10 عادات لا تستغنى عنها في روتينك اليومي

أدمج العادات الصحية في روتينك اليومي لتحقيق حياةٍ متوازنة ومنتجة. تعمل هذه العادات على زيادة التحكم في قراراتك، وتقليل المشاكل والأفكار المشتتة. بالإضافة إلى ذلك، تساعدك على إعادة ترتيب أولوياتك وتقليل مستوى التوتر. بواسطة هذه العادات الصحية، ستشعر بزيادة في مستوى الطاقة، وتحسين الذاكرة والتركيز. بالإضافة إلى ذلك، ستلاحظ تحسنًا في مظهر بشرتك وقلة الإرهاق. استثمر في هذه العادات واستعد لبدء أيامك بإنتاجية وسعادة أكثر.

كيف تجعل روتينك اليومي صحي؟

أولاً: الإستيقاظ مبكراً

الفوائد: ضبط الساعة البيولوجية وزيادة النشاط والحيوية

الوقت المناسب: الإستيقاظ في الثامنة صباحا حتي إن لم تكن مشغولاً

ثانياً: الماء

الفوائد: ضبط درجة حرارة الجسم منع الجفاف وترطيب الجسم طوال اليوم وزيادة الميتابوليزم وكفاءة الأعضاء.

الكمية: متوسط الماء اللازم حوالي ٣ لتر أو تحسب بمعادلة بسيطة وهي واحد لتر لكل 25 كيلو من وزن الجسم.

ثالثاً: التمارين

تمارين التآمل والكارديو في الصباح الباكر وخصوصاُ المشي من 30 - 60 دقيقة حسب الحالة الصحية المشي يعمل على تحديث جسدك وروحك وزيادة النشاط والاستعداد ليوم مرهق زيادة أن المشي في أشعة الشمس الباكرة يعزز من فيتامين د اللازم لحرق الدهون والتمارين الخفيفة تعمل على ظبط هرمونات الكورتيزون والانسولين مما يقلل من الجوع طوال اليوم

رابعاً: الفطار الصحي

يجب أن تبدا يومك بحبوب كاملة ومنتجات الألبان والفواكه أيضاً القهوة وحبوب الشوكولاته الداكنة والموز مصدر أساسي للسيروتونين (هرمون السعادة) في جسمك مما يقلل من الشعور بالقلق والاكتئاب ويزيد من حرقك طوال اليوم

خامساً: العشاء الصحي

يجب أن تنهي يومك ببروتين وفاكهة لشبع ممتد ونوم جيد

أيضا السلمون والأناناس والبطاطا المشوية والكرز والبيض والحليب مصدر لهرمون الميلاتونين (هرمون النوم) ليضف لليلتك نوم عميق وهادئ ومتواصل

سادساً: الديتوكس

يساعدك الماء بالأعشاب والخضروات على ترطيب جسدك وتشجيعك على زيادة شرب الماء وسد الشهية ومد الجسم بالفيتامينات اشرب كوب من الديتوكس قبل كل وجبة وبعد التمرين

سابعاً: المكسرات

فقط 50 جرام من المكسرات يومياً هي سناك مغذي ومشبع لفترة لإحتوائه على دهون صحية وأوميجا 3 مما يقلل من الكوليسترول الضار وإمداد الجسم بالطاقة والفيتامينات وزيادة هرمون الدوبامين (هرمون المزاج) الذي ينظم السلوك والإدراك والحركة والإبداع

ثامناً: الألياف

الكمية المناسبة من الألياف هي ١٥ جرام لكل ١٠٠٠ سعر حراري وتتواجد في الشوفان وبذر الكتان والبروكلي والتفاح وتعمل علي زيادة صحة الأمعاء وتليين البراز والتحكم في مستوي السكر في الدم والتحكم في الوزن

تاسعاً: النوم جيداً

يحسن من الإدراك والذاكرة وينعش العقل وللحصول على ذاكرة أفضل وزيادة القدرة على الانتباه والتحمل وتنمية بعض المهارات.

عاشراً: تدوين خطوات يومك

تسجيل عاداتك تساعد في البدء بعملية ناجحة ومتابعة إحراز تقدمك نحو الهدف وإنجاز عملك وتشجيعك لتحقيق النجاح والإستمرارية فيه

وأخيرا

فإن اتباعك لبعض العادات والخطوات اليومية مهمة للغاية فالروتين يعزز من العادات الصحية ويحسن من الصحة العقلية ويعزز الطاقة الذهنية والسر وراء الصحة الجسدية والنفسية.