PM@madarsoft.com

السعودية - الدمام - حي الشاطيء - طريق الأمير محمد بن فهد

قواعد هامة لتثبيت الوزن

Share on facebook Share on twitter Share on whatsapp print article
قواعد هامة لتثبيت الوزن

يجب وضع خطة تساعد على تثبيت الوزن ومنع ارتفاع قراءة الميزان

 اولا:تفقد الوزن باستمرار :
 يساعد تفقد وزنك باستمرار على إبقاء الوزن تحت السيطرة، والهدف هنا هو مراقبة أي زيادة طفيفة قد تطرأ على وزنك وتداركها قبل أن تتفاقم.
في حال ملاحظة أي زيادة في الوزن يجب وضع خطة تساعد على تثبيت الوزن ومنع ارتفاع قراءة الميزان بشكل كبير، مثل
تقليل حجم الحصص الغذائية في وجباتك اليومية.
الامتناع عن الحلويات.
الالتزام بالرياضة.

 ثانيا :كسر الحمية بشكل تدريجي:
بعد الوصول للوزن المثالي وبعد فترة طويلة من الحمية والرياضة قد يشعر البعض بالاطمئنان ويبدؤن للعودة للأكل بشراهة،
لذا حاول خلال الأسبوع الأول بعد الانتهاء من الحمية أن تبدأ بزيادة 200 سعر حراري من الطعام الصحي فقط لحصتك اليومية من السعرات وراقب جسمك، إذا استمر الجسم بخسارة الوزن أو إذا بقي الوزن ثابتًا تستطيع زيادة  اكثر قليلا

ثالثا:انتبه لنوع وكميات الاكل:
احرص على تناول كميات وفيرة من مصادر البروتينات يوميًا في وجباتك، فالبروتينات تقلل الشهية وقد تسرع عمليات الأيض والحرق في الجسم.
تناول كمية محددة فقط من الكربوهيدرات يوميًا، ويفضل تكون كاربوهيدرات غير بسيطة
تناول حصة كبيرة يوميًا من الخضروات الغنية بالألياف، 

رابعا: ممارسة التمارين الرياضة :
لتثبيت الوزن على المدى الطويل يجب الحرص على ممارسة التمرينات الرياضية لساعة واحدة يوميًا على الأقل، وخاصةً رياضة المشي، كما أن الحرص على تحقيق هدف يومي ، مثل: الحرص على قطع مسافة معينة يوميًا مشيًا أو جريًا يساعد على تثبيت الوزن.

 
100000

انضم وتنافس مع اكبر قاعدة مستخدمين لرشاقة يومياً

  • تمتع برياضة المشى في الشارع ومع زملائك او التمارين الخفيفة في المنزل
  • أنشئ مجموعتك الخاصة وابدأ التحدى

نعرف على رشاقة الرياضى وحمله من هنا

download from apple store download from googlePlay download from huwawi store

حمل تطبيق رشاقة الرياضى

download from apple store download from googlePlay download from huwawi store
download from apple store download from googlePlay download from huwawi store

مقالات ذات صلة

احدث المقالات

عصير الافوكادو والكيوي

تساعد مادة الكارنيتين الموجودة في فاكهة الكيوي في خسارة الوزن من خلال تحويل الدهون المخزّنة في جسمكِ إلى سعرات حرارية قابلة للحرق

facebookShare twitterShare whatsappShare

copy rights حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2023

تواصل معنا