تطبيق رشاقة

[email protected]

السعودية - الدمام - حي الشاطيء - طريق الأمير محمد بن فهد

رجيم عيد الأضحى ... تخسيس بدون حرمان

رجيم عيد الأضحى ... تخسيس بدون حرمان

image image image image
image

تناول كل المأكولات الشهية دون زيادة الوزن بل قد ينقص وزنك

عيد الأضحى هو العيد الثاني للمسلمين، وقد شرع الله فيه للمسلمين الأكل والشرب، والتوسعة على أنفسهم وأولادهم في أكل اللحوم، وقد ارتبط عيد الأضحى بتناول الأطعمة والأكلات الدسمة والشهية مثل فتة اللحم، الكبسة، الكفتة المشوية وغيرها من الأكلات الشهية اللذيذة، ويخشى الكثير منا زيادة الوزن في العيد جراء الإكثار من تناول هذه المأكولات، كما يصعب علينا أن نحرم أنفسنا من ملذات هذا العيد.
ونقدم في هذا المقال مجموعة من النصائح التي تجعلنا نستمتع بهذا العيد وتناول كل المأكولات التي نحبها من لحوم وأطباق شهية مع الحفاظ على الوزن دون زيادة بل قد ينقص الوزن خلال هذه الأيام بدون حرمان أو تعب.


أولاً: نصائح عامة ومهمة:
1-    تناول الكثير من الماء:
من أجل التغلب على زيادة الوزن عليك تناول ما لا يقل عن لترين من الماء في اليوم، يساعدك الماء في الحفاظ على صحتك العامة والتخلص من السموم والأملاح الزائدة.

2-    تناول المشروبات الحارقة:
تناول المشروبات الحارقة عقب الوجبات الدسمة يخلص الجسم من بعض الدهون الناتجة عن هذه الوجبات؛ ومن أمثلة المشروبات الحارقة: الشاي الأخضر بالزنجييل أو الليمون، مشروب القرفة بالزنجبيل، خلطة الأعشاب (البابونج والمريمية وإكليل الجبل) يتم غلي الماء وإضافة ملعقة من كل عشب وإضافته إلى الماء وتركه لمدة ربع ساعة وتناوله مرتين أو ثلاثة يوميا.

3-    وجبة العشاء خفيفة:
يمكن تناول اللحوم على مدار اليوم في شكل وجبات صغيرة متعددة ولكن احرص على أن تكون وجبة العشاء دائما وجبة صغيرة مكونة من الزبادي فقط وعليه بضع قطرات من الليمون.

4-    استخدام البدائل:
استبدال اللحوم المحمرة باللحوم المشوية، وتناول سلطة الزبادي بدلاً من المايونيز والكاتشب وسلطة الطحينة؛ هذه البدائل تحدث فرقًا في التحكم بالوزن بشكل كبير.

5-    تنظيم الوجبات خلال اليوم:
من أهم نصائح أي نظام غذائي صحي هو توزيع الوجبات خلال اليوم وتجنب جعل وجبة كبيرة دسمة تؤثر على باقي اليوم وتزيد الوزن؛ لذلك يُنصح بعمل 3 وجبات أساسية في اليوم ووجبتين جانبيتين من الفاكهة لسد الجوع خلال اليوم.

ثانيًا: نظام غذائي مقترح خلال أيام العيد:
الإفطار:
سلطة زبادي + كوب شاي بحليب خالي الدسم .
أو: ثمرة تفاح +بيضة مسلوقة + شريحة من التوست.
أو: قطعة جبنة قريش + ثمرة تفاح أو الجريب فروت + شريحة توست
وجبة خفيفة:
ثمرة فاكهة أو شريحة من الكبدة المشوية.
الغداء:
4 ملاعق من الفتة أو المكرونة أو قطعة صغيرة من الرقاق + قطعة من اللحم المسلوق أو المشوي + نصف كوب من الشوربة خالية الدسم + كوب من السلطة.
أو: شريحتي ستيك مشوي أو ريش بتلو مشوية + 3 ملاعق أرز بسماتي + طبق سلطة خضراء
أو: 3 أصابع كفتة مشوية + طبق سلطة خضراء + قطعة جلاش صغيرة.
أو: قطعتي ريش مشوية + طبق سلطة خضراء + قطعتي سمبوسك.

بعد الغداء تناول مشروب حارق.
وجبة خفيفة:
شريحة لحم مشوي + ملعقة كبيرة من سلطة الزبادي + كوب شاي.
العشاء:
كوب من الزبادي مع بعض من قطرات الليمون.

 

تابع الأكثر مشاهده

المقالات >> رياضة

كيف تنحف أردافك؟ وتتخلص من ترهلات البطن؟

يشتكي الكثير من الترهلات التي تصيب منطقتي البطن والأرداف، ويسألون عن كيفية تنحيف هاتين المنطقتين لأنهما يشوهان مظهر الإنسان.

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

أنواع الصيام المتقطع

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

5 خطوات عليك اتباعها لقياس الوزن بدقة

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

مشروبات للدايت و تخفيض الوزن

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

خمسة أطعمة مهمة لممارسة الرياضة أثناء إنقاص الوزن

facebookShare twitterShare whatsappShare
100000

انضم وتنافس مع اكبر قاعدة مستخدمين لرشاقة يومياً

  • تمتع برياضة المشى في الشارع ومع زملائك او التمارين الخفيفة في المنزل
  • أنشئ مجموعتك الخاصة وابدأ التحدى

نعرف على رشاقة الرياضى وحمله من هنا

apple_icon google_icon huwai_icon

حمل تطبيق رشاقة الرياضى

apple_icon google_icon huwai_icon
apple_icon google_icon huwai_icon

مقالات ذات صلة

احدث المقالات

كيف نستغل الصيف في انقاص الوزن

تساعدك التوابل المختلفة ، على حرق مزيد من السعرات الحرارية، والاستمتاع أكثر بالوجبات الصحية

facebookShare twitterShare whatsappShare

جدول سعرات 1900 سعر حرارى

نظام غذائي مقترح يساعدك على إنقاص وزنك

facebookShare twitterShare whatsappShare

تسع خضروات تصبح صحية أكثر عند طهيها

يزيد الطبخ بشكل كبير من مادة اللايكوبين المضادة للأكسدة في الطماطم، ويرتبط اللايكوبين بانخفاض مخاطر الإصابة بمجموعة من الأمراض المزمنة بما في ذلك أمراض القلب والسرطان

facebookShare twitterShare whatsappShare
السابق

الصيام المتقطع ... فوائده وأضراره

التالى

كيف تحمى نفسك من زيادة الوزن في عيد الأضحى؟

image حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2021

تواصل معنا