رجيم عيد الأضحى ... تخسيس بدون حرمان

عيد الأضحى هو العيد الثاني للمسلمين، وقد شرع الله فيه للمسلمين الأكل والشرب، والتوسعة على أنفسهم وأولادهم في أكل اللحوم، وقد ارتبط عيد الأضحى بتناول الأطعمة والأكلات الدسمة والشهية مثل فتة اللحم، الكبسة، الكفتة المشوية وغيرها من الأكلات الشهية اللذيذة، ويخشى الكثير منا زيادة الوزن في العيد جراء الإكثار من تناول هذه المأكولات، كما يصعب علينا أن نحرم أنفسنا من ملذات هذا العيد.
ونقدم في هذا المقال مجموعة من النصائح التي تجعلنا نستمتع بهذا العيد وتناول كل المأكولات التي نحبها من لحوم وأطباق شهية مع الحفاظ على الوزن دون زيادة بل قد ينقص الوزن خلال هذه الأيام بدون حرمان أو تعب.

أولاً: نصائح عامة ومهمة:
1-    تناول الكثير من الماء:
من أجل التغلب على زيادة الوزن عليك تناول ما لا يقل عن لترين من الماء في اليوم، يساعدك الماء في الحفاظ على صحتك العامة والتخلص من السموم والأملاح الزائدة.

2-    تناول المشروبات الحارقة:
تناول المشروبات الحارقة عقب الوجبات الدسمة يخلص الجسم من بعض الدهون الناتجة عن هذه الوجبات؛ ومن أمثلة المشروبات الحارقة: الشاي الأخضر بالزنجييل أو الليمون، مشروب القرفة بالزنجبيل، خلطة الأعشاب (البابونج والمريمية وإكليل الجبل) يتم غلي الماء وإضافة ملعقة من كل عشب وإضافته إلى الماء وتركه لمدة ربع ساعة وتناوله مرتين أو ثلاثة يوميا.

3-    وجبة العشاء خفيفة:
يمكن تناول اللحوم على مدار اليوم في شكل وجبات صغيرة متعددة ولكن احرص على أن تكون وجبة العشاء دائما وجبة صغيرة مكونة من الزبادي فقط وعليه بضع قطرات من الليمون.

4-    استخدام البدائل:
استبدال اللحوم المحمرة باللحوم المشوية، وتناول سلطة الزبادي بدلاً من المايونيز والكاتشب وسلطة الطحينة؛ هذه البدائل تحدث فرقًا في التحكم بالوزن بشكل كبير.

5-    تنظيم الوجبات خلال اليوم:
من أهم نصائح أي نظام غذائي صحي هو توزيع الوجبات خلال اليوم وتجنب جعل وجبة كبيرة دسمة تؤثر على باقي اليوم وتزيد الوزن؛ لذلك يُنصح بعمل 3 وجبات أساسية في اليوم ووجبتين جانبيتين من الفاكهة لسد الجوع خلال اليوم.

ثانيًا: نظام غذائي مقترح خلال أيام العيد:
الإفطار:
سلطة زبادي + كوب شاي بحليب خالي الدسم .
أو: ثمرة تفاح +بيضة مسلوقة + شريحة من التوست.
أو: قطعة جبنة قريش + ثمرة تفاح أو الجريب فروت + شريحة توست
وجبة خفيفة:
ثمرة فاكهة أو شريحة من الكبدة المشوية.
الغداء:
4 ملاعق من الفتة أو المكرونة أو قطعة صغيرة من الرقاق + قطعة من اللحم المسلوق أو المشوي + نصف كوب من الشوربة خالية الدسم + كوب من السلطة.
أو: شريحتي ستيك مشوي أو ريش بتلو مشوية + 3 ملاعق أرز بسماتي + طبق سلطة خضراء
أو: 3 أصابع كفتة مشوية + طبق سلطة خضراء + قطعة جلاش صغيرة.
أو: قطعتي ريش مشوية + طبق سلطة خضراء + قطعتي سمبوسك.
بعد الغداء تناول مشروب حارق.
وجبة خفيفة:
شريحة لحم مشوي + ملعقة كبيرة من سلطة الزبادي + كوب شاي.
العشاء:
كوب من الزبادي مع بعض من قطرات الليمون.