تطبيق رشاقة

[email protected]

السعودية - الدمام - حي الشاطيء - طريق الأمير محمد بن فهد

لو بتعمل دايت.. 5 عناصر أساسية احذر استبعادها من نظامك الغذائى

image image image image
image

ليست ضرورية فقط لعمل الجسم بشكل سليم ولكنها تساعد أيضًا في إنقاص الوزن

يرغب الكثير من الناس في إنقاص الوزن لأسباب مختلفة، بينما يرغب البعض منهم في الظهور بطريقة معينة، فإن البعض الآخر لديه مخاوف صحية تنشأ بسبب زيادة الوزن التي يترتب عليها آثار ضارة متعددة على صحة الفرد، جسديًا وعقليًا، ومع ذلك، يجب أن تكون حريصًا عند إتباع نظامًا غذائيًا "دايت" لإنقاص الوزن، لأنه قد يفتقد لعناصر أساسية يحتاجها الجسم مما يؤثر على أدائه في النهاية، وهناك بعض العناصر الغذائية التي لا يجب التخلص منها إذا كنت تحاول إنقاص الوزن لأنها ليست ضرورية فقط لعمل الجسم بشكل سليم ولكنها تساعد أيضًا في إنقاص الوزن

واليك 5 عناصر أساسية احذر استبعادها من نظامك الغذائي:

 
 أوميجا 3

على الرغم من الاعتقاد السائد بأن التخلص من الدهون من النظام الغذائي يساعد الجسم على البقاء في حالة جيدة ويساعد على إنقاص الوزن، إلا أن هناك فئات من الدهون مفيدة للجسم بالفعل، حيث تعتبر دهون أوميجا 3 أحد الأمثلة على هذه الدهون التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه بشكل صحيح وللتقليل من دهون البطن. توجد أوميجا 3 في المأكولات البحرية خاصة في الأسماك مثل الماكريل والسلمون والتونة، والمكسرات مثل الجوز وبذور الكتان وزيت فول الصويا وغيرها.

البروتين

على الرغم من أن معظمنا على دراية بحقيقة أن البروتينات ضرورية لفقدان الوزن، إلا أنه يجب ملاحظة أن استهلاك كمية لا بأس بها من البروتينات يساعد الجسم على بناء كتلة العضلات وتقليل الدهون، كما أنها تمنحنا شعورًا بالشبع لفترات أطول من الوقت وبالتالي تناول كميات أقل، وتعتبر منتجات الألبان والبيض والدواجن والمأكولات البحرية كلها مصادر غنية بالبروتين.

البوتاسيوم

لقد وجدت الدراسات أن الزيادة في مستويات استهلاك البوتاسيوم قد ارتبطت بانخفاض مؤشر كتلة الجسم وتحسين التمثيل الغذائي الذي يسهل فقدان الوزن، لأن البوتاسيوم معدن تحتاجه أنسجة الجسم من أجل الأداء الأمثل والإصلاح، وتشمل مصادر البوتاسيوم، الموز والعدس والأفوكادو والسبانخ والبروكلي وغيرها.

فيتامين سي

فيتامين سى ضروري للحفاظ على مناعة صحية، فهو يساعد أيضًا على طرد السموم من الجسم حتى يتمكن من العمل بطريقة أفضل لأنه غني بمضادات الأكسدة، كما يعمل فيتامين سى على تسريع عملية إنقاص الوزن، حيث يتوافر في الفواكه الحمضية مثل البرتقال والفراولة.

الألياف

تساعد الألياف على تحسين الهضم وعملية التمثيل الغذائي، وكلاهما ضروري لفقدان الوزن، حيث تساعد الألياف أيضًا في إدارة مستويات السكر في الدم وتحسين مستويات الكوليسترول، وتشمل مصادر الألياف الفول والحبوب الكاملة والأرز البني والتوت والمكسرات.

تابع الأكثر مشاهده

المقالات >> رياضة

كيف تنحف أردافك؟ وتتخلص من ترهلات البطن؟

يشتكي الكثير من الترهلات التي تصيب منطقتي البطن والأرداف، ويسألون عن كيفية تنحيف هاتين المنطقتين لأنهما يشوهان مظهر الإنسان.

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

أنواع الصيام المتقطع

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

5 خطوات عليك اتباعها لقياس الوزن بدقة

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

مشروبات للدايت و تخفيض الوزن

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

خمسة أطعمة مهمة لممارسة الرياضة أثناء إنقاص الوزن

facebookShare twitterShare whatsappShare
100000

انضم وتنافس مع اكبر قاعدة مستخدمين لرشاقة يومياً

  • تمتع برياضة المشى في الشارع ومع زملائك او التمارين الخفيفة في المنزل
  • أنشئ مجموعتك الخاصة وابدأ التحدى

نعرف على رشاقة الرياضى وحمله من هنا

apple_icon google_icon huwai_icon

حمل تطبيق رشاقة الرياضى

apple_icon google_icon huwai_icon
apple_icon google_icon huwai_icon

مقالات ذات صلة

احدث المقالات

6 أنواع مياه ديتوكس الأفضل لحرق الدهون وإنقاص الوزن

أحد أقوى حلفائك لإنقاص الوزن ليس نظاما غذائيا معقدا

facebookShare twitterShare whatsappShare

أطعمة من شأنها أن تقلل مخاطر التدهور المعرفي

تتمتع الفلافون، الموجودة في بعض التوابل والفواكه والخضروات الصفراء أو البرتقالية، بخصائص قوية مضادة للأكسدة وكانت مرتبطة بانخفاض بنسبة 38 في المائة من خطر التدهور المعرفي

facebookShare twitterShare whatsappShare

4 مشروبات تحقق حلمك فى إنقاص الوزن

تريد أن تخس وتحرق الدهون أثناء النوم إليك 4 مشروبات تحقق حلمك فى إنقاص الوزن

facebookShare twitterShare whatsappShare
السابق

أفضل 3 عادات لضمان وزن صحي لمدى الحياة

التالى

12 ساعة بين وجبتى الإفطار والعشاء كلمة السر لخسارة وزنك

image حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2021

تواصل معنا