تطبيق رشاقة

[email protected]

السعودية - الدمام - حي الشاطيء - طريق الأمير محمد بن فهد

ما الوقت الأنسب لممارسة الرياضة في رمضان؟

ما الوقت الأنسب لممارسة الرياضة في رمضان؟

image image image image
image

وقت ممارسة الرياضة يختلف إذا ما كنت تمارسها من اجل اللياقة العامة أو فقدان الوزن أو بناء العضلات

تعرفنا في المقال السابق علي مميزات الرياضة في رمضان وايضا كيفية ممارستها، سوف نستكمل هنا  باقي المقال لنجد حلا لجميع الاسئلة السابقة

ثالثا ما هي الرياضة المثاليّة في رمضان؟

يعتبر  المشي والسباحة من افضل انواع الرياضة المناسبة للشهر الكريم إلا اذا كان الصائم من الذين  يرغبون في بناء العضلات  وزيادة الكتلة العضلية حينها لابد من الالتزام بما يحتويه برنامجه الرياضي

رابعا ما العوامل الصحية التي تتحكم  في ممارسة الرياضة في رمضان؟
هناك عدة عوامل صحية تلعب دورًا في ممارسة الرياضة في رمضان، هي:
  1. قدرة القلب على العمل بشكل جيد و عدم وجود مشكلات صحية به.  
  2. قدرة الجسم على حفظ نسب متوازنة من الجلوكوز مصدرًا للطاقة.
  3. معدل فقد السوائل المصاحب لممارسة التمارين.
  4. تأثير الصيام على كفاءة الأداء الرياضي.
خامسا هل يؤثر صيام رمضان على كفاءة الأداء الرياضي؟

 هذا السؤال تم طرحه في المقام الأول لمعرفة تأثير الصيام على قدرة الرياضيين المسلمين على الأداء في المنافسات الدولية خلال الصيام، و قد أشارت النتائج الإحصائية إلى أن بعض الرياضيين المعتادين على حمل تدريبي عالي يمكنهم الصيام دون أي تأثير على مستوى أدائهم العضلي والرياضي، أما بالنسبة للأشخاص العاديين فرغم أن الأمر له نطاق واسع من الاختلاف بحسب الحالة الصحية العامة ومعدل ممارسة الرياضة قبل رمضان، إلا أنه في المتوسط وجد أن قدرة الصائمين على ممارسة الرياضة خلال الصيام تنخفض بنسبة بسيطة خلال أيام رمضان، ثم تعود طبيعية في خلال أسابيع قليلة بعد انتهاء الصيام.    

سادسًا: الرياضة في رمضان: قبل أم بعد الإفطار؟
نصل إلى السؤال المهم، وهو ما الوقت الأنسب لممارسة الرياضة في رمضان؟
للإجابة على هذا التساؤل ينبغي مراعاة المبادئ التالية عند تفكيرنا في جدول مواعيد التمارين الرياضية في رمضان:  
  • تجنب أوقات الظهيرة و سطوع الشمس نهائيًا عند ممارسة الرياضة في أماكن مفتوحة.  
  • وقت ممارسة الرياضة يختلف إذا ما كنت تمارسها من أجل اللياقة العامة أم فقدان الوزن أم بناء العضلات.
  • ممارسة الرياضة أثناء الصيام تكون في الفترة الأخيرة وليس في بداية الصيام.
  • عند ممارسة الرياضة أثناء الصيام يجب ضمان أن يكون الإفطار في حدود ساعة واحدة لضمان تعويض السوائل المفقودة في الوقت المناسب.  
  • عند ممارسة الرياضة أثناء الصيام يجب ألا تزيد المدة عن 60 دقيقة حتى لا يصبح احتياج الجسم للسوائل شديد
  •  ممارسة الرياضة بعد الإفطار تتطلب ترك وقت كافٍ لهضم الطعام قبلها.  
  •  الوقت المناسب قبل بدأ الرياضة بعد الإفطار يتراوح بين 2-4 ساعات وفقًا لحجم الوجبات التي تناولتها.  
  •  الوجبات الدهنية الدسمة تتطلب وقت أطول في الهضم قبل ممارسة الرياضة.  
  • عند ممارسة الرياضة بعد الإفطار يتم تعويض السوائل في أثناء ممارسة الرياضة بتناول 200 مللي من السوائل كل 20 الي 30 دقيقة.  
  • المياه مناسبة لتعويض السوائل في بداية ممارسة الرياضة، أما بعد مرور 60 دقيقة يصبح ضروري تعويض السوائل بعصائر.  

تابع الأكثر مشاهده

المقالات >> رياضة

كيف تنحف أردافك؟ وتتخلص من ترهلات البطن؟

يشتكي الكثير من الترهلات التي تصيب منطقتي البطن والأرداف، ويسألون عن كيفية تنحيف هاتين المنطقتين لأنهما يشوهان مظهر الإنسان.

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

مثال صحي لنظام الصيام المتقطع

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

حل سريع للتخلص من دهون البطن الخطرة

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

أنواع الصيام المتقطع

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

تعرف على النظام الغذائي المناسب لحالتك الصحية

facebookShare twitterShare whatsappShare
100000

انضم وتنافس مع اكبر قاعدة مستخدمين لرشاقة يومياً

  • تمتع برياضة المشى في الشارع ومع زملائك او التمارين الخفيفة في المنزل
  • أنشئ مجموعتك الخاصة وابدأ التحدى

نعرف على رشاقة الرياضى وحمله من هنا

apple_icon google_icon huwai_icon

حمل تطبيق رشاقة الرياضى

apple_icon google_icon huwai_icon
apple_icon google_icon huwai_icon

مقالات ذات صلة

احدث المقالات

عشر خطوات لصيام بلا جوع

ضروري لطرد السموم ايضا يساعد علي الامتلاء وتقليل الشعور بالجوع

facebookShare twitterShare whatsappShare

كيف تتغلب على الإفراط في الأكل خلال رمضان؟.. نصائح لشبع أسرع

استخدامك طبق صغير وطريقة تقديم الطعام سيساعدك على الحرص أكثر على مقدار تناولك للطعام

facebookShare twitterShare whatsappShare

في رمضان! كيف تنظم وقتك بين العبادة ومشاغل الحياة

رمضان شهر في العام، فيه الخير والفضل كله وهو أفضل ما يستغله العبد للتقرب من الله.

facebookShare twitterShare whatsappShare
السابق

عادة شائعة على السحور تسبب التسمم

التالى

قواعد ممارسة الرياضة في رمضان

image حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2021

تواصل معنا