كيف تنحف أردافك؟ وتتخلص من ترهلات البطن؟
يشتكي الكثير من الترهلات التي تصيب منطقتي البطن والأرداف، ويسألون عن كيفية تنحيف هاتين المنطقتين لأنهما يشوهان مظهر الإنسان.
يشتكي الكثير من الترهلات التي تصيب منطقتي البطن والأرداف، ويسألون عن كيفية تنحيف هاتين المنطقتين لأنهما يشوهان مظهر الإنسان.
كيف أنحف الأرداف؟
أولاً: ما هي أسباب زيادة الأرداف:
وتمارين الرجلين مثل: Squat / barbell launge /
مع الحرص على تمرين العضلة الضامة لتجنب التصاق الفخذين، وكذلك تمارين الزومبا أو الكارديو أساسية ومهم ممارستها يوميًا.
التزام هذا البرنامج لمدة شهر سوف يحقق فرقًا واضحًا.
كيف أنحف البطن؟:
أولاً: أسباب زيادة البطن:
كيف أنحف الأرداف؟
أولاً: ما هي أسباب زيادة الأرداف:
- أسباب جينية، وذلك بسبب زيادة هرمون الاستروجين.
- الدهون الزائدة في منطقة الرجلين.
- قلة الحركة والمشي
- تقنين تناول الوجبات، والبعد عن الوجبات الجاهزة.
- المشي الكثير، والجري (ويمكن استخدام التريدميل)، بالإضافة إلى تكرار صعود السلم ونزوله.
- يفضل تخصيص يومين أسبوعيًا لتمارين الأرداف، ويوم للمشي، وبقية الأسبوع لتمرين باقي الجسم.
وتمارين الرجلين مثل: Squat / barbell launge /
مع الحرص على تمرين العضلة الضامة لتجنب التصاق الفخذين، وكذلك تمارين الزومبا أو الكارديو أساسية ومهم ممارستها يوميًا.
التزام هذا البرنامج لمدة شهر سوف يحقق فرقًا واضحًا.
كيف أنحف البطن؟:
أولاً: أسباب زيادة البطن:
- كثرة استهلاك المشروبات الغازية.
- كثرة تناول المأكولات الجاهزة.
- استخدام السمن والزيوت المهدرجة في الطعام.
- تناول الكربوهيدرات العالية والمخبوزات بشراهة.
- ممارسة تمارين كارديو أو زومبا.
- كثرة شرب المياه خلال اليوم، وخصوصًا أثناء التمارين.
- شرب الشاي الأخضر (مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا) بعد الوجبات بساعة.
- تقليل الكربوهيدرات واستبدالها بخضراوات.
- تناول أوميجا ثري (أو الأسماك).
- شرب عصير البرتقال أو الليمون بدون سكر (أو بمعلقة سكر واحدة على الأكثر).
تابع الأكثر مشاهده
المقالات
>>
الكرش
شد عضلات البطن بـ 3 طرق مختلفة
يجعلك تبدو أكثر رشاقة وأنت تخضع لبرنامج لفقدان الوزن
حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2023
