تطبيق رشاقة

[email protected]

السعودية - الدمام - حي الشاطيء - طريق الأمير محمد بن فهد

التغذية السليمة للام الحامل

image image image image
image

التغذية السليمة من أهم ما يوصي به للحامل خلال فترات الحمل للمحافظة علي صحة الجنين والأم أيضا

 تعد التغذية السليمة من أهم ما يوصي به للحامل خلال فترات الحمل للمحافظة علي صحة الجنين والأم أيضا، فتنويع الأكلات وجودتها أهم بكثير من كميتها لذا يجب علي الأم اختيار الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية والتقليل من المأكولات السريعة غير المغذية.

أهمية التغذية للام الحامل:
  1. -تشكيل كامل لعظام الجنين
  2. - زيادة المناعة للأم وحمايتها
  3. -تجنب نقص الحديد للأم
  4. - تعزيز تكوين اللبن لرضاعة الجنين
 
ما هي الكيلوات التي تزدادها الأم خلال فترة الحمل؟؟؟
الوزن الزائد الذي تزيده الأم الحامل يكون من ٩ إلى ١٣ كيلو جرام خلال فترة الحمل الكاملة

ما هي السعرات التي تزداد في فترة الحمل؟
تختلف حسب توقيت الحمل، ففي الثلث الأول لا تتغير السعرات عن ما قبل الحمل.
أما في الثلث الثاني تكون الزيادة ٣٠٠ سعر حراري
وفي الثلث الثالث تزداد ٢٠٠ سعر إضافي

ما أضرار السمنة علي الأم والمولود؟؟
السمنة تشكل خطرا علي الأم الحامل وزيادة تعرضها لكثير من المشاكل منها
  •    ارتفاع ضغط الدم
  •    سكر الحمل
  •    تسمم الحمل
  •    الولادة المبكرة
أما عن المواليد
تشكل السمنة خطرا في تعرضهم لعيوب خلقية والسمنة في مرحلة الطفولة

ما هي الأطعمة المفيدة للأم الحامل؟
البروتينات:
وتكون مصدرها من اللحوم خالية الدهن والأسماك والبقول
الكاربوهيدرات:
مثل الحبوب الكاملة والبطاطا
الدهون:
مثل زيت الزيتون والزبد الطبيعي
منتجات الألبان
مثل الحليب والزبادي
المكملات الغذائية
مثل الحديد والفوليك اسيد والاوميجا ثري
كما يجب الإكثار من  حصص الخضروات والفاكهة خلال اليوم لأنها مصدر مهم جدا للألياف ولتجنب الإمساك أيضا

تابع الأكثر مشاهده

المقالات >> رياضة

كيف تنحف أردافك؟ وتتخلص من ترهلات البطن؟

يشتكي الكثير من الترهلات التي تصيب منطقتي البطن والأرداف، ويسألون عن كيفية تنحيف هاتين المنطقتين لأنهما يشوهان مظهر الإنسان.

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

أنواع الصيام المتقطع

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

5 خطوات عليك اتباعها لقياس الوزن بدقة

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

مشروبات للدايت و تخفيض الوزن

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

خمسة أطعمة مهمة لممارسة الرياضة أثناء إنقاص الوزن

facebookShare twitterShare whatsappShare
100000

انضم وتنافس مع اكبر قاعدة مستخدمين لرشاقة يومياً

  • تمتع برياضة المشى في الشارع ومع زملائك او التمارين الخفيفة في المنزل
  • أنشئ مجموعتك الخاصة وابدأ التحدى

نعرف على رشاقة الرياضى وحمله من هنا

apple_icon google_icon huwai_icon

حمل تطبيق رشاقة الرياضى

apple_icon google_icon huwai_icon
apple_icon google_icon huwai_icon

مقالات ذات صلة

احدث المقالات

حيلة سرية تمكنك من خفض الوزن أثناء تناول القهوة

أن تناول القرفة مع القهوة يعزز توليد الحرارة في الجسم، مما يؤدي بدوره إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية.

facebookShare twitterShare whatsappShare

أطعمة من شأنها أن تقلل مخاطر التدهور المعرفي

تتمتع الفلافون، الموجودة في بعض التوابل والفواكه والخضروات الصفراء أو البرتقالية، بخصائص قوية مضادة للأكسدة وكانت مرتبطة بانخفاض بنسبة 38 في المائة من خطر التدهور المعرفي

facebookShare twitterShare whatsappShare

معجزات وعجائب... علماء يكشفون ما يفعله تناول ثمرتي أفوكادو يوميا

أن التثقيف الغذائي والاستهلاك العالي للأفوكادو يمكن أن يقلل من إجمالي السعرات الحرارية

facebookShare twitterShare whatsappShare
السابق

تمارين رياضية يجب تجنبها للحفاظ على صحة الظهر

التالى

موجودة بكل منزل.. 3 توابل معروفة تحرق دهون البطن الخطيرة

image حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2021

تواصل معنا