تطبيق رشاقة

[email protected]

السعودية - الدمام - حي الشاطيء - طريق الأمير محمد بن فهد

التغذية السليمة لافطار طفلك فى الرمضان

التغذية السليمة لافطار طفلك فى الرمضان

image image image image
image

توفير الكمية اللازمة من السوائل للطفل بعد ساعات الصيام لمنع الجفاف أو الإمساك أو الالتهابات البولية وغيرها

يرغب الكثير من الأطفال في صيام رمضان مثل الكبار، لكن قرار السماح بصيام لأطفال يعتمد بشكل أساسي على عدة عوامل منها :
  • عمر الطفل.
  • حالته الصحية والنفسية.
  • استشارة طبيب الأطفال الذي باستطاعته تحديد إمكانية صيام الاطفال أم لا.
لكن قبل البدء في هذا القرار لابد من تفصيل نظام غذائي متوازن لطفلك :
  • من الضروري أن يحصل الطفل على السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمه، بحيث لا يكون صيام رمضان سببًا لنقص في الطاقة عند الطفل.
  • يجب اتباع نظام غذائي متوازن خلال شهر رمضان بحيث يضمن تناول الطفل جميع العناصر الغذائية الأساسية والضرورية لنموه.
  • من الضروري أن يشمل نظامه الغذائي المعادن والفيتامينات المختلفة مثل فيتامين  A،فيتامين  B6، الكالسيوم، الحديد، الزنك، المغنيسيوم والبوتاسيوم.
  • كمية كافية من السوائل الصحية.
  • توفير الكمية اللازمة من السوائل للطفل بعد ساعات الصيام لمنع الجفاف أو الإمساك أو الالتهابات البولية وغيرها.
  • ينصح بشرب الماء والتقليل من العصائر الاصطناعية، لكونها غنية بالسكر؛  واستبدالها بالعصائر الطبيعية مثل البرتقال والجزر،والتفاح لكونها غنية بالفيتامينات والمعادن المختلفة.

وجبة الإفطار المقترحة لطفلك:
من المهم عدم التأخير في وجبة الإفطار التي يفضل أن تشمل:
• ثلاث حبات من التمر وكوب من العصير الطبيعي ، لأنهما  غنيان بالمعادن والفيتامينات والألياف والفركتوز، أي الطاقة السريعة لتعويض النقص  خلال الصيام
• حساء الخضروات من الخضروات الطازجة الملونة  لتعويض السوائل المفقودة و الأملاح . 
• السلطات، من أهم الأطباق ، لأنها غنية بالماء والفيتامينات وبالتالي فهي تساعد على الشبع.
• الطبق الرئيسي ينبغي أن يحتوي على البروتينات ( الموجودة في اللحوم بأنواعها المختلفة، السمك، والبيض)، وكذلك على النشويات كالأرز، البطاطس أو العجائن
• التقليل من استهلاك الحلويات الغنية بالدهون والسكريات؛كالكنافة والقطايف وغيرها وتفضيل استهلاك الفواكه  سواء طازجة أو مجففة 

وجبة السحور المقترحة لطفلك:
للسحور أهمية كبيرة، خاصة لدى الأطفال لهذا ينصح بتأخير هذه الوجبة قدر الإمكان لكي تكون قريبة من موعد بدء الصوم وتكمن أهميتها في منح الطفل الطاقة اللازمة لمساعدته على تحمل الصوم.

وينصح بأن تشمل وجبة السحور على جميع العناصر الغذائية، وبشكل  خاص:
• عنصر الكالسيوم المتوفر في منتجات الحليب.
• البروتين المتواجد في البيض، الحليب، والجبن والزبادي.
• النشويات التي تزود الجسم بالطاقة، مثل الخبز والحبوب الكاملة.
• الخضروات والفاكهة لتجنب العطش أثناء النهار خصوصا الخيار والبطيخ.
• المكسرات كالفول السوداني لضمان الحصول علي الدهون الصحية المشبعة لتقليل جوع الطفل.
• بعض من العسل الأبيض لحصول الطفل علي الطاقة خلال النهار.
• التمر ايضا مهم جدا لسحور الأطفال لضبط سكر الدم لديهم وإمدادهم بالألياف اللازمة لصحة جهازهم الهضمي .
• تجنب الأطعمة المملحة أو الغنية بالتوابل لأنها تزيد من الإحساس بالعطش.
وأخيرا، ينصح بأن لا يقوم الطفل بأي مجهود شاق خلال ساعات الصوم مع الانتباه الدائم إلى حالتة الصحية.
وننصحك عزيزتي الأم بتحميل تطبيق الملكة، وذلك لمتابعة الكثير من النصائح والتوجيهات القيمة لتربية طفلك وتغذيته، حمليه الآن مجانا 👈
لمستخدمي الآيفون:
https://apps.apple.com/us/app/%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%84%D9%83%D8%A9-%D8%AD%D8%A7%D8%B3%D8%A8%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%88%D8%B1%D8%A9-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%AD%D9%85%D9%84/id859154447


ولمستخدمي الأندرويد:
https://malekah.info/d

تابع الأكثر مشاهده

المقالات >> رياضة

كيف تنحف أردافك؟ وتتخلص من ترهلات البطن؟

يشتكي الكثير من الترهلات التي تصيب منطقتي البطن والأرداف، ويسألون عن كيفية تنحيف هاتين المنطقتين لأنهما يشوهان مظهر الإنسان.

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

أنواع الصيام المتقطع

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

5 خطوات عليك اتباعها لقياس الوزن بدقة

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

مشروبات للدايت و تخفيض الوزن

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

خمسة أطعمة مهمة لممارسة الرياضة أثناء إنقاص الوزن

facebookShare twitterShare whatsappShare
100000

انضم وتنافس مع اكبر قاعدة مستخدمين لرشاقة يومياً

  • تمتع برياضة المشى في الشارع ومع زملائك او التمارين الخفيفة في المنزل
  • أنشئ مجموعتك الخاصة وابدأ التحدى

نعرف على رشاقة الرياضى وحمله من هنا

apple_icon google_icon huwai_icon

حمل تطبيق رشاقة الرياضى

apple_icon google_icon huwai_icon
apple_icon google_icon huwai_icon

مقالات ذات صلة

احدث المقالات

في رمضان! كيف تنظم وقتك بين العبادة ومشاغل الحياة

رمضان شهر في العام، فيه الخير والفضل كله وهو أفضل ما يستغله العبد للتقرب من الله.

facebookShare twitterShare whatsappShare

نصائح لتجنب الاضطرابات الهضمية خلال رمضان

تعتبر الدهون مشكلة فورية لأنها تبطئ عملية الهضم ويمكن أن تؤدي إلى ارتجاع المريء.

facebookShare twitterShare whatsappShare

أرجوك لا تهملها.. 6 نصائح صحية أساسية عند تناول السحور

تجنب النوم مباشرا بعد تناولك لوجبة السحور، لأن هذا الأمر يتسبب في تعرضك للعديد من المشاكل الصحية، ومنها زيادة الوزن

facebookShare twitterShare whatsappShare
السابق

مختصر أحكام الصيام

التالى

الطريقة الصحيحة لتناول الافطار في رمضان

image حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2021

تواصل معنا