PM@madarsoft.com

السعودية - الدمام - حي الشاطيء - طريق الأمير محمد بن فهد

خمسة أطعمة مهمة لممارسة الرياضة أثناء إنقاص الوزن

image image image image
image

قد يتكاسل الإنسان الذي يعاني من زيادة الوزن عن ممارسة الرياضة خوفًا من اضطراره لتناول المزيد من الطعام

ممارسة الرياضة مهمة لكل إنسان، وقد يتكاسل الإنسان الذي يعاني من زيادة الوزن عن ممارسة الرياضة خوفًا من اضطراره لتناول المزيد من الطعام، لهذا ننصحك بخمسة أطعمة من شأنها تعزيز جودة الأداء الرياضي وخاصةً رياضة الجري، كما تساعدك على اتباع نظام غذائي صحي.
    1.    الموز: الموز مصدر مهم للكربوهيدرات سهلة الهضم، لذلك فهو وجبة خفيفة مثالية قبل الجري أو التمرين، خاصة لغنائه بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، فكل موزة تحتوى 100 سعر حراري، و27 جرام كربوهيدرات، و 422 ملجرام بوتاسيوم الضروري لسلامة العضلات.
    2.    الشوفان: يعتبر الشوفان مصدراً غنياً بالمغنيسيوم والكربوهيدرات والألياف، كما يحتوي على (بيتا جلوكان)، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان التي تساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول، كما تقلل من مستويات الكوليسترول والسكر في الدم. ويعد الشوفان من الوجبات سريعة التحضير، وخيار رائع للحفاظ على نشاط الجسم أثناء الجري.
    3.    زبدة الفول السوداني: زبدة الفول السوداني مصدر مهم للدهون الصحية والألياف والبروتين وفيتامين إي، كما أنها غنية بالألياف، مما يبقي شعور النشاط والشبع لفترة أطول، وتحتوي زبدة الفول السوداني على فيتامين E الضروري لوظيفة الجهاز المناعي، كما أنه يعمل كمضاد للأكسدة.
    4.    البروكولي: يعتبر البروكلي من الاغذية التي تعزز إنتاج الكولاجين وهو عنصر ضروري لبناء الأنسجة والعظام، كما أنه يعمل كمضاد للأكسدة، مساعداً على إزالة ألم العضلات أو الجروح.
    5.    البقوليات: نظراً لانخفاض (المؤشر السكري/الجلاسيمي) للبقوليات، فإن أجسامنا تستغرق وقتاً أطول في هضم الكربوهيدرات الموجودة فيها. وبالتالي ، يتم امداد الجسم بالطاقة بشكل ثابت ومستمر. كما أن البقوليات غنية بالبروتين والأحماض الأمينية كالفاصوليا. اختر ما يناسبك من حبوب الفاصوليا السوداء أو الحمراء أو الحمص أو الفول لتنويع مصادر البروتين في نظامك الغذائي.

تابع الأكثر مشاهده

المقالات >> رياضة

كيف تنحف أردافك؟ وتتخلص من ترهلات البطن؟

يشتكي الكثير من الترهلات التي تصيب منطقتي البطن والأرداف، ويسألون عن كيفية تنحيف هاتين المنطقتين لأنهما يشوهان مظهر الإنسان.

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

مثال صحي لنظام الصيام المتقطع

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

شد عضلات البطن بـ 3 طرق مختلفة

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

حل سريع للتخلص من دهون البطن الخطرة

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

أنواع الصيام المتقطع

facebookShare twitterShare whatsappShare
100000

انضم وتنافس مع اكبر قاعدة مستخدمين لرشاقة يومياً

  • تمتع برياضة المشى في الشارع ومع زملائك او التمارين الخفيفة في المنزل
  • أنشئ مجموعتك الخاصة وابدأ التحدى

نعرف على رشاقة الرياضى وحمله من هنا

apple_icon google_icon huwai_icon

حمل تطبيق رشاقة الرياضى

apple_icon google_icon huwai_icon
apple_icon google_icon huwai_icon

مقالات ذات صلة

احدث المقالات

تمارين رياضية فعالة تقلل من خطر الاصابة بأمراض القلب

تمارين رياضية فعالة

facebookShare twitterShare whatsappShare

كيف تحسن اللياقة القلبية التنفسية؟

اللياقة القلبية التنفسية تشير بطريقة غير مباشرة على وجود عدة صلات بين نسبة الدهون العالية في منطقة البطن وبين النشاط البدني المبذول

facebookShare twitterShare whatsappShare

طرق بسيطة تحرق السعرات الحرارية دون أن ندرك ذلك

هناك الكثير من الأعمال المنزلية البسيطة والتمارين البيتية التي يمكنك القيام بها للتخلص من الوزن الزائد

facebookShare twitterShare whatsappShare
السابق

تمارين رياضية فعالة تقلل من خطر الاصابة بأمراض القلب

التالى

حساء الطماطم ... طعام لذيذ قليل السعرات

image حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2021

تواصل معنا