PM@madarsoft.com

السعودية - الدمام - حي الشاطيء - طريق الأمير محمد بن فهد

رجيم عيد الأضحى ... تخسيس بدون حرمان

Share on facebook Share on twitter Share on whatsapp print article
رجيم عيد الأضحى ... تخسيس بدون حرمان

تناول كل المأكولات الشهية دون زيادة الوزن بل قد ينقص وزنك

عيد الأضحى هو العيد الثاني للمسلمين، وقد شرع الله فيه للمسلمين الأكل والشرب، والتوسعة على أنفسهم وأولادهم في أكل اللحوم، وقد ارتبط عيد الأضحى بتناول الأطعمة والأكلات الدسمة والشهية مثل فتة اللحم، الكبسة، الكفتة المشوية وغيرها من الأكلات الشهية اللذيذة، ويخشى الكثير منا زيادة الوزن في العيد جراء الإكثار من تناول هذه المأكولات، كما يصعب علينا أن نحرم أنفسنا من ملذات هذا العيد.
ونقدم في هذا المقال مجموعة من النصائح التي تجعلنا نستمتع بهذا العيد وتناول كل المأكولات التي نحبها من لحوم وأطباق شهية مع الحفاظ على الوزن دون زيادة بل قد ينقص الوزن خلال هذه الأيام بدون حرمان أو تعب.


أولاً: نصائح عامة ومهمة:
1-    تناول الكثير من الماء:
من أجل التغلب على زيادة الوزن عليك تناول ما لا يقل عن لترين من الماء في اليوم، يساعدك الماء في الحفاظ على صحتك العامة والتخلص من السموم والأملاح الزائدة.

2-    تناول المشروبات الحارقة:
تناول المشروبات الحارقة عقب الوجبات الدسمة يخلص الجسم من بعض الدهون الناتجة عن هذه الوجبات؛ ومن أمثلة المشروبات الحارقة: الشاي الأخضر بالزنجييل أو الليمون، مشروب القرفة بالزنجبيل، خلطة الأعشاب (البابونج والمريمية وإكليل الجبل) يتم غلي الماء وإضافة ملعقة من كل عشب وإضافته إلى الماء وتركه لمدة ربع ساعة وتناوله مرتين أو ثلاثة يوميا.

3-    وجبة العشاء خفيفة:
يمكن تناول اللحوم على مدار اليوم في شكل وجبات صغيرة متعددة ولكن احرص على أن تكون وجبة العشاء دائما وجبة صغيرة مكونة من الزبادي فقط وعليه بضع قطرات من الليمون.

4-    استخدام البدائل:
استبدال اللحوم المحمرة باللحوم المشوية، وتناول سلطة الزبادي بدلاً من المايونيز والكاتشب وسلطة الطحينة؛ هذه البدائل تحدث فرقًا في التحكم بالوزن بشكل كبير.

5-    تنظيم الوجبات خلال اليوم:
من أهم نصائح أي نظام غذائي صحي هو توزيع الوجبات خلال اليوم وتجنب جعل وجبة كبيرة دسمة تؤثر على باقي اليوم وتزيد الوزن؛ لذلك يُنصح بعمل 3 وجبات أساسية في اليوم ووجبتين جانبيتين من الفاكهة لسد الجوع خلال اليوم.

ثانيًا: نظام غذائي مقترح خلال أيام العيد:
الإفطار:
سلطة زبادي + كوب شاي بحليب خالي الدسم .
أو: ثمرة تفاح +بيضة مسلوقة + شريحة من التوست.
أو: قطعة جبنة قريش + ثمرة تفاح أو الجريب فروت + شريحة توست

وجبة خفيفة:
ثمرة فاكهة أو شريحة من الكبدة المشوية.
الغداء:
4 ملاعق من الفتة أو المكرونة أو قطعة صغيرة من الرقاق + قطعة من اللحم المسلوق أو المشوي + نصف كوب من الشوربة خالية الدسم + كوب من السلطة.
أو: شريحتي ستيك مشوي أو ريش بتلو مشوية + 3 ملاعق أرز بسماتي + طبق سلطة خضراء
أو: 3 أصابع كفتة مشوية + طبق سلطة خضراء + قطعة جلاش صغيرة.
أو: قطعتي ريش مشوية + طبق سلطة خضراء + قطعتي سمبوسك.

بعد الغداء تناول مشروب حارق.
وجبة خفيفة:
شريحة لحم مشوي + ملعقة كبيرة من سلطة الزبادي + كوب شاي.
العشاء:
كوب من الزبادي مع بعض من قطرات الليمون.

 

100000

انضم وتنافس مع اكبر قاعدة مستخدمين لرشاقة يومياً

  • تمتع برياضة المشى في الشارع ومع زملائك او التمارين الخفيفة في المنزل
  • أنشئ مجموعتك الخاصة وابدأ التحدى

نعرف على رشاقة الرياضى وحمله من هنا

download from apple store download from googlePlay download from huwawi store

حمل تطبيق رشاقة الرياضى

download from apple store download from googlePlay download from huwawi store
download from apple store download from googlePlay download from huwawi store

مقالات ذات صلة

احدث المقالات

حاجة الجسم للماء لها علامات يجب أن تنتبه لها

قم بشرب كوبين من الماء عند استيقاظك لتبقى نشيطا على مدار اليوم وتحفيز عملية الهضم لديك.

facebookShare twitterShare whatsappShare

كيف أتحكم في الشهية الزائدة مع الضغوط النفسية؟

عوضًا عن تناول وجبات خفيفة عندما لا تكون جائعًا بالفعل، اشغل نفسك بما يشتت ذهنك حتى لا يزيد وزنك

facebookShare twitterShare whatsappShare

10 نصائح من أجل صيام صحي في رمضان

مع أول أيام الإفطار وتجمع الأهل والأقارب لإنتظار آذان المغرب وبعد يوم طويل من الصيام يتناول الجميع كميات كبيرة من الطعام والسكريات والوجبات مليئة الكربوهيدرات

facebookShare twitterShare whatsappShare

التمر في رمضان

التمر هو واحدة من أفضل الأطعمة الحلوة المتعددة الجوانب التي يمكن أن تنظم عملية الهضم ويمكن أن يعزز بشكل كبير من مستويات الطاقة ويوفر إحتياجات الألياف

facebookShare twitterShare whatsappShare

copy rights حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2023

تواصل معنا