6 خطوات للتخلص من دهون البطن

يعتبر خسارة دهون البطن من أكثر الأهداف التي يسعى العديد من الأشخاص لتحقيقها، ولكنها قد تكون مهمة صعبة للغاية. ومن أجل تحقيق هذا الهدف، يجب عليك فهم الأسباب والنصائح التي يمكن أن تساعد في تحقيق هذا الهدف.

أسباب زيادة دهون البطن:

• النظام الغذائي السيئ: يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات إلى زيادة دهون البطن.
• النشاط البدني الضعيف: يمكن أن يؤدي الجلوس لفترات طويلة وعدم ممارسة التمارين الرياضية إلى زيادة دهون البطن.
• العوامل الوراثية: يمكن أن تلعب العوامل الوراثية دورًا في زيادة دهون البطن.
• الإجهاد: يمكن أن يؤدي الإجهاد المستمر إلى زيادة دهون البطن.

لا تقتصر مشاكل دهون البطن على الطبقة الواقعة مباشرة تحت الجلد فقط .. تكمن مشكلة دهون البطن في أنها لا تقتصر على الطبقة الإضافية التي تقع تحت الجلد مباشرةً (دهون تحت الجلد) فهي تتضمَّن أيضًا الدهون الحشوية — التي توجد في أعماق البطن، وتحيط بالأعضاء الداخلية.

بالرغم من أن الدهون تحت الجلد تشكِّل مخاوف تجميلية، فإن الدهون الحشوية ترتبط بمشكلات صحية أكثر خطورة، والتي تتضمن ما يلي:

• مرض القلب
• داء السكري من النوع الثاني
• إرتفاع ضغط الدم
• الكوليستيرول غير الطبيعي
• مشاكل التنفُّس

أضرار دهون البطن:

لا تؤثر دهون البطن على مظهرك فقط، ولكنها قد تؤثر أيضًا على صحتك، فهى مجموعة من الدهون الحشوية العنيدة المقلقة للغاية، كما ان التخلص منها ليس بالأمر السهل على الإطلاق، وهناك مجموعة من العوامل تسبب تراكم دهون البطن.

كيف تتخلص من دهون البطن؟

للتخلص من دهون البطن يجب إتباع حميه غذائيه صحيه  وإتباع نشاط بدني يومى ويكون بصفه روتينيه مستمره ومراقبه محيط الخصر والبعد عن السكر المضاف والدهون والتشجيع من تناول الحبوب الكامله والأطعمة نباتية الأصل مثل الفاكهه والخضروات.

أولاً:  تجنب نهائياً الدهون المتحولة غير صحية للغاية 

تناول الدهون مهم لجسمك، ولكن الأهم هو معرفة الدهون المناسبة لك، الدهون المتحولة على سبيل المثال من بين أكثر الدهون غير الصحية، والتي لا تؤدي فقط إلى زيادة دهون البطن بل تزيد من وزن الجسم الكلي، و يمكن أن يجعلك أيضًا أكثر عرضة للأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسرطان وغيرها، وتتوافر الدهون المتحولة في المخبوزات والمنتجات المعبأة.

لذلك، من أجل إنقاص دهون البطن، يجب عليك التقليل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المتحولة، وبدلاً منها، تناول منتجات الحبوب الكاملة الغنية بالألياف والخضروات التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية والمعادن.

ثانياً: تناول كمية كافية من الماء

احرص على تناول كمية كافية من الماء، فهى لن تجعلك تشعر بالشبع فحسب، بل ايضا تحفز عملية الايض والحرق

ثالثاً: زود نشاطك البدني

إذا كنت لا تقوم بأى نشاط بدني، فإن خسارة دهون البطن ستكون أقرب للمستحيل، فالقيام بالتمارين المنتظمة هي ما تحافظ على لياقتك وتسمح لك بالحد من تخزين الدهون في الجسم.

رابعاً: تجنب الأطعمة والمشروبات السكرية

يمكن أن تؤثر عاداتك الغذائية أيضًا على صحتك ووزنك، إذا كنت تستهلك الكثير من السكر، فأنت معرض لخطر الإصابة بدهون البطن الزائدة 

خامساً: زود عدد ساعات نومك

أشارت الدراسات إلى أن التوتر والقلق يمكن أن يؤديا إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول في الجسم، مما يؤدي بدوره إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائى وزيادة الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية، ما يترتب عليه انخفاص فرص فقدان الوزن أو دهون البطن بشكل كبير.

سادساً: تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف

الأطعمة الغنية بالألياف ضرورية، خاصة عندما تريد التخلص من الدهون الحشوية في بطنك وشد معدتك، كما أنها تحمى الجهاز الهضمى من أي مشاكل، وتشمل الحبوب الكاملة والمكسرات والشوفان والخضروات الخضراء والفاصوليا والعدس والفواكه المرطبة.

أتمنى أن تكون هذه النصائح مفيدة لك في تحقيق هدفك لخسارة دهون البطن. في حال كان لديك أي أسئلة أو استفسارات، فلا تتردد في الاتصال بنا.