تطبيق رشاقة

[email protected]

السعودية - الدمام - حي الشاطيء - طريق الأمير محمد بن فهد

تمارين رياضية يجب تجنبها للحفاظ على صحة الظهر

image image image image
image

تعرف على أفضل وأسوأ تمارين التمدد لألم أسفل الظهر

يمكن أن تتراوح آلام الظهر من ألم خفيف مستمر إلى ألم مفاجئ أو حاد أو ناري. وأيًا كان نوع الألم الذي تشعر به يمكن أن يعطل حياتك تمامًا.

ويمكن أن تحدث آلام الظهر بسبب النوم في وضعية غير مناسبة، أو رفع أشياء ثقيلة، أو الجلوس بوضعية سيئة، أو حتى التعرض لإصابة طفيفة. ولا تساعد حياة الناس المستقرة بشكل متزايد على الحفاظ على صحة الظهر، فالعمل لساعات طويلة من وضعية الجلوس يمكن أن يؤدي فقط إلى كارثة على الظهر.

وهناك بعض التمارين التي يمكنك القيام بها لتخفيف الألم وبعضها يجب عليك تجنبه تمامًا، ويمكن أن تكون بعض التمارين مفيدة لنوع واحد من الألم، في حين أن البعض الآخر يمكن أن يتسبب بزيادة الألم أكثر.

أفضل وأسوأ تمارين التمدد لألم أسفل الظهر

قد تكون التمارين الرياضية آخر ما تفكر به عندما تكون مستلقياً على الأريكة وتعاني من آلام الظهر، لكن التمارين مفيدة لآلام أسفل الظهر، على الرغم من أن بعض التمارين ليست مفيدة.

يجب أن تتجنب تمرين لمس إصبع القدم أثناء الوقوف، فهذا سيضع ضغطًا أكبر على الأربطة والفقرات الموجودة في عمودك الفقري، وقد يكون لها أيضًا تأثير على عضلات أسفل الظهر وأوتار الركبة.

ومن المهم أن تبدأ برفق والاستماع إلى جسدك عند ممارسة أي نوع من التمارين، ويجب أن يكون أي إزعاج تشعر به في بداية هذه التمارين خفيفًا ويجب أن يختفي عندما تصبح العضلات أقوى.

إذا كان الألم أكثر من خفيف واستمر لأكثر من 15 دقيقة أثناء التمرين فعليك التوقف واستشارة الطبيب، وتجنب الجلوس الكامل عندما يكون لديك آلام في أسفل الظهر.

ويجب تجنب أي رياضة تهز العمود الفقري فجأة، ويجب على المرضى تجنب لعب الجولف والتنس وكرة القدم لأن هذه التمارين تنطوي على تقلبات وانحناءات سريعة.

وبعض الرياضات أكثر أمانًا من غيرها لمن يعانون من آلام الظهر، بل يمكن أن تكون مفيدة، والسباحة هي الخيار الأمثل لأنها لن تضع أي ضغط على ظهرك، ويعد المشي خيارًا آمنًا آخر للمرضى، ولكن، كلاهما يجب أن يتم بحذر.

تابع الأكثر مشاهده

المقالات >> رياضة

كيف تنحف أردافك؟ وتتخلص من ترهلات البطن؟

يشتكي الكثير من الترهلات التي تصيب منطقتي البطن والأرداف، ويسألون عن كيفية تنحيف هاتين المنطقتين لأنهما يشوهان مظهر الإنسان.

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

أنواع الصيام المتقطع

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

5 خطوات عليك اتباعها لقياس الوزن بدقة

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

مشروبات للدايت و تخفيض الوزن

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

خمسة أطعمة مهمة لممارسة الرياضة أثناء إنقاص الوزن

facebookShare twitterShare whatsappShare
100000

انضم وتنافس مع اكبر قاعدة مستخدمين لرشاقة يومياً

  • تمتع برياضة المشى في الشارع ومع زملائك او التمارين الخفيفة في المنزل
  • أنشئ مجموعتك الخاصة وابدأ التحدى

نعرف على رشاقة الرياضى وحمله من هنا

apple_icon google_icon huwai_icon

حمل تطبيق رشاقة الرياضى

apple_icon google_icon huwai_icon
apple_icon google_icon huwai_icon

مقالات ذات صلة

احدث المقالات

عدد خطوات المشي اليومية الكافية

هذا هو عدد خطوات المشي اليومية الكافية "لحمايتك" من الأمراض الخطيرة

facebookShare twitterShare whatsappShare

طرق بسيطة تحرق السعرات الحرارية دون أن ندرك ذلك

هناك الكثير من الأعمال المنزلية البسيطة والتمارين البيتية التي يمكنك القيام بها للتخلص من الوزن الزائد

facebookShare twitterShare whatsappShare

تمارين تزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية .. احذر منها

لماذا يمكن أن يؤدي الإجهاد المفرط إلى نوبة قلبية؟

facebookShare twitterShare whatsappShare
السابق

7 أطعمة يمكنها القضاء على مقدمات السكري قبل الإصابة

التالى

التغذية السليمة للام الحامل

image حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2021

تواصل معنا