تطبيق رشاقة

[email protected]

السعودية - الدمام - حي الشاطيء - طريق الأمير محمد بن فهد

النوم الصحي : كيف تحصل عليه فقط بتغيير وضعية نومك؟

image image image image
image

إذا كنت تنام على بطنك؛ قم بوضع وسادة أسفل الحوض وأسفل البطن

هل يوجد شيء يعرف بالنوم الصحي؟ من المؤكد أنك سمعت عن هذه الجملة كثيراً، ولكن لم يقل لك أحد ما هي الأوضاع التي تمكنك من الحصول عليه، فبالتأكيد الجميع يريد الحصول على نوم هادئ للاستيقاظ وهو بكامل نشاطه وحيويته للذهاب إلى العمل، وتوجد العديد من الأوضاع غير الصحية للنوم مثل النوم على البطن أو الظهر، فهل طريقة النوم لها علاقة بصحتنا وتؤثر على نشاطنا؟ ، لذا في هذا المقال تعرف على عادات النوم الصحي وكيف تحصل عليه

لماذا النوم الصحي هام ؟
عادات النوم الصحي
أوضاع النوم غير الصحية
طرق النوم الصحي
نصائح للحصول على النوم الصحي
لماذا النوم الصحي هام ؟
يؤثر النوم على صحتنا العقلية والنفسية ، فالنوم لمدة كافية وبطريقة تريح أجسامنا يساعد على الاستيقاظ ونمو وظائف الدماغ،  كما أنه يخفف من ضغوط الحياة

عادات النوم الصحي
تسمع من زميلك من ألم ظهره وربما تقوم أنت أيضاً بترديدها رغم أنك استيقظت من النوم وجسمك كان مسترخياً تماماً ، فماذا حدث لك؟
هناك بعض الأوضاع التي اعتدت على النوم بها وتسبب لك آلام في الظهر والرقبة، وبعض الأشخاص يواجهون صعوبات في استبدالها، فاكتشف الطريقة التي اعتدت عليها من الصور.

أوضاع النوم غير الصحية
اختر الطريقة التي تنام بها جيداً، وتعرف على أثرها على صحة جسمك وسنكون معك خطوة بخطوة لاستبدالها

النوم على البطن
أغلب الأشخاص ينامون على بطونهم أو معدتهم، ويصعب عليهم النوم على ظهورهم، إذا كنت من هؤلاء الأشخاص فأنت تواجه متاعب بسبب الضغط على العمود الفقري مما يجعلك تشعر دائماً بألم في أسفل الظهر
كما أنك في هذه الوضعية تقوم بالتواء رأسك على الوسادة للنوم، مما يسبب التواء العنق والعمود الفقري، وإذا والتواء الرقبة المستمر يسبب لك تمزق القرص الهلامي بداخل العمود الفقري مما يؤدي إلى تهيج الأعصاب.

النوم على أحد الجانبين
المعظم ينام على أحد جانبيه ولا يشعر بالراحة إلا بهذه الوضعية، ولكن هل تعلم أن من أضرار النوم المستمر على أحد الجانبين إصابة العمود الفقري بآلام، ولا توجد دراسات حاسمة لتفضيل النوم على جانب معين فلكل جانب مميزاته وإن كان يميل التفضيل للجانب الأيسر.

النوم على الظهر
إذا وجدت رقبتك تؤلمك عند الاستيقاظ من النوم، فهذا يكون على الأرجح بسبب النوم على الظهر، فيؤثر النوم على الظهر على مستوى انخفاض الظهر وعلى عنقك.

طرق النوم الصحي
إذا وجدت نفسك واحداً من هؤلاء الثلاثة، فإليك الطرق التي ستغير بها عاداتك غير الصحية في النوم، كالتالي:

إذا كنت تنام على بطنك؛ قم بوضع وسادة أسفل الحوض وأسفل البطن ، وقم بوضع وسادة تحت رقبتك لتقليل الضغط على ظهرك، في بعض الحالات إذا كنت تشعر بالتوتر بسبب وسادة الرأس فقم بإزالتها، ومن الأفضل تغيير وضعية نومك.

إذا كنت تنام على أحد الجانبين ضع الوسادة بين الساقيين، وقرب الساق قليلاً نحو الصدر، وبإمكانك استخدام وسائد طوال الجسم

ضع وسادة تحت الركبتين إن كنت تنام على ظهرك، أو قم بلف منشفة جافة ووضعها تحت الركبتين، وهذا للحفاظ على مستوى انخفاض عضلات ظهرك، وعلى مستوى فقرات الرقبة.


نصائح للحصول على النوم الصحي
هذه النصائح ستساعدك كثيراً على النوم الصحي ، وهي كالتالي:
ابحث عن فراش مريح للنوم
ابحث عن وسادة مميزة للنوم وللتخلص من آلام الرقبة

عزيزي القارئ، اختر نوع من الوضعيات الذي يريحك واجعله صحياً لك للاستيقاظ في كامل نشاطك وحيويتك، وأخبرنا أي نوع من الوضعيات التي تفضلها عند النوم؟ وأي ألم تشعر به؟ عبر التعليقات، وبإمكانك استشارة أحد أطبائنا من هنا
هل يوجد شيء يعرف بالنوم الصحي؟ من المؤكد أنك سمعت عن هذه الجملة كثيراً، ولكن لم يقل لك أحد ما هي الأوضاع التي تمكنك من الحصول عليه، فبالتأكيد الجميع يريد الحصول على نوم هادئ للاستيقاظ وهو بكامل نشاطه وحيويته للذهاب إلى العمل، وتوجد العديد من الأوضاع غير الصحية للنوم مثل النوم على البطن أو الظهر، فهل طريقة النوم لها علاقة بصحتنا وتؤثر على نشاطنا؟ ، لذا في هذا المقال تعرف على عادات النوم الصحي وكيف تحصل عليه
 

تابع الأكثر مشاهده

المقالات >> رياضة

كيف تنحف أردافك؟ وتتخلص من ترهلات البطن؟

يشتكي الكثير من الترهلات التي تصيب منطقتي البطن والأرداف، ويسألون عن كيفية تنحيف هاتين المنطقتين لأنهما يشوهان مظهر الإنسان.

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

أنواع الصيام المتقطع

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

5 خطوات عليك اتباعها لقياس الوزن بدقة

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

مشروبات للدايت و تخفيض الوزن

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

خمسة أطعمة مهمة لممارسة الرياضة أثناء إنقاص الوزن

facebookShare twitterShare whatsappShare
100000

انضم وتنافس مع اكبر قاعدة مستخدمين لرشاقة يومياً

  • تمتع برياضة المشى في الشارع ومع زملائك او التمارين الخفيفة في المنزل
  • أنشئ مجموعتك الخاصة وابدأ التحدى

نعرف على رشاقة الرياضى وحمله من هنا

apple_icon google_icon huwai_icon

حمل تطبيق رشاقة الرياضى

apple_icon google_icon huwai_icon
apple_icon google_icon huwai_icon

مقالات ذات صلة

احدث المقالات

لحم الخروف حقائق غذائية عن تأثيراته على جسمك

لحم الخروف من الدهون المشبعة و الدهون الأحادية الغير مشبعة. و يعتقد الجميع أن تناول الدهون المشبعة لفترات طويلة يمكن أن يكون من عوامل الخطر للإصابة بأمراض القلب، و لكن

facebookShare twitterShare whatsappShare

7 أشياء تسبب زيادة في الوزن خلال النوم

هل استيقظت صباحا وتفاجأت بزيادة في وزنك؟ .. تعرف على السبب

facebookShare twitterShare whatsappShare

١٠ أسرار خفية تسبب زيادة الوزن يغفل عنها الكثير

إفراز هرمون الكورتيزول المسؤول عن تخزين الدهون في جسم الإنسان وخاصة منطقة البطن

facebookShare twitterShare whatsappShare
السابق

كيف نحارب الجوع في فصل الشتاء

التالى

أيهما أفضل .. التمرين بالجيم أم المشى (10000) خطوة يوميًا؟

image حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2021

تواصل معنا