PM@madarsoft.com

السعودية - الدمام - حي الشاطيء - طريق الأمير محمد بن فهد

النشويات والكربوهيدرات وزيادة الوزن

Share on facebook Share on twitter Share on whatsapp print article
النشويات والكربوهيدرات وزيادة الوزن

يعتقد البعض خطأ أن التوقف عن تناول الكربوهيدرات يحافظ على رشاقة الجسم والتخلص من الوزن الزائد ولكن الحقيقة أنه يوهم الأشخاص بأنهم علي الطريق الصحيح

لمعرفة الحقيقة هنا لابد من معرفة ما هي النشويات أو الكربوهيدرات

يعتقد معظم الأشخاص أن هذه الكلمة تتلخص في (الخبز والأرز والمعكرونة) فقط

وهذه المقولة خاطئة لأن معظم أكلاتنا تحتوي على نشويات بإختلاف أنواعها

ما هي فوائد النشويات ؟

تمد الكربوهيدرات الجسم بالطاقة التي يحتاجها للقيام بالأنشطة اليومية الحيوية الهامة وعند منع ذلك فإن الجسم يتأثر والمخ ومراكز الأعصاب وبالتالي  يؤثر على التركيز والذاكرة 

إذا هل التوقف نهائياً عنها يساعدنا في النزول السريع للوزن؟

يعتقد البعض خطأ أن التوقف عن تناول الكربوهيدرات يحافظ على رشاقة الجسم والتخلص من الوزن الزائد ولكن الحقيقة أن نزول كمية كبيرة من الماء والعضلات يوهم الأشخاص بأنهم علي الطريق الصحيح

لكن هذا المنع يسبب بقسوة في فقد العضلات و فقد الفيتامينات والمعادن والألياف اللازمة للجسم كما أن عدم تناول الكربوهيدرات يبدأ في  حرق الدهون فيفرز ما  يسمى بالكيتونات.

والنتيجة الإصابة بالتالي:

  • رائحة الفم الكريهة
  • جفاف الفم
  • التعب والضعف العام
  • الإجهاد والدوخة
  • الأرق
  • الغثيان

وأهم مشكلة هي الجوع المفجع فعندما يبدأ الأشخاص بإدخال الكربوهيدرات مرة آخرى يحدث إفراط غير مسبق للحلويات والعصائر مما يؤدي لإكتساب أكثر من الوزن المفقود بكيلوات أكثر

ما هو الحل إذا؟

في الحقيقة أنه لابد من إختيار نوع الكربوهيدرات بعناية ، لأنها تمد الجسم بكثير من المميزات الصحية أكثر من مجرد إنقاص الوزن.

لذلك تحتل الكربوهيدرات مكانها الصحيح في الحميات الغذائية.

كيفية إختيار الكربوهيدرات المفيدة

  1. تناول الخضروات والفاكهة: فهي غنية  بالألياف ويفضل تناول الفاكهة في صورتها الصحيحة  الطازجة
  2. إختيار الحبوب الكاملة: تعتبر أفضل من الحبوب المكررة ،حيث تحتوي الحبوب الكاملة على العديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية مثل البوتاسيوم والماغنسيوم والسلينيوم ،وكذلك الكربوهيدرات النافعة التي تمد الجسم بالطاقة
  3. إختيار الألبان ومنتجاتها: لابد من تناول هذه المنتجات التي تمد الجسم بالعناصر المتعددة والمفيدة مثل البروتين والكالسيوم 
  4. البقوليات: تعتبر البقوليات من أغنى الأطعمة النباتية والنشويات النافعة ، وتحتوي أيضاً على الحديد والبوتاسيوم والماغنسيوم.
  5. الإبتعاد عن السكريات: لابد من الإنتباه لكمية السكر المستهلكة يومياً ، وعدم الإفراط فيها حتى لاتسبب أضرار صحية وأولها السمنة.

تابع الأكثر مشاهده

100000

انضم وتنافس مع اكبر قاعدة مستخدمين لرشاقة يومياً

  • تمتع برياضة المشى في الشارع ومع زملائك او التمارين الخفيفة في المنزل
  • أنشئ مجموعتك الخاصة وابدأ التحدى

نعرف على رشاقة الرياضى وحمله من هنا

download from apple store download from googlePlay download from huwawi store

حمل تطبيق رشاقة الرياضى

download from apple store download from googlePlay download from huwawi store
download from apple store download from googlePlay download from huwawi store

مقالات ذات صلة

احدث المقالات

ما هو اضطراب الدهون؟.. تعرف على الأعراض والعوامل المسببة لهذا الاضطراب

اضطراب الدهون هو خلل ناتج عن زيادة مستويات الكوليسترول الضار في الدم...

facebookShare twitterShare whatsappShare

تناول وجبات طعامك في غضون 12 ساعة يطيل عمرك

أصبح تناول الطعام في إطار زمني صارم، والمعروف باسم نظام الصيام المتقطع، أحد أكثر بدع اللياقة البدنية شعبية في السنوات الأخيرة.

facebookShare twitterShare whatsappShare

دراسة تحذّر من خطر صحي يرتبط بالجلوس لفترة طويلة!

إذا جلست لمدة تزيد عن ثماني ساعات، فمن أجل تعويض التأثير السلبي للسلوك المستقر على نتائج الصحة البدنية، فأنت بحاجة إلى ممارسة الرياضة لفترة أطول

facebookShare twitterShare whatsappShare

copy rights حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2023

تواصل معنا