مثال صحي لنظام الصيام المتقطع
ساعات الصيام تكون من الساعة السابعة مساءآ حتي الساعة 11 صباحا
ساعات الصيام تكون من الساعة السابعة مساءآ حتي الساعة 11 صباحا مسموح فيهم بالمشروبات المسموحة فقط
ساعات الفطار
تكون من الساعة 11صباحا حتي السابعة مساءآ
الوجبة الاولي الساعة 11 صباحا وتكون عبارة عن
نص رغيف بلدي الحشو يكون معلقتين جبنة ملح خفيف
او 4 معالق فول مدمس بمعلقة زيت زيتون
± طماطم + خيار + ورقيات± كوب نسكافية بلبن بمعلقة سكر
بعد 4 ساعات الساعة 3 عصرا
الوجبة الثانية او الوجبة الاساسية
طبق كبير سلطة بمعلقة خل تفاح
طبق صغير خضار ناضج بنصف معلقة زبدة فلاحي
طبق صغير (4 _6) ارز
بروتين التسوية باي طريقة ماعدا القلي
سمك يفضل مرتين لثلاث مرات اسبوعيا
اللحوم البيضا مرتين اسبوعيا
اللحوم الحمرا مرة اسبوعيا
البقوليات النباتية مرةاسبوعيا
الوجبة الاخيرة بعد اربع ساعات
زبادي ± تفاحة± كوب فشار
امثلة للمشروبات المسموحة:
- الماء
- شاي اخضر بدون اضافة
- نسكافية بلاك
- قهوة بدون اضافة حد اقصي 2 كوب
- شاي بدون اضافة حد اقصي 3كوب
- خل تفاح معلقة صغيرة
- نعناع المعلقة الصغيرة تعطي 8 سعر حراري
- المسموح منة ربع معلقة صغيرة 2 سعر مرة واحدة يوميا
- شاي اطعمة بدون اي اضافات
- شمر المعلقة 8 سعر مسموح بربع فقط مرة يوميا
- لبان دكر بدون اضافات
- سكر استيفيا مؤشر سكري صفر
ساعات الفطار
تكون من الساعة 11صباحا حتي السابعة مساءآ
الوجبة الاولي الساعة 11 صباحا وتكون عبارة عن
نص رغيف بلدي الحشو يكون معلقتين جبنة ملح خفيف
او 4 معالق فول مدمس بمعلقة زيت زيتون
± طماطم + خيار + ورقيات± كوب نسكافية بلبن بمعلقة سكر
بعد 4 ساعات الساعة 3 عصرا
الوجبة الثانية او الوجبة الاساسية
طبق كبير سلطة بمعلقة خل تفاح
طبق صغير خضار ناضج بنصف معلقة زبدة فلاحي
طبق صغير (4 _6) ارز
بروتين التسوية باي طريقة ماعدا القلي
سمك يفضل مرتين لثلاث مرات اسبوعيا
اللحوم البيضا مرتين اسبوعيا
اللحوم الحمرا مرة اسبوعيا
البقوليات النباتية مرةاسبوعيا
الوجبة الاخيرة بعد اربع ساعات
زبادي ± تفاحة± كوب فشار
حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2026
