دايت الإمتحانات : كيف يمكنك تحسين تركيزك من خلال الطعام؟

للأسف، يعاني العديد من الأمهات من مشكلة زيادة وزن أطفالهن. وغالبًا ما يخشون من تطبيق الحمية الغذائية خلال فترة الامتحانات، حيث يريدون الحفاظ على تركيز أطفالهم. ولذلك، ينبغي التوقف لحظة والبحث عن نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الطفل، ليتمكن من الحفاظ على تركيزه.

هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد طفلك على التركيز، بينما توجد أخرى قد تؤثر عليه سلبًا وتمنعه من التركيز. ولذلك، يُعتبر اتباع نظام غذائي صحي خلال فترة الامتحانات أمرًا مهمًا جدًا للطلاب.

من الجميل معرفة أن هناك أطعمة ومشروبات مفيدة للأطفال، حيث يمكنها تزويدهم بالطاقة اللازمة وفي نفس الوقت تساعدهم على خسارة الوزن الزائد بشكل صحي.

وبالنسبة للأمهات، يمكنهن الاستفادة من رجيم مناسب للأطفال خلال فترة الامتحانات، والذي يساعدهم على زيادة التركيز وخسارة الوزن بشكل صحي وسريع.

طفلك في هذة الفترة يحتاج إلى

- الأسماك 

مثل سمك السلمون والتونة والسردين والماكريل مصدر«الاوميجا 3.. المعروفة  بدورها المهم في الحفاظ على صحة الدماغ والمخ وزيادة التركيز

المكسرات

الغنية بفيتامين «هـ»، المهم جدا لصحة الأوعية والدماغ حيث تمنع ضعف  الذاكرة وقلة التركيز

الأطعمة الغنية بالزنك

 مثل اللحم البقري ولحم الديك الرومي  والكبدة وصفار البيض ومنتجات الألبان والبقوليات 

الفواكه والخضراوات 

الغنية بمضادات الأكسدة والتي تحمى جسم طفلك من الأمراض والعدوى، وتلعب دورًا كبيرًا في الحفاظ على وظائف المخ وزيادة التركيز لدى الأطفال وتحفيزهم على التعلم.

 مثل: التوت والبرتقال واليوسفي والكيوي والكنتالوب والطماطم والسبانخ والبروكلي والكرنب والجزر. 

 الحبوب الكاملة

 مثل :خبز القمح الكامل والخبز بالردة والأرز البني 

البروتين

احرص على اختيار المأكولات البحرية واللحوم والدجاج والبيض والبقوليات والبازلاء ومنتجات الصويا والمكسرات غير المملحة والحبوب.

يمكن أن يتناول الطالب بين الوجبات المشروبات الدافئة والفاكهة، ولكن لا يزيد السكر عن ثلاثة ملاعق في اليوم

وهنا مثال على نظام غذائي مناسب لفترة الإمتحانات:

اليوم الأول

 وجبة الفطار:

• شريحة توست حبوب كاملة 
• بيض بالخضروات
•  وكوب لبن.
•  5 ملاعق كورن فليكس 

وجبة الغداء:

• 6 ملاعق معكرونة مسلوقة،
•  طبق سلطة خضراء
•  وطبق خضار مسلوق
• صدر فراخ مشوى
• وجبة خفيفة (بعد الغداء بساعتين)
• كوب سلطة فواكة 

وجبة العشاء:

• زبادي 
•  توست بالجبن شيدر
• تفاح

اليوم الثاني

الفطار:

• توست حبوب
• جبنة قريش بالخضروات
• كوب نسكويك
• ثمرة جوافة

الغداء:

• الغداءطبق كفتة دجاج
• مع شوربة خضار
• ارز بالمكسرات
• وجبة بينية 
• ربع فنجان مكسرات
• ثمرة برتقال

العشاء:

• حبة بطاطس بيورية
• تونة بالخضار

اليوم الثالث

الفطار

• 3 ملاعق شوفان
• كوب لبن
• واحد توست حبوب
• فول بزيت الزيتون

الغداء:

• 3 قطع بانيه، مشوي
• خضار مشوى 
• حساء مشروم بالكريمة وقطع الخبز المحمص
• وجبة بينية
• كوب عصير طبيعي 
• حبات من الفراولة بالعسل الابيض

العشاء:

• كوب غلة باللبن 
• بيضة بالجبن 
• شريحة توست