هو نظام وليس رجيم يعتمد علي تغيير العادات الغذائية، وهذا النظام يعتمد علي ثبات نسبة الانسولين في الدم

مميزات النظام:
الشبع وعدم الاحساس بالجوع.
ومفيد في حرق الدهون، فهو يعتمد علي تحديد دقيق لنسب الكاربوهيدرات والسكر  يوميا.
يعتمد علي 5 وجبات منهم 3 وجبات اساسية و2 سناك

كيفية تطبيق النظام:
أولا: لابد من صيام 12ساعة باليوم (متاح فيها شرب الماء أو أي مشروب بدون لبن أو سكر)
ثانيًا:  لابد من تقنين الوجبات بمعنى تناول الوجبات كل 3ساعات بانتظام
ثالثًا:  زيادة النشاط نصف ساعة يوميا (رياضة خفيفة في المنزل مع رشاقة أو الجرى في الهواء الطلق بمساعدة رشاقة)
رابعًا:  شرب لتر ماء لكل 25 كيلو من وزننا.

عيوب النظام:
 هو ثبات معدل الحرق بعد  أسبوعين لشهر من بداية النظام لاعتياد الجسم، وذلك لابد من تغيير النظام لمفاجأة الجسم ورجوع الحرق مرة اخرى ولكن التغير لابد ان يكون لأحد الأنظمة الصحية المتوازنة المحسوبة.

ملحوظة 1: دايت البحر المتوسط الوحيد اللي ممكن نعملة دون استشارة دكتور تغذية.

ملحوظة 2: كل نظام لة حصص معينة من الوجبات حسب السعرات ومقاسات الجسم.