الرياضة والشتاء
تعمل الرياضة على إنقاص الوزن وحرق الدهون التي تزيد من الشتاء، بسبب الإفراط في تناول الطعام، وقلة الحركة
الرياضة من أهم الأشياء التي يجب أن يواظب عليها الإنسان في جميع الأوقات ومختلف لفصول العام، لأنها تحافظ على الصحة والتناسق الجسماني، خاصة في فصل الشتاء، حيث أن الرياضة في الشتاء تؤدي إلى تحفيز الطاقة وتدفق الدورة الدموية بشكل أفضل، مما يؤدي إلى الشعور بالدفء.
كما أن الرياضة تساعد على رفع مناعة الجسم، مما يعمل على مقاومة الأمراض الفيروسية التي تنشر بشكل أكبر في فصل الشتاء، مثل الأنفلونزا ونزلات البرد الحادة، كما تعمل الرياضة على إنقاص الوزن وحرق الدهون التي تزيد من الشتاء، بسبب الإفراط في تناول الطعام، وقلة الحركة
لان من أهم طرق حرق الدهون في الجسم هي زيادة نسبة النشاط الرياضي فأن الأبحاث والدراسات العلمية قد أشارت واكدت أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة ويتحركون بشكل اكبر هم اكثر الأشخاص الذين يمتلكون قدرة كبيرة على حرق الدهون بسهولة.
عدم الجلوس لفترات طويلة حيث قد أشارت بعض الدراسات أيضا إلى أن الجلوس خلال اليوم لفترات أطول من اللازم يؤدي إلى زيادة أفراز بعض الهرمونات التي تعرقل عملية حرق الدهون بالجسم وإن ذلك لا يؤدي إلى زيادة الوزن فقط وإنما يؤدي أيضا إلى خطورة التعرض إلى امراض القلب والسكري بالإضافة إلى تأثر الرقبة والعمود الفقري أيضا
ولان الكثير من الأشخاص يعانون من تراكم الدهون في مناطق متفرقة بالجسم ويسعون للتخلص من هذه الدهون الزائدة بكل جهد ولكن دائما ما تبوء تلك المحاولات بالفشل وخصوصا في فصل الشتاء الذي تقل فيه الحركة والنشاط ولذلك فإن اللجوء إلى ممارسة الرياضة هنا يكون هو الحل الأمثل للتخلص من تلك الدهون الزائدة هو ممارسة اوضاع معينة
والبعض يظن أن كل التمارين والاوضاع تؤدي هذا الغرض ولكن في الحقيقة أن هذا أمر حيث أنه ليست جميع التمارين والاوضاع تساعد على حرق الدهون
وإنما هناك تمارين واوضاع محددة تؤدي هذا الغرض
فوائد الرياضة في فصل الشتاء
الرياضة في فصل الشتاء تحمي من الإصابة بالأزمات القلبية، بسبب التغيرات التي تحدث للقلب وتؤثر عليه بشكل سلبي، بسبب انخفاض درجات الحرارة.
تحسين تدفق الدورة الدموية في جميع أعضاء الجسم، ومنح الشعور بالدفء والطاقة والنشاط.
تحفيز إفراز هرمون السعادة، مما يحسن من الحالة المزاجية والشعور بالسعادة، والتخلص من الشعور بالاكتئاب الذي يتلازم مع فصل الشتاء.
التخلص من الكسل الذي ينتاب الشخص في فصل الشتاء بسبب البرودة.
التخلص من الدهون التي تتراكم في الجسم بسبب عدم الحركة والإكثار من تناول الطعام.
نصائح أثناء ممارسة التمارين الرياضية في الشتاء
ارتداء ملابس قطنية ثقيلة.
الحفاظ على تدفئة الأذن والرأس والقدمين واليدين.
عدم ممارسة التمارين الرياضية بسرعة زائدة عن اللازم.
تخصيص وقت أقل لممارسة الرياضة في فصل الشتاء عن فصل الصيف، حيث يمكن استغراق ساعة واحدة من التمارين في الشتاء، بدلاً من ساعتين في فصل الصيف.
تغيير الملابس بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة مباشرة، حيث أنها تكون رطبة، مما قد يؤدي إلى الإصابة بنزلات البرد.
الاستعانة بشخص آخر أو مجموعة أشخاص أثناء ممارسة التمارين الرياضية في الشتاء، للتخلص من الشعور بالكسل.
الجري أو التحرك في نفس اتجاه الرياح وليس العكس.
التنفس من الأنف وليس الفم، حيث أن الهواء البارد في فصل الشتاء يؤثر بشكل سلبي على الرئتين.
وفيما يلي إليكم أهم الطرق تساعد على حرق الدهون:
ويجب أن تتبع بعض العادات اليومية التي تساعدك على حرق الدهون بسهولة دون التمارين الرياضية كان تقوم بركن سيارتك مثلا بعيدا عن مكان العمل أو تقوم بالمشي في المشاوير القصيرة والتي لا تشترط وجود سيارة.
أما إذا كان ليس لديك سيارة فاحرص على أن تقوم بالنزول أيضا من المواصلات بعيدا عن مكان العمل بمحطة او اثنين وترجل لهذه المسافة القصيرة
إذا كان عملك يتطلب منك الجلوس لفترات طويلة فيجب ان تأخذ خمسة دقائق راحة على الأقل كل ساعة وتقوم بالمشي في محيط مكتبك أو إلى الخارج إذا امكن ذلك
أكثر من الحركة داخل المنزل واوجد لنفسك نشاطات مختلفة تقوم بعملها وشارك في الأعمال المنزلية ايضا لأن كل ذلك كفيل بحرق الدهون في الجسم.
واحرص على أن تلعب مثلا مع أبنائك وأن تذهب بنفسك إلى محل البقالة أو السوق لشراء احتياجاتك بدلا من التوصيل المنزلي وعندما تتحدث في التليفون مثلا أو تقرأ فقم بالمشي بدلا من الجلوس.
احرص على أن تمارس رياضة الأيروبكس
يجب أن تقلل من تناول الطعام التي تحتوي على سعرات حرارية عالية وأن تبتعد تماما عن عن تناول الوجبات السريعة لأنها تحتوي على نسبة عالية جدا من السعرات الحرارية التي تؤدي إلى تراكم الدهون، واحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل حتى تقل نسبة السعرات الحرارية التي تدهل جسمك يوميا.
من أهم الأطعمة التي تؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم هي الوجبات السريعة الجاهزة والحلويات مثل الشيكولاتة واحرص على تناول الاطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل مثل الفواكه كالفراولة والبطيخ وبعض الأطعمة الأخرى كالقرفة والفلفل الأحمر.
لا تتكاسل أبدا عن اداء التمارين الرياضية لأنها سوف تساعدك بشكل كبير حتى وان كان ذلك بالمنزل على حرق نسبة كبيرة من الدهون المتراكمة بالجسم
وبذلك نجد أن عملية حرق الدهون ليست بالأمر المستحيل ولكنها تتطلب فقط تحديد هدف والسعي من أجل تحقيقه والانتظام على النظام الغذائي المناسب والتمارين الرياضية التي تعزز من قدرة الجسم على فقدان الدهون من جميع اجزاءه فاحرص على أن تفقد الوزن الزائد والدهون حتى تتمتع بحيوية ونشاط وصحة طوال حياتك
كما أن الرياضة تساعد على رفع مناعة الجسم، مما يعمل على مقاومة الأمراض الفيروسية التي تنشر بشكل أكبر في فصل الشتاء، مثل الأنفلونزا ونزلات البرد الحادة، كما تعمل الرياضة على إنقاص الوزن وحرق الدهون التي تزيد من الشتاء، بسبب الإفراط في تناول الطعام، وقلة الحركة
لان من أهم طرق حرق الدهون في الجسم هي زيادة نسبة النشاط الرياضي فأن الأبحاث والدراسات العلمية قد أشارت واكدت أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة ويتحركون بشكل اكبر هم اكثر الأشخاص الذين يمتلكون قدرة كبيرة على حرق الدهون بسهولة.
عدم الجلوس لفترات طويلة حيث قد أشارت بعض الدراسات أيضا إلى أن الجلوس خلال اليوم لفترات أطول من اللازم يؤدي إلى زيادة أفراز بعض الهرمونات التي تعرقل عملية حرق الدهون بالجسم وإن ذلك لا يؤدي إلى زيادة الوزن فقط وإنما يؤدي أيضا إلى خطورة التعرض إلى امراض القلب والسكري بالإضافة إلى تأثر الرقبة والعمود الفقري أيضا
ولان الكثير من الأشخاص يعانون من تراكم الدهون في مناطق متفرقة بالجسم ويسعون للتخلص من هذه الدهون الزائدة بكل جهد ولكن دائما ما تبوء تلك المحاولات بالفشل وخصوصا في فصل الشتاء الذي تقل فيه الحركة والنشاط ولذلك فإن اللجوء إلى ممارسة الرياضة هنا يكون هو الحل الأمثل للتخلص من تلك الدهون الزائدة هو ممارسة اوضاع معينة
والبعض يظن أن كل التمارين والاوضاع تؤدي هذا الغرض ولكن في الحقيقة أن هذا أمر حيث أنه ليست جميع التمارين والاوضاع تساعد على حرق الدهون
وإنما هناك تمارين واوضاع محددة تؤدي هذا الغرض
فوائد الرياضة في فصل الشتاء
الرياضة في فصل الشتاء تحمي من الإصابة بالأزمات القلبية، بسبب التغيرات التي تحدث للقلب وتؤثر عليه بشكل سلبي، بسبب انخفاض درجات الحرارة.
تحسين تدفق الدورة الدموية في جميع أعضاء الجسم، ومنح الشعور بالدفء والطاقة والنشاط.
تحفيز إفراز هرمون السعادة، مما يحسن من الحالة المزاجية والشعور بالسعادة، والتخلص من الشعور بالاكتئاب الذي يتلازم مع فصل الشتاء.
التخلص من الكسل الذي ينتاب الشخص في فصل الشتاء بسبب البرودة.
التخلص من الدهون التي تتراكم في الجسم بسبب عدم الحركة والإكثار من تناول الطعام.
نصائح أثناء ممارسة التمارين الرياضية في الشتاء
ارتداء ملابس قطنية ثقيلة.
الحفاظ على تدفئة الأذن والرأس والقدمين واليدين.
عدم ممارسة التمارين الرياضية بسرعة زائدة عن اللازم.
تخصيص وقت أقل لممارسة الرياضة في فصل الشتاء عن فصل الصيف، حيث يمكن استغراق ساعة واحدة من التمارين في الشتاء، بدلاً من ساعتين في فصل الصيف.
تغيير الملابس بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة مباشرة، حيث أنها تكون رطبة، مما قد يؤدي إلى الإصابة بنزلات البرد.
الاستعانة بشخص آخر أو مجموعة أشخاص أثناء ممارسة التمارين الرياضية في الشتاء، للتخلص من الشعور بالكسل.
الجري أو التحرك في نفس اتجاه الرياح وليس العكس.
التنفس من الأنف وليس الفم، حيث أن الهواء البارد في فصل الشتاء يؤثر بشكل سلبي على الرئتين.
وفيما يلي إليكم أهم الطرق تساعد على حرق الدهون:
ويجب أن تتبع بعض العادات اليومية التي تساعدك على حرق الدهون بسهولة دون التمارين الرياضية كان تقوم بركن سيارتك مثلا بعيدا عن مكان العمل أو تقوم بالمشي في المشاوير القصيرة والتي لا تشترط وجود سيارة.
أما إذا كان ليس لديك سيارة فاحرص على أن تقوم بالنزول أيضا من المواصلات بعيدا عن مكان العمل بمحطة او اثنين وترجل لهذه المسافة القصيرة
إذا كان عملك يتطلب منك الجلوس لفترات طويلة فيجب ان تأخذ خمسة دقائق راحة على الأقل كل ساعة وتقوم بالمشي في محيط مكتبك أو إلى الخارج إذا امكن ذلك
أكثر من الحركة داخل المنزل واوجد لنفسك نشاطات مختلفة تقوم بعملها وشارك في الأعمال المنزلية ايضا لأن كل ذلك كفيل بحرق الدهون في الجسم.
واحرص على أن تلعب مثلا مع أبنائك وأن تذهب بنفسك إلى محل البقالة أو السوق لشراء احتياجاتك بدلا من التوصيل المنزلي وعندما تتحدث في التليفون مثلا أو تقرأ فقم بالمشي بدلا من الجلوس.
احرص على أن تمارس رياضة الأيروبكس
يجب أن تقلل من تناول الطعام التي تحتوي على سعرات حرارية عالية وأن تبتعد تماما عن عن تناول الوجبات السريعة لأنها تحتوي على نسبة عالية جدا من السعرات الحرارية التي تؤدي إلى تراكم الدهون، واحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل حتى تقل نسبة السعرات الحرارية التي تدهل جسمك يوميا.
من أهم الأطعمة التي تؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم هي الوجبات السريعة الجاهزة والحلويات مثل الشيكولاتة واحرص على تناول الاطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل مثل الفواكه كالفراولة والبطيخ وبعض الأطعمة الأخرى كالقرفة والفلفل الأحمر.
لا تتكاسل أبدا عن اداء التمارين الرياضية لأنها سوف تساعدك بشكل كبير حتى وان كان ذلك بالمنزل على حرق نسبة كبيرة من الدهون المتراكمة بالجسم
وبذلك نجد أن عملية حرق الدهون ليست بالأمر المستحيل ولكنها تتطلب فقط تحديد هدف والسعي من أجل تحقيقه والانتظام على النظام الغذائي المناسب والتمارين الرياضية التي تعزز من قدرة الجسم على فقدان الدهون من جميع اجزاءه فاحرص على أن تفقد الوزن الزائد والدهون حتى تتمتع بحيوية ونشاط وصحة طوال حياتك
حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2023
