[email protected]

السعودية - الدمام - حي الشاطيء - طريق الأمير محمد بن فهد

قلة النوم تصيب الأطفال والمراهقين بالسمنة

Share on facebook Share on twitter Share on whatsapp print article
قلة النوم

يعانى الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم من الدهون الزائدة حول الوسط وارتفاع ضغط الدم

على الآباء التأكد من حصول أطفالهم على قسط كافٍ من النوم لأن قلة النوم يمكن أن تجعلهم يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، ويحتاج المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و18 عامًا إلى 8 إلى 10 ساعات من النوم كل ليلة.

وحذرت دراسة جديدة المراهقين الذين لا ينامون 8 ساعات كل ليلة بأنهم أكثر عرضة لزيادة الوزن أو السمنة، ومن المرجح أيضًا أن يعانى الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم من الدهون الزائدة حول الوسط وارتفاع ضغط الدم ومستويات غير طبيعية من الدهون والجلوكوز فى الدم مقارنة بالأشخاص الذين ينامون بشكل مثالى.

نصائح للنوم الجيد للأطفال والمراهقين:

وفيما يلى بعض النصائح ، التى يمكن للوالدين اتباعها لجعل أطفالهم ينامون بشكل أفضل.

قم بإعداد روتين ما قبل النوم

تأكد من أن أطفالك يتابعون روتين ما قبل النوم بانتظام، على سبيل المثال، يمكن دمج الاستحمام بالماء الدافئ أو حمام القدمين قبل النوم فى روتين نومهم للنوم ليلاً.

شجع طفلك على قراءة كتاب

شجع طفلك على قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو ممارسة التنفس قبل النوم، سيساعدهم ذلك على الاسترخاء والنوم بسهولة.

  حدد وقتا ثابتا لاستيقاظ أطفالك

لا أعذار لعطلات نهاية الأسبوع والعطلات، من المهم أن تحافظ على ساعة جسدك فى نمط منتظم للنوم بشكل أفضل فى الليل.

حافظ على قيلولة قصيرة للمراهقين

قد يؤدى أخذ قيلولة أطول أثناء النهار إلى صعوبة النوم فى الليل، حاول قصر قيلولة على 20 دقيقة، لا تسمح بأخذ قيلولة متأخرة (فى وقت متأخر بعد الظهر أو فى المساء) حيث يمكن أيضًا أن تبقيهم مستيقظين فى الليل.

  قم بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة

أظهرت الأبحاث أن الضوء الأزرق المنبعث من التليفزيون والكمبيوتر والهواتف الذكية يمنع إفراز الميلاتونين، وهو الهرمون الذي ينظم دورات النوم والاستيقاظ.

لا تدعهم يذهبون إلى الفراش وهم جائعون أو يأكلون كثيرًا قبل النوم

هذا يمكن أن يزيد من اليقظة، ويجعل من الصعب عليهم النوم، تناول الطعام الخفيف في وقت مبكر من أجل ليلة نوم هانئة.

تابع الأكثر مشاهده

100000

انضم وتنافس مع اكبر قاعدة مستخدمين لرشاقة يومياً

  • تمتع برياضة المشى في الشارع ومع زملائك او التمارين الخفيفة في المنزل
  • أنشئ مجموعتك الخاصة وابدأ التحدى

نعرف على رشاقة الرياضى وحمله من هنا

download from apple store download from googlePlay download from huwawi store

حمل تطبيق رشاقة الرياضى

download from apple store download from googlePlay download from huwawi store
download from apple store download from googlePlay download from huwawi store

مقالات ذات صلة

احدث المقالات

أسباب الأكل العاطفي وكيفية التغلب عليه بالأكل الواعي

ما هو الأكل العاطفي، وكيف يؤثر على صحتك النفسية والجسدية. تعرف على استراتيجيات فعالة لمواجهة الأكل العاطفي، بما في ذلك ممارسة الأكل الواعي.

facebookShare twitterShare whatsappShare

تمارين تنشيط الجسم أثناء العمل

اكتشف مع خبراء رشاقة تمارين يمكنك ممارستها أثناء العمل، تمارين خفيفة وبسيطة، شرح ممارسة التمارين الرياضية بطريقة صحيحة، والأخطاء الشائعة في التمارين الرياضية وتجنبها.

facebookShare twitterShare whatsappShare

الأفوكادو للرجيم

يعد الأفوكادو أحد الأغذية الملائمة والداعمة لاحتوائه على حمض الفوليك، كما أنه مناسب للأطفال إذ يعمل على تعزيز النمو والتطور الجسدي والعقلي.  

facebookShare twitterShare whatsappShare

copy rights حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2023

تواصل معنا