تطبيق رشاقة

[email protected]

السعودية - الدمام - حي الشاطيء - طريق الأمير محمد بن فهد

كيف نستعيد نظامنا الغذائي السليم بعد العيد

image image image image
image

اغلبية الناس بعد العيد خصوصا عيد الاضحي تعاني من زيادة الوزن  بعد الفتة واللحمة و الاكلات الدسمة

اغلبية الناس بعد العيد خصوصا عيد الاضحي تعاني من زيادة الوزن  بعد الفتة واللحمة و الاكلات الدسمة  يتعرض الكثيرون لزيادة الوزن  نتيجة الإفراط فى تناول الأكلات المليئة بالدهون، فزيادة الوزن وتراكم الدهون فى الجسم تزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة منها مرض السكر والقلب، لذلك هناك بعض النصائح التى يجب اتباعها لإنقاص الوزن بعد العيد   ،وإذا كانت الزيادة بسيطة فسيكون التخلص منها سهلا جدا وذلك بالتقليل من الدهون التى يتم تناولها
اولا
 ينصح بالابتعاد عن تناول الأكلات الدسمة التى تحتوى على زيوت ومقليات واستبدالها بالخضراوات والفواكه الطازجة.
 ثانيا
الاهتمام بتناول السوائل الدافئة والأعشاب التى تساعد على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد. شرب كوبين من الماء قبل الوجبات وكوب اعشاب حارقة بعد الوجبة يقلل الشهية بنسبة 50% مثل : كمون
 زنجبيل ليمون شاي اخضر قرفة كركم شمر بقدونس
ثالثا
ينصح بممارسة التمارين الرياضية اليومية، مع المشى لمدة ساعة بعد تناول الطعام حتى لا تتراكم الدهون وتسبب زيادة الوزن.
تمارين المشي باستقامة للظهر وخطوات واسعة ساعة يوميا مع الاستمرارية
رابعا
تجنب تناول الطعام قبل النوم مباشرة حتى لا تتعرض لزيادة الوزن والاصابة بالأمراض المختلفة.
خامسا
عدم تناول كميات كبيرة من الطعام فى الوجبات اليومية ولكن قسم وجبات اليوم على خمس وجبات صغيرة

مثال لجدول إنقاذ ما بعد  العيد:
 
الإفطار
 تناول توست بمعلقتين جبنة قريش ،و2  خيار،وكوب قهوة
بين الإفطار والغداء ..
بين الإفطار والغداء :وجبة خفيفة بتناول طبق من السلطة أو شوربة الخضار.
الغداء 
 سلطة تونة عبارة عن تونة مصفاة من الزيت يضاف إليها الخضروات من الفلفل الألوان ،و3  زيتون أسود مع الخس أو الكابوتشى والطماطم بالإضافة إلى قطعة من توست السن أو سلطة سيزر بالفراخ ،وهى عبارة عن قطع من الدجاج المسلوق أو المشوى يضاف إليه الخضروات، والتوابل ،أو تناول قطعة من البرجر من اللحم الأحمر الصافى بالإضافة إلى 3 ملاعق أرز أو مكرونة مطبوخة بطريقة صحية بمعلقة زيت صغيرة  او تناول فى حدود 3 ملاعق أرز بالشعرية ، ويمكن تناول طبق من الملوخية أو الخضار المشويه
بين الغداء والعشاء
طبق سلطة فواكة صغير
العشاء
كوب زبادى بملعقة عسل

تابع الأكثر مشاهده

المقالات >> رياضة

كيف تنحف أردافك؟ وتتخلص من ترهلات البطن؟

يشتكي الكثير من الترهلات التي تصيب منطقتي البطن والأرداف، ويسألون عن كيفية تنحيف هاتين المنطقتين لأنهما يشوهان مظهر الإنسان.

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

أنواع الصيام المتقطع

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

5 خطوات عليك اتباعها لقياس الوزن بدقة

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

مشروبات للدايت و تخفيض الوزن

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

خمسة أطعمة مهمة لممارسة الرياضة أثناء إنقاص الوزن

facebookShare twitterShare whatsappShare
100000

انضم وتنافس مع اكبر قاعدة مستخدمين لرشاقة يومياً

  • تمتع برياضة المشى في الشارع ومع زملائك او التمارين الخفيفة في المنزل
  • أنشئ مجموعتك الخاصة وابدأ التحدى

نعرف على رشاقة الرياضى وحمله من هنا

apple_icon google_icon huwai_icon

حمل تطبيق رشاقة الرياضى

apple_icon google_icon huwai_icon
apple_icon google_icon huwai_icon

مقالات ذات صلة

احدث المقالات

جدول سعرات 2000 سعر حرارى

نظام غذائي مقترح يساعدك على إنقاص وزنك

facebookShare twitterShare whatsappShare

مثال صحي لنظام الصيام المتقطع

ساعات الصيام تكون من الساعة السابعة مساءآ حتي الساعة 11 صباحا

facebookShare twitterShare whatsappShare

رجيم عيد الأضحى ... تخسيس بدون حرمان

تناول كل المأكولات الشهية دون زيادة الوزن بل قد ينقص وزنك

facebookShare twitterShare whatsappShare
السابق

رجيم بدون حرمان .. كيف تفقد وزنك بدون رجيم قاسي؟

التالى

أفضل 5 تمارين جري لفقدان الوزن

image حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2021

تواصل معنا