اكلات ناكل منها رطل بلا زيادة جرامات في الوزن
انظمة لخسارة الوزن
من افضل الانظمة لخسارة الوزن واسرعها هو النظام الذي يعتمد علي الاكلات التي تتميز بسعرات حرارية منخفضة وقيمة غذائية عالية وهو نظام السعرات التى تعتمد علي زيادة الحرق علي مدار اليوم
مثال
- السبانخ: من الاكلات الحارقة وذلك لان كل كوب سبانخ يحتوى علي 10 سعر حرارى كما لها دور في السيطرة علي جلوكوز الدم وصحة العظام
- الملفوف : كل كوب يحتوي علي 20 سعر فقط كما انه غني بالالياف والبوتاسيوم والفولات والمنجنيز
- القرنبيط: كل كوب يحتوي علي 25 سعر حرارى ايضا غني بالبوتاسيوم وفيتامين سي التي لها دور في صحة الدماغ
- البروكلي:كل كوب يحتوي علي 30 سعر فيتامين سي وA وفيتامين سي
- الكرنب: كل كوب يحتوي علي 40 سعر حرارى وايضا بوتاسيوم والياف ومضادات اكسدة
- السلمون:غني بالبروتين والاوميجا 3
- البيض:يحتوي علي نسبة عالية من البروتين التي تعمل علي تقليل الشهية
- التونة: يحتوي علي نسبة منخفضة من الدهون والسعرات
- البقوليات: غني بالبروتين والالياف يزيد الشبع ويقلل كمية الطعام المتناولة
امثلة للمشروبات الساخنة
- الكمون
- الكركم
- الشاي الاخضر
- الشمر
- القرفة
- الزنجبيل
- البقدونس
- القهوة
- الشاي الابيض
- الافوكادو.
- الليمون
- الاناناس
- الجريب فروت
- الرمان
يجب اتباع النصائح الاتية
اولا:تباع نظام يتكون من 50% فواكه وخضار 25% حبوب كاملة 25% بروتين
ثانيا: استخدام تطبيق لتسجيل الاكلات والوزن كل اسبوع
ثالثا: ممارسة التمارين البدنية بانتظام
رابعا: استبدال المشروبات الغازية بالماء
.jpg)
حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2023
