تخصيص وقت محدد للمشي يومياً، ولكن من المهم اتباع عادات وسلوكيات جديدة في حياتك تجعلك إنسانًا نشيطًا كثير الحركة، مثل:
١- اركن سيارتك بعيداً عن مكان عملك.
٢- استخدم الدرج (السلم) بدلاً من المصعد الكهربي.
٣- اشتغل في منزلك يومياً في النظافة والترتيب.
٤- العب مع أولادك وتمشى معهم.
٥- اذهب إلى السوق مشياً بدلاً من القيادة.
٦- عندما تنتظر دورك في البنك تمشى بدلاً من الجلوس.
٧- قلل من مشاهدة التليفزيون وافعل نشاط مفيد.
٨- اذهب إلى الجيم مشياً.
٩- تكلم في الجوال وأنت تمشي.