تطبيق رشاقة

[email protected]oft.com

السعودية - الدمام - حي الشاطيء - طريق الأمير محمد بن فهد

قواعد هامة لتثبيت الوزن

image image image image
image

يجب وضع خطة تساعد على تثبيت الوزن ومنع ارتفاع قراءة الميزان

 اولا:تفقد الوزن باستمرار :
 يساعد تفقد وزنك باستمرار على إبقاء الوزن تحت السيطرة، والهدف هنا هو مراقبة أي زيادة طفيفة قد تطرأ على وزنك وتداركها قبل أن تتفاقم.
في حال ملاحظة أي زيادة في الوزن يجب وضع خطة تساعد على تثبيت الوزن ومنع ارتفاع قراءة الميزان بشكل كبير، مثل
تقليل حجم الحصص الغذائية في وجباتك اليومية.
الامتناع عن الحلويات.
الالتزام بالرياضة.

 ثانيا :كسر الحمية بشكل تدريجي:
بعد الوصول للوزن المثالي وبعد فترة طويلة من الحمية والرياضة قد يشعر البعض بالاطمئنان ويبدؤن للعودة للأكل بشراهة،
لذا حاول خلال الأسبوع الأول بعد الانتهاء من الحمية أن تبدأ بزيادة 200 سعر حراري من الطعام الصحي فقط لحصتك اليومية من السعرات وراقب جسمك، إذا استمر الجسم بخسارة الوزن أو إذا بقي الوزن ثابتًا تستطيع زيادة  اكثر قليلا

ثالثا:انتبه لنوع وكميات الاكل:
احرص على تناول كميات وفيرة من مصادر البروتينات يوميًا في وجباتك، فالبروتينات تقلل الشهية وقد تسرع عمليات الأيض والحرق في الجسم.
تناول كمية محددة فقط من الكربوهيدرات يوميًا، ويفضل تكون كاربوهيدرات غير بسيطة
تناول حصة كبيرة يوميًا من الخضروات الغنية بالألياف، 

رابعا: ممارسة التمارين الرياضة :
لتثبيت الوزن على المدى الطويل يجب الحرص على ممارسة التمرينات الرياضية لساعة واحدة يوميًا على الأقل، وخاصةً رياضة المشي، كما أن الحرص على تحقيق هدف يومي ، مثل: الحرص على قطع مسافة معينة يوميًا مشيًا أو جريًا يساعد على تثبيت الوزن.

 

تابع الأكثر مشاهده

المقالات >> رياضة

كيف تنحف أردافك؟ وتتخلص من ترهلات البطن؟

يشتكي الكثير من الترهلات التي تصيب منطقتي البطن والأرداف، ويسألون عن كيفية تنحيف هاتين المنطقتين لأنهما يشوهان مظهر الإنسان.

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

أنواع الصيام المتقطع

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

5 خطوات عليك اتباعها لقياس الوزن بدقة

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

مشروبات للدايت و تخفيض الوزن

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

خمسة أطعمة مهمة لممارسة الرياضة أثناء إنقاص الوزن

facebookShare twitterShare whatsappShare
100000

انضم وتنافس مع اكبر قاعدة مستخدمين لرشاقة يومياً

  • تمتع برياضة المشى في الشارع ومع زملائك او التمارين الخفيفة في المنزل
  • أنشئ مجموعتك الخاصة وابدأ التحدى

نعرف على رشاقة الرياضى وحمله من هنا

apple_icon google_icon huwai_icon

حمل تطبيق رشاقة الرياضى

apple_icon google_icon huwai_icon
apple_icon google_icon huwai_icon

مقالات ذات صلة

احدث المقالات

نسب الكاربوهيدرات والبروتين والدهون المثالية

يساعد في التحكم في الوزن عن طريق زيادة الشبع لفترات اطول

facebookShare twitterShare whatsappShare

مشروبات للدايت و تخفيض الوزن

مشروبات تساعد على حرق الدهون و التخلص من سموم الجسم

facebookShare twitterShare whatsappShare

مواد غذائية لا ينصح بتناولها في وجبة الفطور

اللحوم الدهنية والمدخنة والأطعمة المتبلة، جميعها أطعمة صعبة الهضم، وبعد تناولها يشعر الشخص بالنعاس وتنخفض قدرته على العمل

facebookShare twitterShare whatsappShare
السابق

كارنيفور دايت أو نظام الكارنيفور

التالى

كيف نحارب الجوع في فصل الشتاء

image حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2021

تواصل معنا