تطبيق رشاقة

[email protected]

السعودية - الدمام - حي الشاطيء - طريق الأمير محمد بن فهد

عشر خطوات لصيام بلا جوع

عشر خطوات لصيام بلا جوع

image image image image
image

ضروري لطرد السموم ايضا يساعد علي الامتلاء وتقليل الشعور بالجوع

اتباعك لبعض العادات اليومية البسيطة في رمضان سوف يساعدك على محاربة الجوع في رمضان والتخلص من التعب خلال ساعات الصيام، تعرف على أهمها في هذا المقال..

•  تناول مصادر البروتينات الحيواني والنباتي

تعد البروتينات أحد المواد الغذائية الضرورية للجسم والتي تدخل بشكل أساسي في بناء الخلايا،
وهي تحتاج فترة أطول في هضمها،  خاصة في وجبة الفطور.
إذ  تمدك بالشبع خلال ساعات الصيام، مثل البقوليات، واللحوم

• قسم وجباتك إلى عدة وجبات

إن توزيع وجباتك خلال ساعات الإفطار على عدة وجبات سيساهم في جعلك تشعر بالراحة و تعزيز عملية الهضم 

• حاول تأخير السحور إلى ما قبل الإمساك 

واحرص بالإضافة إلى وجبتي الفطور والسحور الرئيستين على تناول على الأقل وجبتين خفيفتين إضافيتين.

• تناول أغذية غنية بالألياف

الألياف تمتص المياه وتساعد في امتلاء المعدة والشعور بالشبع، وتحتاج  وقتًا طويلًا حتى يتم هضمها بالكامل في الجهاز الهضمي، خاصة النوع القابل للذوبان.

•  احرص على شرب الماء

من المهم جدا شرب كثير من الماء الضروري لعمل خلايا الجسم المختلفة، وهو ضروري لطرد السموم ايضا يساعد علي الامتلاء وتقليل الشعور بالجوع

• عدم الإسراف في الحلويات وتقليل الملح في الطعام

فتناولك لكميات عالية سواء من الملح يزيد تعرضك العطش   أما   
  السكريات البسيطة قد يساهم في زيادة شعورك بالجوع
لذا ننصحك بالتقليل من تناول الموالح، والحلويات، والمشروبات الغازية

•  تجنب مصادر الكافيين

إن الحد من تناول الكافيين مثل  القهوة والمشروبات الغازية، والشاي، ، سوف يساعدك في الحفاظ على نسبة السوائل في جسمك والحفاظ على رطوبته، إذ أن الكافيين يعد مادة مدرة للبول.

• احرص علي حصتك من المكسرات

المكسرات مفيدة جدًا للجسم وتمدك بالطاقة والاهتمام بمصادر الأوميجا 3 والأحماض الفعالة للجسم والعضلات وأهمها الجوز واللوز. تمدك بالشبع لوقت اطول

• الابتعاد عن الوجبات السريعة

من الضروري الابتعاد قدر الإمكان عن وجبات السريعة  تحتوي على كثير من الدهون غير الصحية،والتي لا تمدك بالشبع بل بالعكس تزيد السكر بسرعة في دمك فيجعلك تشعر بالجوع بسرعة  


• تناول السلطة الخضراء

احرص على تناول طبق السلطة الخضراء خلال السحور والإفطار، لأنها تعوض الجسم عما فقده طوال فترة الصيام، خاصة  الخيار والورقيات  فهو من الخضراوات المرطبة للجسم

تابع الأكثر مشاهده

المقالات >> رياضة

كيف تنحف أردافك؟ وتتخلص من ترهلات البطن؟

يشتكي الكثير من الترهلات التي تصيب منطقتي البطن والأرداف، ويسألون عن كيفية تنحيف هاتين المنطقتين لأنهما يشوهان مظهر الإنسان.

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

أنواع الصيام المتقطع

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

5 خطوات عليك اتباعها لقياس الوزن بدقة

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

مشروبات للدايت و تخفيض الوزن

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

خمسة أطعمة مهمة لممارسة الرياضة أثناء إنقاص الوزن

facebookShare twitterShare whatsappShare
100000

انضم وتنافس مع اكبر قاعدة مستخدمين لرشاقة يومياً

  • تمتع برياضة المشى في الشارع ومع زملائك او التمارين الخفيفة في المنزل
  • أنشئ مجموعتك الخاصة وابدأ التحدى

نعرف على رشاقة الرياضى وحمله من هنا

apple_icon google_icon huwai_icon

حمل تطبيق رشاقة الرياضى

apple_icon google_icon huwai_icon
apple_icon google_icon huwai_icon

مقالات ذات صلة

احدث المقالات

أرجوك لا تهملها.. 6 نصائح صحية أساسية عند تناول السحور

تجنب النوم مباشرا بعد تناولك لوجبة السحور، لأن هذا الأمر يتسبب في تعرضك للعديد من المشاكل الصحية، ومنها زيادة الوزن

facebookShare twitterShare whatsappShare

التغذية السليمة لافطار طفلك فى الرمضان

توفير الكمية اللازمة من السوائل للطفل بعد ساعات الصيام لمنع الجفاف أو الإمساك أو الالتهابات البولية وغيرها

facebookShare twitterShare whatsappShare

كيف تتغلب على الإفراط في الأكل خلال رمضان؟.. نصائح لشبع أسرع

استخدامك طبق صغير وطريقة تقديم الطعام سيساعدك على الحرص أكثر على مقدار تناولك للطعام

facebookShare twitterShare whatsappShare
السابق

كيف تجعل صيامك الشرعي صيامًا صحيًا؟

التالى

في رمضان! كيف تنظم وقتك بين العبادة ومشاغل الحياة

image حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2021

تواصل معنا