تطبيق رشاقة

[email protected]

السعودية - الدمام - حي الشاطيء - طريق الأمير محمد بن فهد

75 دقيقة مشي تقلل خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 25%

75 دقيقة مشي تقلل خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 25%

image image image image
image

تساعد التمارين الرياضية في علاج الاكتئاب لأنها تحفز إفراز مادة الإندورفين

توصلت دراسة بريطانية جديدة شارك فيها 190 ألف شخص، إلى أن المشي بوتيرة سريعة لمدة 75 دقيقة فقط كل أسبوع يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 25%.

و أن منظمة الصحة العالمية توصي الجميع بضرورة ممارسة الرياضة لمدة ساعتين ونصف الساعة على الأقل كل سبعة أيام.

لكن باحثين  وجدوا أن البالغين الذين مارسوا رياضة المشي بنصف الجرعة الموصى بها كانوا أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب بمقدار 20%، في حين أن أولئك الذين مارسوا الرياضة لمدة ساعتين ونصف الساعة على الأقل أسبوعياً تقل لديهم مخاطر الإصابة بنسبة 25%.

فائدة كبيرة

وأكد العلماء أن نتائج البحث تشير إلى أنه حتى قدر ضئيل من التمارين يمكن أن تكون له «فائدة كبيرة» للصحة العقلية للشخص.

وتساعد التمارين الرياضية في علاج الاكتئاب لأنها تحفز إفراز مادة الإندورفين -وهي مواد كيميائية تساعد على الشعور بالرضا- وتحسن إدراك صورة الجسم، على حد قول الباحثين.

وتشير التقديرات إلى أن واحداً من كل خمسة أمريكيين بالغين -أو 40 مليون شخص- يعانون من الاكتئاب الذي يصيبهم بالتعاسة واليأس.

4 متنزهات لممارسة شغف المشي في رمضان بالإمارات

واقترحت بعض الدراسات أن النشاط البدني يمكن أن يساعد في منع الاكتئاب، وقد يكون فعالًا مثل الأدوية المضادة للاكتئاب.

وحلل الباحثون بيانات 190 ألف بالغ، بما في ذلك 28000 مصابين بالاكتئاب، في 15 دراسة سابقة في كل من الولايات المتحدة وأستراليا واليابان والهند والمكسيك وروسيا ودول أوروبية.

وأظهرت النتائج انخفاضاً سريعاً في معدلات الاكتئاب حتى في مستويات النشاط المنخفض.

وقال الباحثون إنه من المرجح أن «أكثر من آلية» أثارتها التمارين أدت إلى انخفاض معدلات الاكتئاب.

واقترحوا أن التمارين الرياضية قد تخفف الأعراض لأنها تحفز إفراز الإندورفين في الدماغ، مما يعزز الشعور بالراحة.

ويمكن أن تحسن أيضاً إدراك الشخص لذاته وثقته بنفسه، وصورة جسده وتشجع على المزيد من التواصل الاجتماعي.

كيف تقلل التمارين من خطر الاكتئاب؟

العمليات البيولوجية: التمارين الرياضية تحفز إفراز الإندورفين، أو المواد الكيميائية التي تساعد على تحسين الحالة المزاجية في الدماغ.

 البدينات أكثر عرضة لإصابات العظام

المظهر: يمكن أن يعزز التمرين كثيراً الشعور بإيجابية وثقة أكبر تجاه الجسد.

التفاعلات الاجتماعية: تساعد بعض التمارين في وجود وخلق مزيد من التفاعل والتواصل الإيجابي مع الآخرين.

الدماغ: يمكن أن تؤدي أيضاً إلى نمو منطقة الدماغ التي تنظم الحالة المزاجية بشكل أكبر، مما يحسن الروابط العصبية، ويرفع الروح المعنوية ويساعد في تخفيف الاكتئاب.

تابع الأكثر مشاهده

المقالات >> رياضة

كيف تنحف أردافك؟ وتتخلص من ترهلات البطن؟

يشتكي الكثير من الترهلات التي تصيب منطقتي البطن والأرداف، ويسألون عن كيفية تنحيف هاتين المنطقتين لأنهما يشوهان مظهر الإنسان.

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

أنواع الصيام المتقطع

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

5 خطوات عليك اتباعها لقياس الوزن بدقة

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

مشروبات للدايت و تخفيض الوزن

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

خمسة أطعمة مهمة لممارسة الرياضة أثناء إنقاص الوزن

facebookShare twitterShare whatsappShare
100000

انضم وتنافس مع اكبر قاعدة مستخدمين لرشاقة يومياً

  • تمتع برياضة المشى في الشارع ومع زملائك او التمارين الخفيفة في المنزل
  • أنشئ مجموعتك الخاصة وابدأ التحدى

نعرف على رشاقة الرياضى وحمله من هنا

apple_icon google_icon huwai_icon

حمل تطبيق رشاقة الرياضى

apple_icon google_icon huwai_icon
apple_icon google_icon huwai_icon

مقالات ذات صلة

احدث المقالات

فوائد وأضرار عملية قص المعدة

يسعى كل إنسان منا إلى الحصول على جسم جميل وقوام رشيق ومن أجل ذلك يتبع بعضنا أنظمة الحمية، فيما قد يتبع آخرون تمارين رياضية، وقد يصل الحال بالبعض إلى إجراء عمليات جراحية .

facebookShare twitterShare whatsappShare

هل الحمامات الساخنة تفقدنا الوزن؟

حمام ساخن يمكن أن يساعد في حرق السعرات الحرارية

facebookShare twitterShare whatsappShare

5 أطعمة سوداء يجب أن تدمجها في نظامك الغذائي

يمكن أن تساعدنا في مكافحة أمراض مثل السكري والسرطان والنوبات القلبية

facebookShare twitterShare whatsappShare
السابق

حاجة الجسم للماء لها علامات يجب أن تنتبه لها

التالى

فواكه صيفية يجب تناولها لإنقاص الوزن

image حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2021

تواصل معنا