[email protected]

السعودية - الدمام - حي الشاطيء - طريق الأمير محمد بن فهد

ست أسباب وراء زيادة دهون البطن.. ونصائح فعالة للتخلص منها

ست أسباب وراء زيادة دهون البطن.. ونصائح فعالة للتخلص منها

image image image image
image

الأطعمة الغنية بالألياف ضرورية، خاصة عندما تريد التخلص من الدهون الحشوية في بطنك وشد معدتك

لا تقتصر مشاكل دهون البطن على الطبقة الواقعة مباشرة تحت الجلد
تكمن مشكلة دهون البطن في أنها لا تقتصر على الطبقة الإضافية  التي تقع تحت الجلد مباشرةً (دهون تحت الجلد) فهي تتضمَّن أيضًا الدهون الحشوية — التي توجد في أعماق البطن، وتحيط بالأعضاء الداخلية.

بالرغم من أن الدهون تحت الجلد تشكِّل مخاوف تجميلية، فإن الدهون الحشوية ترتبط بمشكلات صحية أكثر خطورة، والتي تتضمن ما يلي:

مرض القلب
داء السكري من النوع الثاني
ارتفاع ضغط الدم
الكوليستيرول غير الطبيعي
مشاكل التنفُّس

أضرار دهون البطن:
لا تؤثر دهون البطن على مظهرك فقط، ولكنها قد تؤثر أيضًا على صحتك، فهى مجموعة من الدهون الحشوية العنيدة المقلقة للغاية، كما ان التخلص منها ليس بالأمر السهل على الإطلاق، وهناك مجموعة من العوامل تسبب تراكم دهون البطن، 

للتخلص من دهون البطن:
 يجب إتباع حميه غذائيه صحيه  وإتباع نشاط بدني يومى ويكون بصفه روتينيه مستمره ومراقبه محيط الخصر والبعد عن السكر المضاف والدهون والتشجيع من تناول الحبوب الكامله والأطعمة نباتيه الأصل مثل الفاكهه والخضروات.

اولا
 تجنب نهائيا الدهون المتحولة غير صحية للغاية:

 
تناول الدهون مهم لجسمك، ولكن الأهم هو معرفة الدهون المناسبة لك، الدهون المتحولة على سبيل المثال من بين أكثر الدهون غير الصحية، والتي لا تؤدي فقط إلى زيادة دهون البطن بل تزيد من وزن الجسم الكلي، و يمكن أن يجعلك أيضًا أكثر عرضة للأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسرطان وغيرها، وتتوافر الدهون المتحولة في المخبوزات والمنتجات المعبأة.

لذلك، من أجل إنقاص دهون البطن، يجب عليك التقليل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المتحولة، وبدلاً منها، تناول منتجات الحبوب الكاملة الغنية بالألياف والخضروات التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية والمعادن.

ثانيا
تناول كمية كافية من الماء:

 
احرص على تناول كمية كافية من الماء، فهى لن تجعلك تشعر بالشبع فحسب، بل ايضا تحفز عملية الايض والحرق

ثالثا
زود نشاطك البدني:
 

إذا كنت لا تقوم بأى نشاط بدني، فإن خسارة دهون البطن ستكون أقرب للمستحيل، فالقيام بالتمارين المنتظمة هي ما تحافظ على لياقتك وتسمح لك بالحد من تخزين الدهون في الجسم.

رابعا
تجنب من الأطعمة والمشروبات السكرية:


يمكن أن تؤثر عاداتك الغذائية أيضًا على صحتك ووزنك، إذا كنت تستهلك الكثير من السكر، فأنت معرض لخطر الإصابة بدهون البطن الزائدة 

خامسا
زود عدد ساعات نومك:


أشارت الدراسات إلى أن التوتر والقلق يمكن أن يؤديا إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول في الجسم، مما يؤدي بدوره إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائى وزيادة الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية، ما يترتب عليه انخفاص فرص فقدان الوزن أو دهون البطن بشكل كبير.

سادسا
تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف:

 
الأطعمة الغنية بالألياف ضرورية، خاصة عندما تريد التخلص من الدهون الحشوية في بطنك وشد معدتك، كما أنها تحمى الجهاز الهضمى من أي مشاكل، وتشمل الحبوب الكاملة والمكسرات والشوفان والخضروات الخضراء والفاصوليا والعدس والفواكه المرطبة.

تابع الأكثر مشاهده

المقالات >> وصفات صحية

5 خطوات عليك اتباعها لقياس الوزن بدقة

لقياس الوزن بدقة

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

خمسة أطعمة مهمة لممارسة الرياضة أثناء إنقاص الوزن

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

مشروبات للدايت و تخفيض الوزن

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

الصيام المتقطع ... فوائده وأضراره

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

6 أنواع مياه ديتوكس الأفضل لحرق الدهون وإنقاص الوزن

facebookShare twitterShare whatsappShare
100000

انضم وتنافس مع اكبر قاعدة مستخدمين لرشاقة يومياً

  • تمتع برياضة المشى في الشارع ومع زملائك او التمارين الخفيفة في المنزل
  • أنشئ مجموعتك الخاصة وابدأ التحدى

نعرف على رشاقة الرياضى وحمله من هنا

apple_icon google_icon huwai_icon

حمل تطبيق رشاقة الرياضى

apple_icon google_icon huwai_icon
apple_icon google_icon huwai_icon

مقالات ذات صلة

احدث المقالات

الوقاية من ترهلات البطن

ترهلات البطن

facebookShare twitterShare whatsappShare

تعرف على أهم خطوات للتخلص من دهون البطن.. أبرزها الابتعاد عن الأطعمة المصنعة

فقد خسر أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات 10 أرطال في المتوسط أكثر من أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا قليل الدسم.

facebookShare twitterShare whatsappShare

احذر الأخطاء الخمسة التي تمنع التخلص من الكرش

خمسة أخطاء شائعة تمنعك من التخلص من الكرش تعرف عليها

facebookShare twitterShare whatsappShare
السابق

ما هي حمية فصائل الدم؟

التالى

طرق بسيطة تحرق السعرات الحرارية دون أن ندرك ذلك

image حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2022

تواصل معنا