PM@madarsoft.com

السعودية - الدمام - حي الشاطيء - طريق الأمير محمد بن فهد

تمارين اليوغا: الشرح والأخطاء الشائعة

Share on facebook Share on twitter Share on whatsapp print article
تمارين-اليوغا

تعتبر اليوغا من التمارين البدنية والروحية التي تهدف إلى تحقيق التوازن بين العقل والجسد. نشأت في الهند القديمة، وتجمع بين التأمل، والتنفس العميق، والحركات الجسدية.

تعتبر اليوغا من التمارين البدنية والروحية، التي تهدف إلى تحقيق التوازن بين العقل والجسد. نشأت في الهند القديمة، وتجمع بين التأمل، والتنفس العميق، والحركات الجسدية. تسهم اليوغا في تحسين اللياقة البدنية، وتقليل التوتر، وزيادة المرونة والقوة.

كيفية أداء التمرين بالطريقة الصحيحة

1. الاستعداد للتمرين:
  • اختر مكاناً هادئاً ومريحاً بعيداً عن الضوضاء. ارتدِ ملابس مريحة تتيح حرية الحركة.
  • استخدم حصيرة اليوغا لتوفير الدعم والراحة أثناء التمرين.
2.  أداء التمرين:
  • ابدأ بجلسة تأمل قصيرة لمدة 5 دقائق، حيث تجلس بظهر مستقيم وتغلق عينيك، مع التركيز على التنفس العميق والبطيء.
  • انتقل الى وضعية التالية، حيث تضع يديك وقدميك على الأرض، وترفع الوركين نحو السماء، مع الحفاظ على الظهر مستقيم والرأس بين الذراعين.
  • قم بوضعية "اللوح"، حيث تضع يديك تحت الكتفين مباشرةً وتحافظ على جسمك مستقيماً من الرأس إلى الكعبين.
  • انتقل إلى وضعية "الطفل"، حيث تجلس على ركبتيك وتضع جبهتك على الأرض، مع مد الذراعين أمامك أو بجانب جسمك.
3. التهدئة:
  • قم بإنهاء جلسة اليوغا بوضعية "الجثة"، حيث تستلقي على ظهرك واسترخي تماماً لمدة 5-10 دقائق، مع التركيز على التنفس والاسترخاء الكامل.

الأخطاء الشائعة

1. عدم التركيز على التنفس:
  • قد يخطئ البعض في نسيان أهمية التنفس العميق، والمنتظم خلال التمرين. احرص على التنفس بعمق وبانتظام لتحقيق الاستفادة القصوى من التمرين.
2. الإجهاد الزائد:
  • محاولة الوصول إلى الوضعيات المعقدة بسرعة قد تؤدي إلى إصابات. من المهم أن تستمع إلى جسمك وتعمل وفق قدراتك الحالية، مع التقدم تدريجياً.
3. الوضعية الخاطئة:
  • اتخاذ وضعيات غير صحيحة قد يسبب آلاماً في العضلات والمفاصل. تأكد من متابعة التعليمات بدقة واستخدام مرآة للتحقق من وضعيتك.

 فوائد التمرين

  • تحسين المرونة: تساعد اليوغا على زيادة مرونة العضلات والمفاصل.
  • تقليل التوتر: تسهم في تقليل مستويات التوتر والقلق من خلال التأمل والتنفس العميق.
  • زيادة القوة: تعمل على تقوية العضلات المختلفة في الجسم.
  •  تحسين التوازن: تساهم في تحسين توازن الجسم واستقراره.
تعتبر تمارين اليوغا من التمارين الشاملة التي تجمع بين الفوائد البدنية والعقلية. باتباع الخطوات الصحيحة وتجنب الأخطاء الشائعة، يمكن الاستفادة القصوى من هذه التمارين. ابدأ ببطء، وزد من تعقيد التمرينات تدريجياً لتحقيق أفضل النتائج.
هل سبق لك تجربة تمارين اليوغا؟ كيف كانت تجربتك معها؟

 

تابع الأكثر مشاهده

المقالات >> وصفات صحية

أكلات تقوي عضلة القلب

من المهم جدا تجنب الإفراط في تناول الطعام وتجنب تناول كميات كبيرة من الطعام لاسيما خلال المواسم والأعياد ، حيث أنها تحفز انتقال الدم من القلب إلى الجهاز الهضمي

facebookShare twitterShare whatsappShare
100000

انضم وتنافس مع اكبر قاعدة مستخدمين لرشاقة يومياً

  • تمتع برياضة المشى في الشارع ومع زملائك او التمارين الخفيفة في المنزل
  • أنشئ مجموعتك الخاصة وابدأ التحدى

نعرف على رشاقة الرياضى وحمله من هنا

download from apple store download from googlePlay download from huwawi store

حمل تطبيق رشاقة الرياضى

download from apple store download from googlePlay download from huwawi store
download from apple store download from googlePlay download from huwawi store

مقالات ذات صلة

احدث المقالات

كيف تحسن اللياقة القلبية التنفسية؟

اللياقة القلبية التنفسية تشير بطريقة غير مباشرة على وجود عدة صلات بين نسبة الدهون العالية في منطقة البطن وبين النشاط البدني المبذول

facebookShare twitterShare whatsappShare

لماذا يجب أن تكون تمارين القوة جزءا من روتينك ؟

تمارين القوة أو تمارين المقاومة ليست مخصصة فقط للرياضيين أو المحترفين. إنها من أهم أنواع التمارين التي يجب على الجميع تضمينها في جداولهم الرياضية.

facebookShare twitterShare whatsappShare

حول منزلك إلى نادي رياضي بخطة تمارين فعالة بدون معدات

تمارين القوة أو تمارين المقاومة ليست مخصصة فقط للرياضيين أو المحترفين. إنها من أهم أنواع التمارين التي يجب على الجميع تضمينها في جداولهم الرياضية.

facebookShare twitterShare whatsappShare

copy rights حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2023

تواصل معنا