كيف تحسن اللياقة القلبية التنفسية؟

نستمع كثيراً لمصطلح لياقة القلب وعلاقة القلب بالتنفس، وهناك أيضاً مصطلح "الكارديو" أو تمارين تقوية التنفس وعضلات القلب.

كل ذلك يوصلنا لمصطلح جديد يمكن القول أنه اللياقة القلبية التنفسية .. فما هي وكيف نعمل على تحسينها والحفاظ على صحية القلب.

اللياقة القلبية التنفسية هي اللياقة الجسدية المسئولة عن إمداد الجهاز التنفسي والدورة الدموية للجسم بالأكسجين وذلك عند قيام الإنسان بمجهود بدني طويل ومستمر.

آي إنها قدرة الجهاز الدوري في جسم الإنسان على إستنشاق الأكسجين من الهواء ونقله عن طريق الدم لجميع خلايا وعضلات الجسم لكي يقوم بإنتاج الطاقة وتتغير من شخص لآخر حسب العوامل الوراثية؛ العمر والجنس.

كما تعتبر هذه الطريقة من الطرق غير المباشرة لقياس اللياقة، ومقدار الجهد الذي يكون بإمكان الفرد القيام به.

وتعتبر من أهم المؤشرات التي تحدد العلاقة بين الصحة والنشاط البدني.

بالإضافة إلى قياس مدى شدة وقوة التمرينات التي يمكن أن يؤديها الفرد، فتحمل قلب الإنسان المشاق والمجهود الكبير يدل أن هذا الشخص يمكنه تحمل ممارسة تمارين شاقة لفترة طويلة.

كلما كان مستوى اللياقة القلبية التنفسية منتظم وأفضل لدى الفرد ، كلما كانت مدة التمرين أطول والأشخاص الذين لديهم قدرات عالية من اللياقة القلبية التنفسية هؤلاء الأشخاص هم أقل عٌرضة لإرتفاع ضغط الدم و لخطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.

واللياقة القلبية التنفسية تشير بطريقة غير مباشرة على وجود عدة صلات بين نسبة الدهون العالية في منطقة البطن وبين النشاط البدني المبذول وكلما زادت السمنة خصوصا الموجودة في منطقة البطن أوالخصر قلت اللياقة القلبية التنفسية

كيف يتم قياس اللياقة القلبية التنفسية ؟

يتمّ قياسها  عن طريق قياس نسبة الأكسجين ومعدل التنفس وضربات القلب خلال المشي لمسافة 1200 متر، أو الجري لمسافة 1600 متر.

أو قياس تبادل الغازات خلال عملية التنفس أثناء المشي على دراجة الجهد.

ما هي الأنشطة التي تحسن من اللياقة؟

• المشي 

• السباحة

• الجري

• ركوب الدراجات

ما أهمية تحسين اللياقة القلبية التنفسية ؟

• حرق الدهون المتراكمة في البطن

• تحسين القدرة على التحمل العضلي 

• تحسين صحة القلب والرئتين.

• الحفاظ على ضخ الدم بإنتظام في الجسم والأوعية الدموية.

• إنتظام ضربات القلب 

• تقليل التعرض للإصابة بأمراض الشرايين والقلب والأوعية 

• جعل العظام قوية أكثر.

• منح الجسم طاقة أكبر

• منح الجسم قدرة أكبر على تحمل الألم والإجهاد

 كيف احسن من لياقتي القلبية التنفسية؟

• زيادة اللياقة البدنية والممارسة الرياضة بإنتظام أكثر من مرة في الأسبوع.

• ممارسة التمارين البدنية بصورة منتظمة

• التركيز علي الأنشطة البدنية الهوائية

• زيادة مدّة التمرين بالتدريج 

• تغير التمرين وعدم الاستمرار على نفس التمرين لعدم ضعف العضلات 

• ممارسة تمارين المقاومة العالية

حسن من صحتك وزد من لياقتك القلبية التنفسية الآن عبر مجموعة متنوعة من التمارين عبر تطبيق رشاقة.