هل النوم مهم لإنقاص الوزن

تتمثل الخطوة الأولى لفقدان الوزن أثناء النوم في الحصول على قسط كاف منه. ويقول الدكتور "ريتشارد ك. بوجان" الأستاذ في كلية الطب بجامعة ساوث كارولينا وباحث النوم، "النوم في حد ذاته يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن. النوم ضروري لهرمون الجسم الطبيعي ووظيفة الجهاز المناعي".

يحتاج البشر إلى 6-8 ساعات من النوم المتواصل يومياً ، إذا لم تتمكن من النوم لمدة 8 ساعات ، يفشل الجسم على حرق الدهون وأنه بدون الحصول على قسط كاف من النوم ، يؤدي لزيادة مستوى هرمون الجريلين وهو هرمون الجوع.

لذا …

تم إضافة نصائح النوم إلى برامج الوقاية من السمنة وفقدان الوزن. 

أيضاً الحرمان من النوم يؤدي إلى إختلالات هرمونية كبيرة ، التي تؤدي لزيادة الوزن غير المرغوب فيه

يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة شهيتك نتيجة لزيادة نسب الجريلين واللبتين ما يزيد من شهيتك وتناول السعرات الحرارية، عندما تكون محرومًا من النوم، فإنك تقوم بإختيارات غذائية غير صحية.

إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فعليك أولاً محاولة تعديل عادات نومك اتبع جدولًا مناسبًا للنوم كل ليلة أذهب إلى الفراش في الوقت المحدد، وإستيقظ في الوقت المحدد حتى في عطلات نهاية الأسبوع.

الذين ينامون لمدة أطول بساعة واحدة، يوميا  يستهلكون 300 سعراً حرارياً 

وإن الإبتعاد عن شاشات التلفزيونات والهواتف كان عاملاً مشتركاً بين أولئك الذين ينامون لمدة طويلة.

إذا تم الحفاظ على عادات النوم الصحية لفترة أطول، فسيؤدي ذلك إلى فقدان الوزن مع مرور الوقت.

وأن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يؤثر على تنظيم الشهية ويزيد من خطر زيادة الوزن.

تؤثر دورة نومنا على فقدان الوزن بأكثر من طريقة، يمكن أن يؤدي النوم المريح في الليل إلى تسريع عملية الأيض ويمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.

يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى تقليل معدل الأيض أثناء الراحة، والذي يشار إليه على أنه عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك عندما تكون في حالة راحة.

فالأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم في الليل يأكلون كثيرًا في اليوم التالي أكثر من المعتاد، ذلك لأن النوم السيئ ليلاً يمكن أن يزيد من الرغبة في تناول الأطعمة السريعة، أيضاً الأشخاص الذين لم يحصلوا على نوم جيد في الليل يتحركون أيضًا بشكل أقل ويحرقون سعرات حرارية أقل على مدار اليوم.

أيضاً الحرمان من النوم يؤدي إلى الإكتئاب ، الذي بدوره يؤدي إلى الشراهة عند تناول الطعام ، حتى لو كنت لا تأكل كثيراً.

أخيراً فإن أفضل وسيلة لإنقاص الوزن هو التمسك بالدخول إلى نظام غذائي صحي ، وبطبيعة الحال ليلة نوم جيدة