كيف نستغل فصل الصيف في إنقاص الوزن
كيف تستغل فصل الصيف لإنقاص وزنك..؟ يعتبر فصل الصيف من أفضل الفصول لإنقاص وزنك والحصول على جسم رشيق، إليك الخطوات..
هل يمكن إنقاص الوزن في فصل الصيف..؟
يعتبر فصل الصيف من أقل فصول السنة فرصة للحصول على وزن مثالي، وذلك لأن اكتساب الوزن خلال الأشهر التي تسيطر فيها الشمس يكون أسرع بسبب المشروبات المنعشة المحملة بالسكر، وحتى السلطات الباردة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون بشكل كبير.ما هي أسباب زيادة الوزن في فصل الصيف..؟
1- صعوبة الطبخ في الصيف:- بسبب درجات الحرارة المرتفعة في الصيف، نميل إلى طلب الطعام من الخارج أكثر مما نفعل في الشتاء. كما أن الصيف هو الوقت الذي ننغمس فيه عادة في تناول المزيد من الطعام خارج المنزل، بسبب الأجواء الأفضل والألوان الأكثر إشراقًا. كما أن ألوان الصيف مثل: الأحمر، والبرتقالي، والأصفر، تُعزز الشهية. لاحظ أن العديد من سلاسل المطاعم الشهيرة تستخدم هذه الألوان في شعاراتها. لذلك، قد يدعوك الصيف إلى الشراهة، لكن يجب أن تتحكم في كمية الطعام التي تتناولها.
- يحتوي الآيس كريم على سعرات حرارية مرتفعة، خاصة إذا كان يحتوي على قطع أوريو، أو زبدة الفول السوداني، أو اللوز المحمص. بدلًا من ذلك، اختر سلطة الفاكهة الملونة أو تناول مكعبًا من الشوكولاتة الداكنة.
- عادة ما نمارس تمارين أقل خلال الصيف، حيث يميل الكثير من الناس إلى أخذ استراحة من روتينهم التدريبي عندما يكون الطقس غير مناسب. لكن يجب أن تعلم أن التمرين إلزامي للحفاظ على صحة الجسم. زيادة ساعات النهار تتيح الوقت الكافي للأنشطة والرياضة، مما يساهم في فقدان الوزن بسهولة.
كيف يمكن أن يكون فصل الصيف فرصة لإنقاص الوزن بسرعة..؟
- يزداد نشاط الإنسان في فصل الصيف، وتقل رغبته في النوم. ويمكن الاستفادة من حالة النشاط تلك لمن يرغبون في إنقاص وزنهم وزيادة لياقتهم.
- يثير فصل الصيف حالة من النشاط والمزاج الجيد، مما يؤدي لتقليل الشهية. بخلاف فصل الشتاء الذي يعاني فيه البعض من الاكتئاب ويؤدي إلى زيادة الشهية.
- الحرارة المرتفعة في الصيف تزيد من شرب الماء والسوائل، والتي تساهم في رفع معدل الحرق.
- ارتباط فصل الصيف بكثير من الاطعمة الصحية، مثل: العصائر الطازجة، والمشاوي، والفواكه والتي بدورها تقلل من الأكلات الجاهزة التي تسبب زيادة الوزن.
- الفواكه الصيفية بطعمها اللذيذة تغني عن تناول الحلويات والسكريات.
- في الصيف يميل الجميع إلى تناول الاطعمة الخفيفة، عكس الشتاء حيث يفضلون الطعام الدسم للحصول على الدفء.
- يكثر في الصيف السفر والنشاطات الإجتماعية، والتي تحفز على زيادة هرمون الشبع، وتزيد من نزول الوزن.
- تعتبر الملابس الصيفية محفزاً رئيسياً لخسارة الوزن، والرغبة في الظهور بالجسم المثالي.
خطوات بسيطة للمساعدة في فقدان الوزن في فصل الصيف:
1- شرب الماء:يجب شرب الماء بانتظام، وليس العصائر أو المشروبات الغازية أو غيرها. إذا كنت لا تفضل شرب الماء، يمكنك إضافة نعناع، شرائح ليمون، قرفة، قرنفل، ماء ورد، أو شرائح كيوي. كما يقلل الماء رغبتك في تناول كميات كبيرة من الطعام على مدار اليوم، ويحسن عملية الهضم.
2- تناول وجبة الإفطار:
لابد أن يشمل نظامك الغذائي وجبات مشبعة خلال اليوم، وخاصة وجبة الفطور. يجب أن تحتوي وجبة الفطور على حبوب كاملة، وبروتين، لزيادة الشبع، والمحافظة على معدل الحرق طوال اليوم. كذلك، يجب أن تحتوي كل وجباتك على كميات من البروتينات، والألياف، لدورها الأساسي في تقليل الشهية.
3- اكتشف رياضة جديدة:
حاول أن تركز على إضافة تمرين جديد يوميًا إلى روتينك، ويفضل أن يكون تمرينًا بسيطًا جدًا مثل: المشي، نط الحبل، تمرينات الإطالة، أو الإحماء باليوغا. لأن الحركات البسيطة مع الاستمرار ستجعلك تحصل على نتائج مذهلة على المدى البعيد. لا تتوقف عن ممارسة الرياضة أبدًا.
4- قم بشراء الأوزان الخفيفة:
من الممكن شراء الأوزان الخفيفة لاستخدامها أثناء ممارسة الرياضة. هذا النوع من التمارين يحرق المزيد من السعرات الحرارية ويساعد في شد عضلات الجسم.
5- قم بشوي الخضراوات:
شوي الخضروات يعني فرصة أقل لاستخدام الدهون في القلي وغيره. كما يضيف الشواء نكهة مدخنة تمنح الطعام مذاقًا لذيذًا وصحيًا في الوقت نفسه.
كما يمكن تناول الخضروات في أي وقت مثل: فلفل أخضر، خس، جزر، أو خيار، مع أي مصدر آخر للبروتين مثل البيض أو منتجات الألبان.
6- استخدام أطباق مميزة ذات شكل جديد:
استخدم طبقًا مميزاً في كل مرة تتناول فيها الطعام، لأن ذلك سيمنحك إحساسًا رائعًا، ويجعلك تتناول الطعام ببطء. وبالتالي، لن تتناول كميات كبيرة من الطعام.
7- استرخِ أكثر:
الإجهاد والتوتر المزمن من أهم أسباب زيادة الوزن، ويزيدان من الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية. لهذا، احرص على الاسترخاء قدر الإمكان عن طريق ممارسة اليوغا، مشاهدة فيلمك المفضل، أو الخروج مع أصدقائك.
8- أضف الطعام الصحي إلى كل وجبة:
أضف بعض خيارات الطعام الصحي إلى وجباتك لتمنحك وجبة متكاملة ومشبعة. على سبيل المثال، يمكنك وضع حفنة من السبانخ في عجة البيض، أو إضافة شرائح الخيار والفلفل إلى طبق الجبن. أيضًا، اتخذ طبق السلطة كصديق لك، على أن يكون غنيًا بأكبر عدد من أنواع الخضار الطازجة ومقطعة إلى قطع كبيرة، مع إضافة ملعقتين من خل التفاح.
9- إضافة التوابل المفضلة:
تساعدك التوابل المختلفة على حرق المزيد من السعرات الحرارية، والاستمتاع أكثر بالوجبات الصحية.
10- توقف عن القلي والأكلات الجاهزة:
يجب أن تعلم أن الطعام المقلي لا يحتوي على فيتامينات. بالإضافة إلى ذلك، تزيد فرص الإصابة بالسمنة الموضعية، وتختل توازن توزيع الدهون في الجسم. كما يؤدي تناول الطعام المقلي إلى ضعف المناعة، وتقليل قدرة الجسم على الوقاية من الأمراض.
اطعمة تزيد من حرق الدهون في جسمك:
النوع الاول:وهي الأطعمة التي تستهلك سعرات في مضغها، وهضمها، وامتصاصها، يفوق عدد السعرات الناتج منها، مثل:
- الخيار.
- الكيوي.
- التوت.
- الافوكادو.
- البروكلي.
- التفاح.
- الملفوف.
- اللوز النيء.
- الجريب فروت.
- الأناناس.
- السبانخ.
- الكرفس.
- الباذنجان.
- البرتقال.
- الفول الأخضر.
- العدس.
- الفلفل الألوان.
النوع الثاني:
هي الأغذية التي تزيد هرمون الليبتن، وهو هرمون الشبع والذي يفرز عن طريق إرسال إشارات من المخ للجسم يحثه علي ضرورة التوقف عن تناول الطعام. وهذه الاطعمة هي:
- الكينوا.
- التونة.
- السلمون.
- المشروم.
- الزبادي اليوناني.
- الفول.
- البيض.
- العدس.
مشروبات وعصائر تزيد من حرق الدهون في جسمك:
1. المشروبات الساخنة:- الكمون.
- الكركم.
- الشاي الأخضر.
- الشمر.
- القرفة.
- الزنجبيل.
- البقدونس.
- القهوة.
- الشاي الأحمر.
- الأفوكادو.
- الليمون.
- الأناناس.
- الجريب فروت.
حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2023
