[email protected]

السعودية - الدمام - حي الشاطيء - طريق الأمير محمد بن فهد

كيف نستغل الصيف في انقاص الوزن

image image image image
image

تساعدك التوابل المختلفة ، على حرق مزيد من السعرات الحرارية، والاستمتاع أكثر بالوجبات الصحية

كيف نستغل الصيف في انقاص الوزن؟

يشهد فصل الصيف  زيادة مستوى الطاقة لدى الإنسان وتقل رغبته في النوم، وبالتالي يمكن الاستفادة من حالة النشاط تلك لمن يرغبون في إنقاص وزنهم وزيادة لياقتهم.
- زيادة ساعات النهار تتيح الوقت الكافي للانشطه والرياضه. والتي تساهم في فقدان الوزن بسهوله.
- درجات الحرارة المرتفعه في الصيف تزيد من شرب الماء والسوائل والتي تساهم في رفع معدل الحرق
- فصل الصيف يثير حالة من النشاط والمزاج الجيد مما يؤدى لتقليل الشهية بخلاف فصل الشتاء الذي يعاني فيه البعض من الاكتئاب.وبدورة إلي زيادة معدل الطعام
- ارتباط فصل الصيف بكثير من الاطعمه الصحيه مثل العصائر الطازجة والمشاوي الفواكه الجميلة والتي بدورها تقلل من الاكلات السريعة الجاهزة التي تزيد الوزن بسبب الدهون والسكريات بها.
- الفواكه الصيفيه بطعمها اللذيذ يغني عن تناول الحلويات والسكريات.
- في الصيف يميل الجميع إلى تناول الاطعمه الخفيفه على عكس الشتاء حيث يفضلون الطعام الدسم للحصول علي الدفء
- السفر والنشاطات الاجتماعيه وسهولة الحركة التي تكثر في الصيف تحفز على زيادة هرمون الشبع وايضا زيادة الحرق و فقدان الوزن.
-  الملابس الصيفيه تعتبر محفزا رئيسيا لخسارة الوزن والرغبه في الظهور بالجسم المثالي.خلاف الملابس الشتوية التي تخفي دهون الجسم.

خطوات بسيطة لفقدان وزنك في الصيف :

• استيقظ مبكرا وتناول  وجبة الإفطار المشبعة
لأنها ستمنحك إحساساً بالشبع لمدة طويلة، ويجب ان تحتوي على كميات من البروتينات والألياف، وذلك لدورها الأساسي في تقليل الشهية وزيادة الشبع علي مدار اليوم

• اكتشف عادة رياضية جديدة
حاول أن تركز على حركة جديدة  يوميا للقيام  ويفضل أن يكون تمريناً بسيطاً جداً ، مثل المشي و نط الحبل، أو تمرينات الإطالة،او الإحماء اليوجا  لأن الحركات البسيطة مع الاستمرار، سوف تجعلك تحصل على نتائج مذهلة علي المدي البعيد

• اشرب كوبين من  الماء صباحا
استيقظ في الصباح الباكر، مع شرب 2كوب من الماء على الريق، فهذا يمنح الجسم إحساساً رائعاً بالترطيب، ويقلل رغبتك في تناول كميات طعام كبيرة على مدار اليوم، وأيضاً يحسّن عملية الهضم.

• قم بشراء الأوزان الخفيفة
من الممكن شراء الأوزان الخفيفة من أجل استخدامها عند قيامك ببعض الحركات الرياضية المختلفة، لأن هذا النوع من التمرينات يحرق المزيد من السعرات الحرارية،  ويشد  عضلات الجسم،.

• قم بشوي الخضراوات 
إن شوي الخضراوات يعني فرصة أقل لاستخدام الدهون في القلي وغيرة، بالإضافة إلى ذلك، يضيف الشواء نكهة مدخنة، التي تمنح الطعام مذاقاً لذيذاً وصحياً في الوقت نفسه.

• استخدام أطباق مميزة ذات شكل جديد
استخدم طبقاً جميلاً في كل مرة تتناول فيها الطعام، لأن ذلك سيمنحك إحساساً رائعاً، ويجعلك أيضاً تتناول الطعام ببطء، وبالتالي لن تتناول كميات كبيرة من الطعام.

• استرخِ أكثر
 الإجهاد،و التوتر المزمن من أهم اسباب زيادة الوزن، و وراء الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية، لهذا احرص على الاسترخاء قدر الإمكان ولعب اليوجا او مشاهدة فيلمك المفضل، أو الخروج مع أصدقائك.

• أضف الطعام الصحي إلى كل وجبة
اضف بعض خيارات الطعام الصحي إلى الأطعمة التي تتناولها، والتي تمنحك وجبة متكاملة ومشبعة، على سبيل المثال وضع حفنة من السبانخ في عجة البيض، أو إضافة شرائح الخيار والفلفل إلي طبقك

• إضافة التوابل المفضلة
تساعدك التوابل المختلفة ، على حرق مزيد من السعرات الحرارية، والاستمتاع أكثر بالوجبات الصحية
 

تابع الأكثر مشاهده

المقالات >> رياضة

كيف تنحف أردافك؟ وتتخلص من ترهلات البطن؟

يشتكي الكثير من الترهلات التي تصيب منطقتي البطن والأرداف، ويسألون عن كيفية تنحيف هاتين المنطقتين لأنهما يشوهان مظهر الإنسان.

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

5 خطوات عليك اتباعها لقياس الوزن بدقة

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

خمسة أطعمة مهمة لممارسة الرياضة أثناء إنقاص الوزن

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

مشروبات للدايت و تخفيض الوزن

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

الصيام المتقطع ... فوائده وأضراره

facebookShare twitterShare whatsappShare
100000

انضم وتنافس مع اكبر قاعدة مستخدمين لرشاقة يومياً

  • تمتع برياضة المشى في الشارع ومع زملائك او التمارين الخفيفة في المنزل
  • أنشئ مجموعتك الخاصة وابدأ التحدى

نعرف على رشاقة الرياضى وحمله من هنا

apple_icon google_icon huwai_icon

حمل تطبيق رشاقة الرياضى

apple_icon google_icon huwai_icon
apple_icon google_icon huwai_icon

مقالات ذات صلة

احدث المقالات

تعرف على النظام الغذائي المناسب لحالتك الصحية

بالنسبة للأصحاء فيفضل لهم اتباع حمية البحر المتوسط فهو نظام معتدل يقوم علي وجبات محسوبة السعرات متزن

facebookShare twitterShare whatsappShare

ما هي الاطعمة الممنوعة في نظام الكيتو؟؟

على الرغم من أن البدء في نظام الكيتو الغذائي يمكن أن يمثل تحدياً، إلا أن هناك العديد من النصائح والحيل التي يمكنك استخدامها لتسهيل الأمر.

facebookShare twitterShare whatsappShare

جدول سعرات 1400 سعر حرارى

نظام غذائي مقترح يساعدك على إنقاص وزنك

facebookShare twitterShare whatsappShare
السابق

شد عضلات البطن بـ 3 طرق مختلفة

التالى

5 نصائح ضرورية لمرضى السكري ليلاً

image حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2022

تواصل معنا