PM@madarsoft.com

السعودية - الدمام - حي الشاطيء - طريق الأمير محمد بن فهد

الرقاق الصحي المميز

share on faceook share on twitter share on whatsApp
الرقاق الصحي المميز
claories

175

سعرات

nutrients

8

مكونات

minutes

60

دقيقة

بيانات الوصفة

  • كاربوهيدرات15%
  • دهون8%
  • بروتين10%

المكونات :

  • 200 جرام رقاق البر
  • 250 جرام لحم مفروم منزوع الدسم
  • 1بصلة مفرومة
  • 2 كوب حساء قليل الدسم
  • 3 ملعقةزيت زيتون
  • ربع كوبزيتون شرائح
  • 200 جرامخضار مشكل مقطع
  • ملعقةصلصة

طريقة التحضير؟

    • في إناء يوضع البصل الناعم ونحركه جيداً إلى أن يذبل
    • ثم نضع اللحم حتي يتغير لونة
    • ثم الخضروات المقطعة والمسلوقة "  فلفل الوان ،فلفل اخضر،قطع خرشوف مسلوق ،  ، بازيلاء ، جزر مبشور  ، بصل "
    •  ونحركهم جيداً ثم نضع الملح والفلفل 
    • أضف الحساء  ثم اضف ملعقة صلصة والزيتون ونتركها قليلاً إلى أن ينضج بشرط تهدئة النار الي أقل درجة وتغطية الاناء
    • نقوم بتصفية الخليط جيدا لتتكون عندنا حساء مميز وخلطة ذات رائحة متميزة
    • وفي وعاء مناسب  كبير مدهون بزبدة نسقي الرقاق  بالحساء 
    • ثم نضع 5 طبقات في صينية ونضغط عليها
    • ثم نضع   الخضروات باللحم ونضع فوقها  5 طبقات أخرى  من الرقاق ونقطعة الي مكعبات قبل دخول الفرن ثم نكون قد انتهينا 
    • يمكن أن نزود طبقات الرقاق على حسب الرغبة 
    • نضع القليل  من الحساء فوق الوجه وندهن الوجه بالزبد الدايت ثم ندخلها الفرن
    • إلى أن يحمر وجهها وتقطع وتقدم ساخنة
100000

انضم وتنافس مع اكبر قاعدة مستخدمين لرشاقة يومياً

  • تمتع برياضة المشى في الشارع ومع زملائك او التمارين الخفيفة في المنزل
  • أنشئ مجموعتك الخاصة وابدأ التحدى

نعرف على رشاقة الرياضى وحمله من هنا

image image image

حمل تطبيق رشاقة الرياضى

image image image
image image image

وصفات ذات صلة

احدث الوصفات

السابق

القطايف الصحية

التالى

كيك البسكوت بالشوكولاته

copy rights حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2023