PM@madarsoft.com

السعودية - الدمام - حي الشاطيء - طريق الأمير محمد بن فهد

اكلات ناكل منها رطل بلا زيادة جرامات في الوزن

Share on facebook Share on twitter Share on whatsapp print article
اكلات  ناكل منها رطل بلا زيادة جرامات في الوزن

انظمة لخسارة الوزن

 
 من افضل الانظمة لخسارة الوزن واسرعها هو النظام الذي يعتمد علي الاكلات التي تتميز بسعرات حرارية منخفضة وقيمة غذائية عالية وهو نظام السعرات التى تعتمد علي زيادة الحرق علي مدار اليوم

مثال
  • السبانخ: من الاكلات الحارقة وذلك لان كل كوب سبانخ يحتوى علي 10 سعر حرارى كما لها دور في السيطرة علي جلوكوز الدم وصحة العظام
  • الملفوف : كل كوب يحتوي علي 20 سعر فقط كما انه غني بالالياف والبوتاسيوم والفولات والمنجنيز
  • القرنبيط: كل كوب يحتوي علي 25 سعر حرارى ايضا غني بالبوتاسيوم وفيتامين سي التي لها دور في صحة الدماغ
  • البروكلي:كل كوب يحتوي علي 30 سعر فيتامين سي وA  وفيتامين سي
  • الكرنب: كل كوب يحتوي علي 40 سعر حرارى  وايضا بوتاسيوم والياف ومضادات اكسدة 
  • السلمون:غني بالبروتين والاوميجا 3
  • البيض:يحتوي علي نسبة عالية من البروتين التي تعمل علي تقليل الشهية
  • التونة: يحتوي علي نسبة منخفضة من الدهون والسعرات
  • البقوليات: غني بالبروتين والالياف يزيد الشبع ويقلل كمية الطعام المتناولة 
اما عن المشروبات الحارقة والتي تقوم بزيادة هرمون الليبتين وتنقية وتصفية الجسم فيوجد انواع كثيرة منها ساخن ومنها عصير
امثلة للمشروبات الساخنة
  1. الكمون
  2. الكركم
  3. الشاي الاخضر
  4. الشمر
  5. القرفة
  6. الزنجبيل
  7. البقدونس
  8. القهوة
  9. الشاي الابيض
.والعصائر مثل
  1. الافوكادو.
  2. الليمون
  3. الاناناس
  4. الجريب فروت
  5. الرمان
وعلي الرغم من ان الاطعمة ذات السعرات المنخفضة احد العوامل التي تساعد علي خسارة الوزن الا انة ليس العامل الوحيد
يجب اتباع النصائح الاتية
اولا:تباع نظام يتكون من 50% فواكه وخضار 25% حبوب كاملة 25% بروتين
ثانيا: استخدام تطبيق لتسجيل الاكلات والوزن كل اسبوع
ثالثا: ممارسة التمارين البدنية بانتظام
رابعا: استبدال المشروبات الغازية بالماء

 
 
100000

انضم وتنافس مع اكبر قاعدة مستخدمين لرشاقة يومياً

  • تمتع برياضة المشى في الشارع ومع زملائك او التمارين الخفيفة في المنزل
  • أنشئ مجموعتك الخاصة وابدأ التحدى

نعرف على رشاقة الرياضى وحمله من هنا

download from apple store download from googlePlay download from huwawi store

حمل تطبيق رشاقة الرياضى

download from apple store download from googlePlay download from huwawi store
download from apple store download from googlePlay download from huwawi store

مقالات ذات صلة

احدث المقالات

5 مكونات غذائية يجب إضافتها في ريجيم الشتاء ..تعرف عليها

من المهم جدًا موازنة جميع العناصر الغذائية لمنع الأمراض والالتهابات وتزويد أجسامنا بالتغذية اللازمة للشعور بالدفء

facebookShare twitterShare whatsappShare

5 مشروبات تناولها في الصباح للتخلص من الوزن الزائد

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، يفضل تناول القهوة السوداء دون سكر

facebookShare twitterShare whatsappShare

copy rights حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2023

تواصل معنا