تمارين تعزز الطاقة الإيجابية وتساعد على التخلص من التوتر

 1. تمرين التنفس العميق (Deep Breathing Exercise)

كيفية الأداء الصحيح:

• اجلس في وضع مريح وأغمض عينيك.
• استنشق الهواء ببطء من أنفك لمدة 4 ثوانٍ، مع التركيز على ملء رئتيك.
• احبس النفس لمدة 4 ثوانٍ، ثم أطلقه ببطء عبر الفم لمدة 6 ثوانٍ.
• كرر هذه العملية لمدة 5 دقائق.

الأخطاء الشائعة:

• التنفس السريع بدلاً من العميق، مما قد يزيد التوتر بدلاً من تخفيفه.
• عدم الاسترخاء أثناء التمرين، مما يقلل من فعاليته.

2. تمرين التمدد والاسترخاء (Stretching & Relaxation)

كيفية الأداء الصحيح:

• قف بشكل مستقيم ومدّ ذراعيك فوق رأسك ببطء.
• اثنِ جسمك جانبًا برفق، ثم انتقل إلى الجانب الآخر.
• مدّ رقبتك برفق للأمام والخلف والجوانب.
• قم بهذه التمارين لمدة 5-10 دقائق يوميًا.

الأخطاء الشائعة:

• التحرك بسرعة دون التحكم في الحركات، مما قد يسبب شدًّا عضليًا.
• إجبار الجسم على التمدد أكثر من اللازم، مما قد يؤدي إلى إصابة.

3. تمرين المشي الذهني (Mindful Walking)

كيفية الأداء الصحيح:

• اخرج للمشي في مكان هادئ، مثل حديقة أو ممشى مفتوح.
• ركز على خطواتك وتنفسك، وحاول تصفية ذهنك من الأفكار السلبية.
• استمتع بالطبيعة من حولك وراقب تفاصيلها.
• استمر لمدة 10-15 دقيقة يوميًا.

الأخطاء الشائعة:

• المشي بسرعة دون الانتباه إلى التنفس أو البيئة المحيطة.
• استخدام الهاتف أثناء المشي، مما يقلل من التأثير الذهني للتمرين.

4. تمارين اليوغا التأمل (Yoga & Meditation)

كيفية الأداء الصحيح:

• اجلس في مكان هادئ بوضعية مريحة.
• أغلق عينيك وركز على تنفسك، مع إبقاء ظهرك مستقيمًا.
• يمكنك الاستماع إلى موسيقى هادئة لتعزيز الاسترخاء.
• استمر لمدة 5-10 دقائق يوميًا.

الأخطاء الشائعة:

• عدم التركيز على التنفس، مما يجعل التمرين أقل فاعلية.
• الجلوس بوضعية غير مريحة تؤدي إلى إجهاد العضلات.

• تقليل التوتر والقلق وتحفيز الشعور بالراحة.
• زيادة التركيز وتحسين الحالة المزاجية.
• تعزيز الدورة الدموية وزيادة الطاقة الجسدية والعقلية.
• تحسين جودة النوم والشعور بالانتعاش صباحًا.

حمل التطبيق الآن وتابع مع خبراء ومدربين رشاقة:

•  أندرويد: اضغط هنا للتحميل
• ايفون: اضغط هنا للتحميل