خمسة أطعمة مهمة لممارسة الرياضة أثناء إنقاص الوزن
قد يتكاسل الإنسان الذي يعاني من زيادة الوزن عن ممارسة الرياضة خوفًا من اضطراره لتناول المزيد من الطعام
ممارسة الرياضة مهمة لكل إنسان، وقد يتكاسل الإنسان الذي يعاني من زيادة الوزن عن ممارسة الرياضة خوفًا من اضطراره لتناول المزيد من الطعام، لهذا ننصحك بخمسة أطعمة من شأنها تعزيز جودة الأداء الرياضي وخاصةً رياضة الجري، كما تساعدك على اتباع نظام غذائي صحي.
1. الموز: الموز مصدر مهم للكربوهيدرات سهلة الهضم، لذلك فهو وجبة خفيفة مثالية قبل الجري أو التمرين، خاصة لغنائه بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، فكل موزة تحتوى 100 سعر حراري، و27 جرام كربوهيدرات، و 422 ملجرام بوتاسيوم الضروري لسلامة العضلات.
2. الشوفان: يعتبر الشوفان مصدراً غنياً بالمغنيسيوم والكربوهيدرات والألياف، كما يحتوي على (بيتا جلوكان)، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان التي تساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول، كما تقلل من مستويات الكوليسترول والسكر في الدم. ويعد الشوفان من الوجبات سريعة التحضير، وخيار رائع للحفاظ على نشاط الجسم أثناء الجري.
3. زبدة الفول السوداني: زبدة الفول السوداني مصدر مهم للدهون الصحية والألياف والبروتين وفيتامين إي، كما أنها غنية بالألياف، مما يبقي شعور النشاط والشبع لفترة أطول، وتحتوي زبدة الفول السوداني على فيتامين E الضروري لوظيفة الجهاز المناعي، كما أنه يعمل كمضاد للأكسدة.
4. البروكولي: يعتبر البروكلي من الاغذية التي تعزز إنتاج الكولاجين وهو عنصر ضروري لبناء الأنسجة والعظام، كما أنه يعمل كمضاد للأكسدة، مساعداً على إزالة ألم العضلات أو الجروح.
5. البقوليات: نظراً لانخفاض (المؤشر السكري/الجلاسيمي) للبقوليات، فإن أجسامنا تستغرق وقتاً أطول في هضم الكربوهيدرات الموجودة فيها. وبالتالي ، يتم امداد الجسم بالطاقة بشكل ثابت ومستمر. كما أن البقوليات غنية بالبروتين والأحماض الأمينية كالفاصوليا. اختر ما يناسبك من حبوب الفاصوليا السوداء أو الحمراء أو الحمص أو الفول لتنويع مصادر البروتين في نظامك الغذائي.
1. الموز: الموز مصدر مهم للكربوهيدرات سهلة الهضم، لذلك فهو وجبة خفيفة مثالية قبل الجري أو التمرين، خاصة لغنائه بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، فكل موزة تحتوى 100 سعر حراري، و27 جرام كربوهيدرات، و 422 ملجرام بوتاسيوم الضروري لسلامة العضلات.
2. الشوفان: يعتبر الشوفان مصدراً غنياً بالمغنيسيوم والكربوهيدرات والألياف، كما يحتوي على (بيتا جلوكان)، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان التي تساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول، كما تقلل من مستويات الكوليسترول والسكر في الدم. ويعد الشوفان من الوجبات سريعة التحضير، وخيار رائع للحفاظ على نشاط الجسم أثناء الجري.
3. زبدة الفول السوداني: زبدة الفول السوداني مصدر مهم للدهون الصحية والألياف والبروتين وفيتامين إي، كما أنها غنية بالألياف، مما يبقي شعور النشاط والشبع لفترة أطول، وتحتوي زبدة الفول السوداني على فيتامين E الضروري لوظيفة الجهاز المناعي، كما أنه يعمل كمضاد للأكسدة.
4. البروكولي: يعتبر البروكلي من الاغذية التي تعزز إنتاج الكولاجين وهو عنصر ضروري لبناء الأنسجة والعظام، كما أنه يعمل كمضاد للأكسدة، مساعداً على إزالة ألم العضلات أو الجروح.
5. البقوليات: نظراً لانخفاض (المؤشر السكري/الجلاسيمي) للبقوليات، فإن أجسامنا تستغرق وقتاً أطول في هضم الكربوهيدرات الموجودة فيها. وبالتالي ، يتم امداد الجسم بالطاقة بشكل ثابت ومستمر. كما أن البقوليات غنية بالبروتين والأحماض الأمينية كالفاصوليا. اختر ما يناسبك من حبوب الفاصوليا السوداء أو الحمراء أو الحمص أو الفول لتنويع مصادر البروتين في نظامك الغذائي.
حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2026
