تمارين رياضية تُساعدك على النوم بشكل أفضل
 

أهمية التمارين لتحسين جودة النوم
 

• تحفيز إنتاج هرمونات السعادة:
  التمارين تُحفز الجسم على إفراز الإندورفين، وهو هرمون يخفف التوتر ويُحسن المزاج، مما يُساعد على النوم.
   

• تقليل مستويات التوتر:
  ممارسة التمارين تُخفض مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر)، مما يهيئ الجسم للنوم بشكل أسرع وأعمق.
  
   
• تنظيم الساعة البيولوجية:
  التمارين المنتظمة تُساعد على ضبط إيقاع النوم الطبيعي للجسم، مما يجعل النوم والاستيقاظ أكثر سهولة.
   

تمارين رياضية تُساعد على النوم
 

1. تمرين التنفس العميق
 

•  اجلس أو استلقِ في مكان مريح.
• خذ نفسًا عميقًا من الأنف لمدة 4 ثوانٍ.
• احبس النفس لمدة 7 ثوانٍ.
• أخرج الزفير ببطء من الفم لمدة 8 ثوانٍ.
   

2. تمارين التمدد (Stretching)

• قم بتمارين تمدد خفيفة مثل تمديد الظهر، الساقين، والرقبة.
• ركّز على تمديد العضلات الكبيرة ببطء وهدوء لمدة 20-30 ثانية لكل وضعية.
   

3. اليوغا
 

أفضل وضعيات للنوم:

• وضعية الطفل (Child’s Pose): اجلس على ركبتيك وانحنِ إلى الأمام مع تمديد الذراعين للأمام.
• وضعية الجثة (Corpse Pose): استلقِ على ظهرك واسترخِ تمامًا مع التنفس العميق.
   

4. تمارين خفيفه للقلب (Cardio)
 

•  قم بالمشي البطيء لمدة 15-20 دقيقة قبل النوم، وركز على التنفس العميق أثناء المشي.
   

نصائح لتحسين فعالية التمارين للنوم

• اختيار الوقت المناسب:
  حاول ممارسة التمارين الخفيفة في المساء للحصول على فوائدها دون التأثير سلبًا على النوم.
   
•  البيئة الهادئة:
  مارس التمارين في مكان هادئ ومريح الإحساس بالاسترخاء.
   
•  الاستمرارية:
  اجعل التمارين جزءًا من روتينك اليومي لتلاحظ تحسنًا مستدامًا في جودة النوم.
   

الأخطاء الشائعة التي يجب تجنبها
 

• ممارسة التمارين الشاقة قبل النوم مباشرة:
  التمارين المكثفة قد تزيد من نشاط الجسم وتؤخر النوم. يُفضل ممارستها قبل النوم بثلاث إلى أربع ساعات.
   
• إهمال التمدد:
  تجنب التمارين الخفيفة مثل التمدد قد يجعل العضلات متوترة ويُصعّب النوم.
   
• عدم التركيز على التنفس:
  التنفس السريع أو غير المنتظم يُعيق الاسترخاء اللازم للنوم.