أهمية ترطيب الجسم أثناء التمرين في الصيف

كيف تحافظ على رطوبة جسمك أثناء ممارسة الرياضة في الصيف؟ 

• لا تنتظر حتى تشعر بالعطش: اجعل شرب الماء عادةً لك حتى قبل بدء التمرين، واستمر في ارتشافه بانتظام كل 10 دقائق أثناء التمرين وبعده.
• حضّر مشروباتك الصحية المثلجة: استمتع بمشروبات منعشة وصحية مثل عصير الفواكه الطبيعي بدون سكر، أو المشروبات الرياضية قليلة الكافيين.
• تناول وجبة خفيفة من الفواكه والخضروات: أضف إلى حقيبتك الرياضية بعض الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل البطيخ، الفراولة، الخيار، لتناولها كوجبة خفيفة أثناء التمرين أو بعده.
• مارس الرياضة في الأوقات المناسبة: تجنب ممارسة الرياضة في الخارج في أوقات الذروة (بين الساعة 10 صباحًا و 2 ظهرًا)، واختر الأوقات الباردة مثل الصباح الباكر أو المساء.
• راقب نسبة الرطوبة: تجنب ممارسة الرياضة في الخارج في الأيام التي ترتفع فيها نسبة الرطوبة، ومارس الرياضة في أماكن مكيفة إن أمكن.
• خفف من شدة التمارين: لا تُرهق نفسك في الأجواء الحارة، وخفف من شدة التمارين حتى يتكيف جسمك مع الحرارة.
• انتبه لأعراض الجفاف: إذا شعرت بأي أعراض مثل التشنجات، الصداع، الدوخة، أو الإرهاق، توقف فورًا عن ممارسة الرياضة، وابحث عن مكان بارد للاستراحة واشرب كمية كافية من الماء.
   

كيف تحافظ على رطوبة جسمك في الأجواء الحارة؟ 

• اشرب الكثير من الماء والسوائل: احرص على شرب 8 أكواب من الماء أو أكثر يوميًا، ويمكنك تناول عصير الخيار لترطيب إضافي.
• ارتدِ ملابس مناسبة: اختر ملابس فاتحة اللون، خفيفة الوزن، ومصنوعة من أقمشة تمتص العرق.
• استخدم واقي الشمس: احمي بشرتك من أشعة الشمس الضارة باستخدام واقي شمس بعامل حماية مناسب.
• تناول الأطعمة الغنية بالماء: أضف إلى نظامك الغذائي الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل البطيخ، الكرفس، الخيار.
• تعرف على علامات الجفاف: انتبه لأعراض الجفاف مثل الحمى، القيء، الإسهال، واطلب المساعدة الطبية إذا لزم الأمر.
   

ما هي أهم الأغذية والمشروبات التي ترطب الجسم؟ 

الأطعمة 

• الخضروات: الخيار، الكرفس، الكوسا، السبانخ، البروكلي، الفجل.
• الفواكه: البطيخ، الفراولة، الشمام، الخوخ، الجزر، التفاح، الأناناس، البرتقال.
• المشروبات 
• الماء: المصدر الرئيسي للترطيب.
• الحليب: يحتوي على اللاكتوز، البروتينات، والدهون التي تساعد على الحفاظ على الترطيب.
• عصير الليمون: مشروب منعش يساعد على ترطيب الجسم.
• عصير الخيار بالنعناع: مشروب صحي ومنعش لترطيب الجسم.
• الديتوكس: وصفات طبيعية تساعد على ترطيب الجسم وإزالة السموم.
   

وصفات ديتوكس لترطيب الجسم 

ديتوكس التوت البري 

ديتوكس البرتقال

ديتوكس الأناناس 

ديتوكس الجريب فروت

ديتوكس التفاح