تطبيق رشاقة

[email protected]

السعودية - الدمام - حي الشاطيء - طريق الأمير محمد بن فهد

أفضل 5 تمارين جري لفقدان الوزن

أفضل 5 تمارين جري لفقدان الوزن

image image image image
image

يساعدك الجري على حرق الكثير من السعرات الحرارية وتقوية عضلات قلبك أيضاً

يعد الجري أمرًا بسيطًا ولكنه أحد أكثر التمارين فعالية، فإذا تم القيام به بشكل صحيح ومتسق، فيمكن أن يساعدك على حرق الكثير من السعرات الحرارية وتقوية عضلات قلبك أيضاً.

فيما يلي أفضل تمارين الجري التي تساعد في حرق الدهون وفقدان الوزن، وفق ما أوردت صحيفة تايمز أوف إنديا:

الجري المتناوب
عبارة عن جري مستمر لمسافات طويلة يتناوب بين الجري السريع والجري البطيء. يمزج بعض الأشخاص أيضًا بين الركض والمشي في هذا النوع من التدريب. لا يوجد روتين محدد يجب عليك اتباعه في هذا التمرين. يمكنك التناوب بين الجري والسريع والبطيء والمشي حسب رغبتك وراحتك.

الجري بسرعات متأرجحة

خلال هذا التمرين، عليك أن تبدأ بالجري بوتيرة معتدلة لمسافة ميل، يليها الركض الخفيف لمدة دقيقتين ثم الركض بوتيرة عالية لمسافة نصف ميل. هرول مرة أخرى لمدة دقيقة متبوعًا بالجري بوتيرة عالية لنصف ميل آخر. تتطلب جلسة التدريب هذه أن تتحدى جسدك. هذا التمرين يختبر حدودك وقدرة رئتيك أيضًا.

الجري دقيقة بدقيقة

تماماً مثل التمرين المتناوب، يمكن ممارسة هذا التمرين بالتناوب بين الجري السريع والبطيء. الاختلاف الوحيد هو أن التوقيت ثابت. عليك أن تركض لمدة دقيقة ثم تمشي لمدة دقيقة أخرى، وهكذا. هذا تمرين أسهل بكثير ويمكن لأي شخص أداؤه. أفضل شيء هو أن تحصل على وقت كافٍ للراحة والتقاط أنفاسك.

تمرين المدى الطويل

إذا لم تجد الكثير من الوقت في أيام الأسبوع للتمرين، فجرّب الجلسات الطويلة. تعمل هذه الجلسة التدريبية على تحسين قدرتك على التحمل بشكل عام وتعزيز ثقتك بنفسك. في هذا التمرين، يمكنك الركض بوتيرة معتدلة وتغطية أكبر مسافة ممكنة. يمكنك تجربة أنواع مختلفة من التضاريس، وزيادة سرعتك وأيضًا تغطية المزيد من المسافات بمرور الوقت.

صعود ونزول التلال

اختر سطحًا مائلًا، ثم اركض صعودًا. وبمجرد وصولك إلى القمة، هرول للنزول. هذا التمرين يزيد من قوة قلبك، ويساعد على تقوية عضلاتك ومفاصلك.

كما ننصحك باستخدام خدمة الجري فى تطبيق رشاقة 

تابع الأكثر مشاهده

المقالات >> رياضة

كيف تنحف أردافك؟ وتتخلص من ترهلات البطن؟

يشتكي الكثير من الترهلات التي تصيب منطقتي البطن والأرداف، ويسألون عن كيفية تنحيف هاتين المنطقتين لأنهما يشوهان مظهر الإنسان.

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

مثال صحي لنظام الصيام المتقطع

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

حل سريع للتخلص من دهون البطن الخطرة

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

أنواع الصيام المتقطع

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

تعرف على النظام الغذائي المناسب لحالتك الصحية

facebookShare twitterShare whatsappShare
100000

انضم وتنافس مع اكبر قاعدة مستخدمين لرشاقة يومياً

  • تمتع برياضة المشى في الشارع ومع زملائك او التمارين الخفيفة في المنزل
  • أنشئ مجموعتك الخاصة وابدأ التحدى

نعرف على رشاقة الرياضى وحمله من هنا

apple_icon google_icon huwai_icon

حمل تطبيق رشاقة الرياضى

apple_icon google_icon huwai_icon
apple_icon google_icon huwai_icon

مقالات ذات صلة

احدث المقالات

تمارين رياضية فعالة تقلل من خطر الاصابة بأمراض القلب

تمارين رياضية فعالة

facebookShare twitterShare whatsappShare

أفضل وقت لممارسة الرياضة يختلف من الرجال إلى النساء

وهذا أمر مهم لأن دهون البطن تتجمع حول أعضاء الجسم الداخلية، ومنها الكبد، ويمكن أن تكون خطيرة.

facebookShare twitterShare whatsappShare

عدد خطوات المشي اليومية الكافية

هذا هو عدد خطوات المشي اليومية الكافية "لحمايتك" من الأمراض الخطيرة

facebookShare twitterShare whatsappShare
السابق

كيف نستعيد نظامنا الغذائي السليم بعد العيد

التالى

4 أطعمة يجب تجنبها تزيد من مستويات الأنسولين ودهون البطن

image حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2021

تواصل معنا