PM@madarsoft.com

السعودية - الدمام - حي الشاطيء - طريق الأمير محمد بن فهد

كيف انحف في الشتاء؟

Share on facebook Share on twitter Share on whatsapp print article
كيف انحف في الشتاء؟

كيف انحف في الشتاء؟

اخسر 10 كيلو من وزنك في الشتاء بخطوات بسيطة

يقع جميع البشر سواء الرياضيون او الاشخاص العاديون في فخ زيادة وفقدان الكتلة العضلية في فصل الشتاء فالشتاء يمثل مشكلة نفسية وبدنية لان معظمنا يضعف امام الكسل والبرد

في التقرير التالي سوف نخبرك كيف نخرج من فصل الشتاء ليس فقط وانت محافظا علي عضلاتك وانما ايضا بخسارة وزن ملحوظة في12 خطوة سهلة

الخطوة الاولي

قم بانزال تطبيق يساعدك علي ثلات اشياء مهمة

حساب السعرات وشرب الماء و حساب الخطوات اليومية (انصحك بتطبيق لطيف وهو رشاقة)

اولا: حساب السعرات:سوف تقوم بادخال بياناتك طولك وزنك ومتي تريد ان تصل للوزن المناسب بناءا علية سوف يقوم التطبيق بتحديد السعرات المناسبة لجسمك

ايضا قم بتدوين كل وجبة خلال يومك سواء اساسية او خفيفة

ثانيا: شرب الماء بانتظام يجب شرب من 10 الي 15كوب ماء مقسمين علي اليوم بعدد 2 كوب قبل كل وجبة

ثالثا:حساب الخطوات اليومية

استخدم قدميك في الشتاء وخاصة خلال النهار ننصحك بالابتعاد عن استخدام السيارة والمشي بدلا منها.وايضا قم باستخدام السلالم بدلا من المصاعد الكهربائية فهذا يعزز من قوة عملية حرق الدهون بشكل رائع

الخطوة الثانية:

ركز علي الشبع وملء المعدة دائما للدفء يجب التركيز علي الخضروات الورقية والبروكلي والبروتينات النباتية والفاكهة

الخطوة الثالثة:

تناول الكثير من الاسماك فهي  قليلة السعرات وايضا تحتوي علي اوميجا 3 ومضادات اكسدة

الخطوة الرابعة:

تناول الكثير من منتجات الالبان سواء الحليب او اللبن الرايب او الزبادي او الاجبان قليلة الدسم مفيدة جدا وتؤدي للشبع في وقت اسرع

خامسا:

نكثر من تناول المشروبات الدافئة كالجنزبيل والقرفة والكمون والبقدونس والشاى الاخضر

ايضا الحساء منزوع الدهن او حساء الخضار

فلهما فائدة كبيرة في زيادة هرمون الليبتين المسئول عن الحرق

100000

انضم وتنافس مع اكبر قاعدة مستخدمين لرشاقة يومياً

  • تمتع برياضة المشى في الشارع ومع زملائك او التمارين الخفيفة في المنزل
  • أنشئ مجموعتك الخاصة وابدأ التحدى

نعرف على رشاقة الرياضى وحمله من هنا

download from apple store download from googlePlay download from huwawi store

حمل تطبيق رشاقة الرياضى

download from apple store download from googlePlay download from huwawi store
download from apple store download from googlePlay download from huwawi store

مقالات ذات صلة

احدث المقالات

سناك الشتاء الصحي : شبع ودفا بدون زيادة

السيطرة على الجوع في فصل الشتاء ليست بالأمر الهين وكما ذكرنا سابقا في مقال كيف تحارب الجوع في الشتاء، فأن البداية تكون من الوجبات

facebookShare twitterShare whatsappShare

التغذية السليمة للحامل في فصل الشتاء

 تمد الحساء أو الشوربة الساخنة الجسم بالطاقة والنشاط والحيوية اللازمة دون كسب الكثير من الوزن

facebookShare twitterShare whatsappShare

كيف نحارب الجوع في فصل الشتاء

يميل الناس إلى النوم عدد ساعات أكثر، ما يؤثر على معدلات حرق السعرات الحرارية في الجسم، فيقل معدل الحرق ويزداد الوزن.

facebookShare twitterShare whatsappShare

copy rights حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2023

تواصل معنا