تطبيق رشاقة

[email protected]

السعودية - الدمام - حي الشاطيء - طريق الأمير محمد بن فهد

مثال صحي لنظام الصيام المتقطع

مثال صحي لنظام الصيام المتقطع

image image image image
image

ساعات الصيام تكون من الساعة السابعة مساءآ حتي الساعة 11 صباحا

ساعات الصيام تكون من الساعة السابعة مساءآ حتي الساعة 11 صباحا مسموح فيهم بالمشروبات المسموحة فقط 

امثلة للمشروبات المسموحة:
الماء
شاي اخضر بدون اضافة
نسكافية بلاك
قهوة بدون اضافة حد اقصي 2 كوب
شاي بدون اضافة حد اقصي 3كوب
خل تفاح معلقة صغيرة
 نعناع المعلقة الصغيرة تعطي 8 سعر حراري
المسموح منة ربع معلقة صغيرة 2 سعر مرة واحدة يوميا
شاي اطعمة بدون اي اضافات
شمر  المعلقة 8 سعر مسموح بربع فقط مرة  يوميا
لبان دكر بدون اضافات
سكر استيفيا مؤشر سكري صفر

ساعات الفطار
تكون من الساعة 11صباحا حتي السابعة مساءآ
الوجبة الاولي الساعة 11 صباحا وتكون عبارة عن 
نص رغيف بلدي الحشو يكون  معلقتين جبنة ملح خفيف 
او 4 معالق فول مدمس بمعلقة زيت زيتون
 ± طماطم + خيار + ورقيات± كوب نسكافية بلبن بمعلقة سكر 

بعد 4 ساعات الساعة 3 عصرا

الوجبة الثانية او الوجبة الاساسية
طبق كبير سلطة بمعلقة خل تفاح
طبق صغير خضار ناضج بنصف معلقة زبدة فلاحي
طبق صغير (4 _6) ارز 
بروتين التسوية  باي طريقة ماعدا القلي
سمك يفضل مرتين لثلاث مرات  اسبوعيا
اللحوم البيضا مرتين اسبوعيا 
اللحوم الحمرا مرة اسبوعيا
البقوليات النباتية مرةاسبوعيا 

الوجبة الاخيرة بعد اربع ساعات
زبادي ± تفاحة± كوب فشار

تابع الأكثر مشاهده

المقالات >> رياضة

كيف تنحف أردافك؟ وتتخلص من ترهلات البطن؟

يشتكي الكثير من الترهلات التي تصيب منطقتي البطن والأرداف، ويسألون عن كيفية تنحيف هاتين المنطقتين لأنهما يشوهان مظهر الإنسان.

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

أنواع الصيام المتقطع

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

5 خطوات عليك اتباعها لقياس الوزن بدقة

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

مشروبات للدايت و تخفيض الوزن

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

خمسة أطعمة مهمة لممارسة الرياضة أثناء إنقاص الوزن

facebookShare twitterShare whatsappShare
100000

انضم وتنافس مع اكبر قاعدة مستخدمين لرشاقة يومياً

  • تمتع برياضة المشى في الشارع ومع زملائك او التمارين الخفيفة في المنزل
  • أنشئ مجموعتك الخاصة وابدأ التحدى

نعرف على رشاقة الرياضى وحمله من هنا

apple_icon google_icon huwai_icon

حمل تطبيق رشاقة الرياضى

apple_icon google_icon huwai_icon
apple_icon google_icon huwai_icon

مقالات ذات صلة

احدث المقالات

جدول سعرات 1600 سعر حرارى

نظام غذائي مقترح يساعدك على إنقاص وزنك

facebookShare twitterShare whatsappShare

كيف نستعيد نظامنا الغذائي السليم بعد العيد

اغلبية الناس بعد العيد خصوصا عيد الاضحي تعاني من زيادة الوزن  بعد الفتة واللحمة و الاكلات الدسمة

facebookShare twitterShare whatsappShare

نظام المرضعات

نظام أكل صحى لفقد الوزن للمرضعات

facebookShare twitterShare whatsappShare
السابق

الاكلات المناسبة لمرضي الكوليسترول

التالى

10 خرافات حول تغذية مرضى السكري

image حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2021

تواصل معنا